Советы по улучшению сна при остеоартрите, включая подушки, положение для сна, обезболивающие препараты и физические упражнения.
Но вам не придется мириться с бесконечными беспокойными ночами. Ознакомьтесь с этими простыми советами, чтобы лучше спать, когда у вас ОА. Вы также можете внести некоторые изменения в свой сон, чтобы не усугублять боль при артрите.
Держите позвоночник в порядке. ОА часто поражает суставы спины и шеи. Неправильная поза во сне может ухудшить состояние этих областей.
Спите так, чтобы голова, шея и позвоночник находились на одной прямой линии. Не наклоняйте голову далеко в одну сторону или слишком далеко вперед или назад на подушке. Спите на спине или на боку, а не на животе. Если вы лежите на животе, вам приходится поворачивать шею, чтобы дышать.
Выбирайте правильную подушку. Она должна располагать вашу голову на одной линии с позвоночником. Плоские подушки могут слишком сильно опускать голову, если вы спите на боку. Высокие, слишком набитые подушки могут привести к тому, что ваша шея будет выгибаться вверх, если вы лежите на спине.
Попробуйте подушку из перьев, которую можно придать форму, соответствующую вашей голове и шее. Если вы любите спать на боку, убедитесь, что ваша подушка достаточно толстая, чтобы заполнить пространство между вашим ухом и матрасом, но не такая, чтобы наклонить вашу голову вверх.
Если вы спите в самолете или в машине, попробуйте подушку в форме воротника. Она поддержит вашу голову, чтобы она не запрокидывалась на одну сторону.
Возьмите боль под контроль. Если ноющие суставы не дают вам уснуть, вы можете спать лучше, если сможете снять боль. Регулярные физические упражнения, снижение веса и физиотерапия могут изменить ситуацию. Но вам также могут понадобиться лекарства.
Обычно это ибупрофен, напроксен и ацетаминофен, которые можно купить без рецепта. Принимайте лекарство примерно за час до сна, чтобы оно успело подействовать до того, как вы попытаетесь заснуть. Но прежде чем начать принимать эти лекарства регулярно, спросите у своего врача, как долго их можно принимать.
Если у вас болит в основном один сустав, например, колено, врач может облегчить боль с помощью укола стероида в эту область.
А как насчет приема таблеток, чтобы заснуть? Лучше лечить боль при ОА, чем регулярно принимать снотворные препараты. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Ведите активный образ жизни, чтобы лучше отдыхать по ночам. Регулярные физические упражнения помогают смазывать суставы. Они также облегчают боль и скованность, дают больше энергии в течение дня и способствуют лучшему сну ночью. ?
Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим нагрузкам в большинстве дней недели, например, бодрой ходьбе или занятиям аквааэробикой. Начинайте медленно, даже с 5 минут. Затем можно увеличивать нагрузку.
Йога - это мягкое упражнение для людей с ОА. Вы можете заниматься даже сидя на стуле и увидеть результаты: уменьшение боли и усталости. Исследования показывают, что регулярные занятия йогой помогают людям с ОА лучше спать.
Лечите тревогу или депрессию. Боль и плохой сон могут суммироваться и способствовать возникновению этих проблем с настроением. С другой стороны, стресс и беспокойство по поводу боли могут мешать вам хорошо спать. А когда вы устали, боль может усилиться.
Поговорите со своим врачом о методах лечения тревоги или депрессии. Существует множество вариантов, включая психотерапию, лекарства, физические упражнения и акупунктуру.
Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам решить проблемы со сном, что может облегчить боль в суставах и беспокойство.
Выработайте разумные привычки сна. Простые изменения в режиме ночного сна и обустройстве спальни могут помочь вам лучше спать:
-
Установите регулярное время отхода ко сну. Это поможет вашему организму войти в ритм и понять, что пора засыпать.
-
Сделайте свою спальню как можно более темной и прохладной.
-
Откажитесь от кофе или газировки с кофеином, шоколада и алкоголя на ночь. Они могут мешать вам спать или разбудить вас посреди ночи.
-
Выключайте компьютер, смартфон или планшет примерно за час до сна.
-
Не ешьте много пищи слишком близко ко сну. Если вы чувствуете голод, выберите легкую закуску. Острые, жирные и жареные закуски могут расстроить ваш желудок, поэтому избегайте их. Вместо этого съешьте несколько крекеров с маленькой ложкой арахисового масла или небольшой кусочек сыра.
