Двигайтесь! Ходьба полезна для ваших суставов и может помочь вам сбросить вес, а это может облегчить боль в колене при остеоартрите.
Когда у вас болит колено из-за остеоартрита, вы попадаете в ловушку. Оно болит, поэтому вы не хотите двигаться. Но если вы занимаетесь спортом, это может в конечном итоге улучшить состояние ваших коленей.
"Я долгое время не двигал суставом, и когда я только начинал, он немного болел", - говорит физиотерапевт из Денвера Эрик Робертсон, страдающий остеоартритом. Робертсон знает, каково это - испытывать боль, когда он только начинает двигаться. Колено может болеть и болеть, но это не должно мешать вам заниматься привычной деятельностью, говорит он.
Если у вас ОА, вам может быть немного некомфортно, когда вы только начинаете двигаться, потому что в колене есть воспаление, говорит Джемима Альбайда, доктор медицины, ревматолог из Университета Джона Хопкинса. "Но когда вы начнете ходить, вам должно стать легче".
Существует множество способов, которые помогают облегчить боль при ОА коленного сустава.
Восстанавливает суставы.
При ОА хрящ - пружинистая ткань в суставах, которая действует как амортизатор для коленей - может повреждаться и изнашиваться. Результат: боль, скованность и проблемы с передвижением. Упражнения могут помочь восстановить сустав, говорит Робертсон. "Хрящ похож на губку, и он получает питательные вещества от сжатия и разжатия веса вашего тела во время ходьбы".
Укрепляет ноги.
Ходьба укрепляет мышцы
s
они могут снять нагрузку с ваших суставов и выдержать больший вес самостоятельно. Это означает меньше боли для ваших коленей.
Помогает сбросить вес.
Каждый сброшенный килограмм в четыре раза снижает нагрузку на колени. А когда давление меньше, то и боль меньше. Это может иметь большое значение для больных суставов. Ходьба - это отличный малотравматичный способ помочь вам сбросить лишний вес, говорит Альбайда.
Прислушивайтесь к своему организму
Чтобы оставаться здоровым, необходимо заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут большую часть недели. Не обязательно делать это все сразу - 10 минут ходьбы тут и там - отличная идея. Но не стоит себя подгонять, говорит Альбайда.
"Некоторые люди так увлекаются, что переусердствуют и на следующий день начинают болеть. Я всегда говорю: "Попробуйте немного в один день и посмотрите, как у вас получится".
Некоторые признаки, предупреждающие о том, что вам пора остановиться:
-
Внезапное увеличение отеков
-
Боль настолько сильная, что вы не можете стоять на одной ноге
-
Ощущение неустойчивости, как будто вы можете упасть
-
Ощущения боли, превышающие 4 или 5 баллов по шкале от 1 до 10
Получите помощь, если она вам нужна
Убедитесь, что у вас хорошая обувь для ходьбы, говорит Альбайда. После прогулки, если у вас есть болезненность или отек, лягте с приподнятыми ногами и приложите к коленям лед.
Если ходить больно, поговорите с врачом. Возможно, у вас проблемы с выравниванием колена, поэтому вам могут помочь вспомогательные приспособления, например, изготовленные на заказ вкладыши для обуви. Выясните, какая помощь вам нужна, чтобы вы могли двигаться.
"Доверяйте своему телу и верьте в то, что мы созданы для движения, а движение само по себе обладает лечебным эффектом", - говорит Робертсон. "То, что сначала может показаться немного болезненным, даст отличные результаты - не только в самочувствии ваших коленей, но и всего тела".
