Остеоартрит может затруднить выполнение простых повседневных задач. Воспользуйтесь этими советами врача, чтобы жить лучше.
1/10
Боль от артрита ограничивает ваши движения? Не позволяйте страху перед посадкой в машину и высадкой из нее сковывать вас. Попробуйте сделать следующее: Чтобы сесть в машину, откиньтесь на сиденье, а затем покачайте ногами. Чтобы выйти из машины, сделайте наоборот, сначала разведите ноги в стороны. Чехол для сиденья с бусинками или вращающееся сиденье, которое можно установить, также облегчают оба маневра.
Помощь на кончиках пальцев
2/10
Нажимать на кнопки микроволновой печи, чистить зубы и даже принимать пищу может быть непросто, если у вас остеоартрит пальцев. Попробуйте эти решения "сделай сам": Наденьте цилиндрический поролон на вилку или зубную щетку для более удобного захвата. (Наденьте резиновую пробку на конец линейки или штифта. Используйте ее, чтобы нажимать на кнопки микроволновой печи, телевизора и других приборов.
Готовая обувь
3/10
Чтобы оставаться активным с остеоартритом, вам нужна обувь с хорошей поддержкой свода и амортизирующей подошвой. Но если завязывать шнурки сложно, у вас может возникнуть соблазн надеть менее поддерживающие мюли или слипоны. Решение: эластичные шнурки. Наденьте ботинки и попросите кого-нибудь зашнуровать и завязать их. После этого вы сможете легко надевать и снимать их - при необходимости с помощью рожка для обуви.
Hot Wheels для кухни
4/10
Чтобы на кухне все было на своих местах, подумайте о колесах. Если вам трудно долго стоять, используйте регулируемый подкатной офисный стул или табурет, когда вы нарезаете овощи или моете посуду. Подкатная тележка поможет вам перевозить посуду или другие предметы. Даже маленькое колесико для пиццы может помочь. Держите его двумя руками, чтобы нарезать сэндвичи, лазанью и другие продукты.
Используйте более крупные суставы
5/10
Чтобы уменьшить боль от остеоартрита в руках и защитить их, по возможности позволяйте крупным суставам и мышцам выполнять работу:
-
Вместо сумочки типа клатч носите сумочку с ремешком, который можно перекинуть через плечо или локоть.
-
Используйте бедра или нижнюю часть тела для закрывания ящиков или шкафов.
-
Переносите кастрюли двумя руками - одной снизу, используя подставку для кастрюли.
Покупки продуктов: Соблюдайте темп
6/10
Ходить по магазинам может быть утомительно. Самое простое решение - по возможности доставлять продукты. Эти советы также могут помочь:
-
Организуйте список покупок в соответствии с вашим маршрутом по магазину, группируя товары, находящиеся в одной зоне.
-
Опирайтесь на тележку для поддержки или присядьте, чтобы отдохнуть.
-
Попросите помочь донести пакеты с покупками до машины.
-
Дома уберите скоропортящиеся продукты и сделайте перерыв, прежде чем разгружать другие продукты.
Приседания с умом
7/10
Приседания, когда вам нужно достать что-то низкое, лучше для спины, чем наклоны. Это также помогает укрепить ноги и бедра, что стабилизирует суставы. Но это может быть тяжело для ваших коленей
.
Чтобы сделать это правильно, возьмитесь за столешницу или прочный предмет мебели и "присядьте" на корточки, опустившись настолько, насколько вам удобно, и подтягиваясь за счет мышц рук и нижней части тела. Следите за тем, чтобы колени располагались над лодыжками. Если это слишком болезненно, наклоняйтесь вниз со стула, а не стоя, чтобы уменьшить нагрузку на колени.
Распределите работу по дому
8/10
Делать немного работы по дому часто лучше, чем пытаться сделать много за один день? Запланируйте одну большую или несколько маленьких физических работ на каждый день и установите лимит времени. Организуйте работу в одном месте, чтобы не подниматься и не спускаться по лестнице или не ходить в разные комнаты. Делайте перерывы, чтобы отдохнуть и размяться.
Снижайте стресс на лестнице
9/10
Лестницы - это нагрузка на колени и бедра. Облегчите себе задачу, поднимаясь по лестнице "с хорошим настроением и спускаясь с плохим". Делайте по одному шагу за раз, опираясь на незатронутую ногу при подъеме и на больную ногу при спуске. При подъеме по лестнице опирайтесь на перила, особенно если у вас остеоартрит в коленях.
Советы для ванны
10/10
Теплая ванна или душ могут облегчить скованность и боль, поэтому сделайте это как в спа-салоне. Мыло на веревке, рукавица для душа или мочалка могут уменьшить нагрузку на пальцы. Положите полотенце на край ванны, чтобы было удобно поворачиваться, входя и выходя. Если у вас болят плечи и локти, завернитесь после душа в толстый махровый халат, а не пытайтесь вытереться полотенцем. Кроме того, поскольку ванная комната - частое место для несчастных случаев, особенно для пожилых людей с ОА, подумайте о добавлении других средств безопасности, таких как стул для душа и перекладина.
