От вспомогательных устройств, диеты до тепло- и холодотерапии - эти советы врача помогут вам справиться с болью и скованностью при остеоартрите в домашних условиях.
Оставайтесь здоровыми при ОА
Один из лучших способов лечения остеоартрита - оставаться как можно более здоровым. К здоровым привычкам, которые могут улучшить симптомы ОА, относятся:
-
Потеря веса
. Ожирение является ключевым фактором риска ОА, особенно артрита коленей, бедер и позвоночника. Каждый лишний фунт веса увеличивает давление на нижнюю часть тела на четыре фунта. Уберите 10 фунтов, и вы вычтете 40 фунтов нагрузки при каждом шаге.
-
Становится активным
. Даже если вам не нужно худеть, активный образ жизни - лучший способ оставаться активным! А если вам необходимо сбросить несколько килограммов, то снижение веса в сочетании с регулярными физическими упражнениями помогает лучше, чем только снижение веса для облегчения боли при ОА. Низкоударные упражнения очень полезны для людей с остеоартритом. Попробуйте ходьбу, езду на велосипеде или лучшую из всех возможных тренировок при ОА: плавание. Это безударный способ проработать кардиосистему и стать сильнее. Обязательно включайте в тренировки силовые упражнения. Было установлено, что они облегчают боль при артрите за счет укрепления мышц, поддерживающих ваши суставы. А упражнения на гибкость просто необходимы для того, чтобы оставаться гибким и уменьшить скованность суставов.
-
Правильное питание
. Сбалансированное, здоровое питание делает вас сильнее и позволяет с энтузиазмом проводить день. Убедитесь, что вы получаете много важных питательных веществ, таких как витамин С и другие антиоксиданты, которые могут помочь замедлить прогрессирование ОА.
Станьте эргономичным
Эргономика - это наука о том, как мы двигаемся, а то, как вы двигаетесь, оказывает большое влияние на ваши суставы.
-
Отрегулируйте то, как вы сидите. Если вы много времени проводите за компьютером, играете в игры или общаетесь в Интернете, убедитесь, что у вас есть стул с хорошей поддержкой спины. Ваши ноги должны стоять ровно на полу, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а верхняя часть экрана компьютера должна находиться на уровне глаз. Если у вас нет возможности приобрести регулируемый стул, используйте подушки и/или подставку для ног, чтобы расставить все по своим местам.
-
Делайте перерывы. Если вы выполняете повторяющуюся работу, например, складываете белье или нарезаете овощи, останавливайтесь и разминайтесь каждые 15 минут или около того.
-
Облегчите бытовое оборудование, которое вы используете. Купите легкий пылесос или суперлегкую электрическую подметальную машину/швабру, чтобы не поднимать тяжести при уборке дома.
-
Для переноски и перемещения вещей используйте свои более крупные и сильные суставы. Попробуйте толкать, а не тянуть, и сгибайте колени при подъеме, чтобы использовать ноги, а не напрягать спину.
Найдите подходящие инструменты ОД
Повторяющиеся движения, жесткие позы и чрезмерные нагрузки могут усугубить остеоартрит. К счастью, существует множество приспособлений, которые помогут снять напряжение при выполнении повседневных задач.
-
Специализированные ручки. Многие кухонные работы могут быть болезненными для человека с ОА, поэтому ищите кухонные инструменты, такие как ножи, открывалки, со специально разработанными, большими, мягкими ручками. Они облегчают захват без сильного сжатия.
-
Вспомогательные приспособления. Просто наберите в поисковике "вспомогательные приспособления при артрите", и вы найдете множество помощников. Если вам трудно застегивать рубашки, открывать дверные ручки, работать в саду, пользоваться пультом от телевизора или дотягиваться до вещей на высоких полках, то для вас найдется подходящее приспособление.
-
Предметы безопасности. Один из самых больших рисков при остеоартрите - падение. Подумайте об установке перекладин в душе или рядом с унитазом, о приобретении приподнятого сиденья для унитаза, а также об установке вторых перил или других опор на лестнице. Вы также можете попросить эрготерапевта проверить ваш дом на предмет опасности падения, например, маленьких ковриков и незакрепленных шнуров.
-
Адаптируйте свои увлечения. ОА в руках или запястьях мешает вам продолжать заниматься любимым делом, например вязанием, вязанием крючком или рукоделием? Обратитесь за помощью в местный магазин товаров для хобби, ремесел или тканей - часто они обладают знаниями о том, какие инструменты и техники могут облегчить эти занятия при ОА.
Облегчение боли при ОА
Ваш врач порекомендует подходящее обезболивающее средство для лечения артрита, но есть методы облегчения боли, которые вы можете попробовать и дома.
-
Сходите на массаж к сертифицированному массажисту. Эта расслабляющая процедура может помочь уменьшить боль и скованность.
-
Используйте холодные пакеты, чтобы уменьшить боль и отек вокруг воспаленных суставов. Вы можете купить их в аптеке.
-
Тепло также может помочь при болях при артрите и скованности суставов: попробуйте понежиться в теплой ванне или принять горячий душ.
-
Попробуйте безрецептурные препараты. Иногда достаточно простого безрецептурного противовоспалительного препарата или крема, чтобы снять спазм боли. Обязательно обсудите с врачом все лекарства, которые вы принимаете, включая биологически активные добавки.
Получить поддержку ОД
Если некоторые задачи слишком трудны - например, покупка продуктов или стирка - подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Существует множество вариантов доставки продуктов на дом, а во многих городах есть прачечные, которые забирают и доставляют вещи. Это может стоить немного дороже, но сколько стоят дополнительные лекарства, визиты к врачу и даже госпитализация? Попробуйте попросить друга или члена семьи ходить с вами по магазинам или помогать со стиркой.
Вам может быть неловко просить о помощи, но вы не обязаны справляться с OA в одиночку. Вы наверняка помогали многим членам семьи и друзьям на протяжении многих лет; теперь позвольте им помочь вам в ответ.
