Если у вас болит колено, правильная обувь для ходьбы поможет облегчить боль. Эксперты дают советы о том, как выбрать лучшую обувь для ходьбы и когда пора покупать новую пару.
Вы никогда не пойдете на прогулку на высоких каблуках или в шлепанцах, верно? Возможно, вы удивитесь, узнав, что неправильная обувь для ходьбы может быть так же вредна для ваших коленей.
Ваша обувь влияет на то, какую нагрузку получает колено при каждом шаге, говорит Мэтт Минард, DPT, физиотерапевт и специалист по ортопедии из Carolinas Healthcare System. Правильно подобранная обувь - это первая линия обороны в борьбе с болью в колене.
Вся обувь для ходьбы не одинакова. Они могут различаться по степени амортизации и поддержки. Дизайн также влияет на то, как обувь ощущается и создает ли она точки давления на стопу, что может повлиять на вашу походку и, в свою очередь, усугубить боль в колене.
Что работает?
Хотя некоторые виды обуви утверждают, что их дополнительная амортизация и специальные стельки могут облегчить боль в колене, исследования показывают, что такая усиленная обувь может быть неэффективной.
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, изучало 164 взрослых с остеоартритом коленного сустава и показало, что не было никакой разницы в боли в колене между теми, кто ходил в усиленной обуви, и теми, кто носил обычную обувь для ходьбы.
Не существует какой-то одной марки, которая была бы лучшей, говорит Минард. Все дело в том, как ваша нога сидит в конкретной обуви и как это влияет на вашу походку.
Обувь для ходьбы не всегда может быть лучшим вариантом, говорит Брайан Хайдершайт, доктор философии, профессор ортопедии и реабилитации в Университете Висконсин-Мэдисон.
Обувь для ходьбы может быть более жесткой и негибкой, что может нарушить нормальный ритм движения и изменить нагрузку на колено, усиливая боль, говорит Хайдершайт. Обувь для бега может обеспечить большую амортизацию и гибкость. Если у вас болит колено, вам нужно думать не только о стереотипной жесткой кожаной обуви для ходьбы.
Как выбрать
Минард советует покупать обувь для ходьбы в специализированных магазинах, где персонал изучит строение вашей стопы, посмотрит, как вы ходите, и даст рекомендации с учетом ваших конкретных потребностей. Например, правильная обувь для человека с плоскостопием отличается от правильной обуви для человека с высоким сводом стопы.
В целом, ищите гибкую обувь. Хайдершайт рекомендует взять обувь в руки и согнуть носок по направлению к шнуркам. Хорошая обувь для ходьбы должна легко сгибаться. Обувь, которую трудно согнуть, будет сковывать стопу, изменять походку и усиливать боль в колене.
Также проверьте подошву на изменение высоты от носка к пятке. Изменение должно быть едва заметным.
Обувь с более высоким каблуком влияет на изгиб колена и оказывает дополнительное давление на сустав, говорит Минард.
Обувь для ходьбы с более толстой подошвой и жесткой конструкцией, известная как устойчивая обувь, увеличивает нагрузку на колено по сравнению с ходьбой босиком или ношением гибких кроссовок с более тонкой подошвой.
Ширина и гибкость подошвы - это не главное, на что следует обратить внимание при выборе обуви для ходьбы - это комфорт.
Покупайте обувь, которая лучше всего сидит и лучше всего чувствуется, говорит Раджвиндер Деу, доктор медицины, доцент кафедры ортопедической хирургии Университета Джона Хопкинса. У каждого из нас есть определенные стили и марки, которые подходят нам больше.
Возможно, вам придется примерить несколько пар обуви для ходьбы, чтобы найти ту, которая подходит лучше всего.
Когда делать покупки
Чтобы правильно подобрать обувь, примеряйте ее вечером. В течение дня ваши ноги отекают, и в конце дня они становятся самыми большими. Наденьте те же носки, которые вы носите во время прогулки. Зашнуруйте каждую пару и пройдитесь по магазину. Обратите внимание на то, как ощущается обувь.
Правильно подобранная обувь будет удобной сразу же, говорит Минард. Вам не нужно привыкать к обуви для ходьбы.
Нашли подходящую? Придерживайтесь ее, говорит Деу.
Когда их следует заменить
В отличие от беговой обуви, которую следует менять каждые 300-500 миль, обувь для ходьбы поглощает меньше нагрузки и может служить гораздо дольше. Как правило, обувь для ходьбы может прослужить до 9 месяцев, говорит Хайдершайт.
Чтобы понять, когда пора заменить обувь для ходьбы, Хайдершайт советует обратить внимание на подошву: Когда рисунок протектора изнашивается, каблук изнашивается больше с одной стороны, чем с другой. Это может привести к смещению стопы, что создает дополнительную нагрузку на колени. А когда на боковой или нижней части подошвы появляются ямочки из-за разрушения амортизации, пора менять обувь.
Обувь играет важную роль в механике вашего шага, говорит Хайдершайт. Неправильно подобранная обувь может изменить походку и увеличить нагрузку на колено, что усилит боль. Стоит вложить деньги в подбор правильной пары обуви для ходьбы.
