Ваши кости должны быть крепкими и здоровыми. Но некоторые вещи не так уж хороши для них. Доктор покажет вам, есть ли риск для здоровья ваших костей.
1/11
Чем больше соли вы едите, тем больше кальция выводится из организма, а значит, он не может помочь вашим костям. В таких продуктах, как хлеб, сыры, чипсы и холодные закуски, содержится наибольшее количество соли.
Не обязательно полностью исключать соль, но старайтесь, чтобы количество натрия не превышало 2 300 миллиграммов в день.
2. Увлечение просмотром
2/11
Наслаждаться любимым сериалом - это прекрасно. Но слишком легко проводить бесконечные часы перед экраном, уютно устроившись на диване. Когда это становится привычкой, вы мало двигаетесь, и ваши кости страдают.
Упражнения делают их крепче. Для скелета лучше всего, когда вес тела приходится на стопы и ноги, что заставляет кости и мышцы работать против силы тяжести?
3. Мили велосипедных прогулок
3/11
Когда вы крутите педали на работе или часами катаетесь на велосипеде в выходные, ваши сердце и легкие становятся сильнее. Ваши кости? Не так сильно. Поскольку езда на велосипеде не является нагрузкой, она не увеличивает плотность костной ткани, в отличие от ходьбы, бега и пеших прогулок.
Если вы заядлый велосипедист, вам стоит добавить в свой распорядок дня занятия в тренажерном зале и сочетать их с такими видами спорта, как теннис, пешие прогулки, танцы и плавание (сопротивление воды способствует укреплению костей)?
4. Слишком много времени в своей пещере
4/11
Возможно, вам нужно больше бывать на свежем воздухе. Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Достаточно 10-15 минут несколько раз в неделю. Но не переусердствуйте. Слишком долгое пребывание на солнце может повысить риск развития рака кожи. Есть и другие факторы.
Ваш возраст, цвет кожи, время года и место проживания могут затруднить выработку витамина D. Так же как и солнцезащитный крем.
Добавьте в свой рацион обогащенные злаки, соки и молочные продукты (в том числе миндальное, соевое, рисовое или другое растительное молоко, а также молочные продукты с низким содержанием жира). И спросите своего врача, нужна ли вам добавка витамина D.
5. Еще один кувшин "Маргариты
5/11
Когда вы гуляете с друзьями, еще одна порция может показаться забавной. Но чтобы не допустить потери костной массы, вам следует ограничить количество выпитого алкоголя. Рекомендуется не более одной рюмки в день для женщин и двух для мужчин. Алкоголь может нарушить процесс усвоения кальция организмом.
6. Чрезмерное употребление некоторых напитков
6/11
Слишком большое количество газировки со вкусом колы может нанести вред вашим костям. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые ученые связывают потерю костной массы как с кофеином, так и с фосфором, содержащимся в этих напитках. Другие эксперты считают, что вред наступает тогда, когда вы предпочитаете выпить газировку вместо молока или других напитков, содержащих кальций. Слишком много чашек кофе или чая также могут лишить ваши кости кальция.
7. Миски из пшеничных отрубей с молоком
7/11
Что может быть полезнее 100% пшеничных отрубей? Но когда вы едите их с молоком, ваш организм усваивает меньше кальция.
Не беспокойтесь о других продуктах, таких как хлеб, которые могут содержать пшеничные отруби. Но если вы любите концентрированный продукт и принимаете добавки кальция, то между приемом отрубей и таблетки должно пройти не менее 2 часов.
8. Перерывы на курение
8/11
Когда вы регулярно вдыхаете сигаретный дым, ваш организм не может так же легко формировать новую здоровую костную ткань. Чем дольше вы курите, тем хуже.
У курильщиков больше шансов получить перелом и дольше лечиться. Но если вы бросите курить, вы сможете снизить эти риски и улучшить здоровье костей, хотя на это может уйти несколько лет.
9. Ваши рецепты
9/11
Некоторые лекарства, особенно если вам приходится принимать их в течение длительного времени, могут негативно влиять на состояние ваших костей. Некоторые противосудорожные препараты и глюкокортикоиды, такие как преднизон и кортизон, могут вызвать потерю костной массы. Вы можете принимать противовоспалительные препараты, такие как глюкокортикоиды, если у вас такие заболевания, как ревматоидный артрит, волчанка, астма и болезнь Крона.
10. Недостаточный вес
10/11
Низкая масса тела, ИМТ 18,5 или меньше, означает большую вероятность переломов и потери костной массы. Если у вас маленькая кость, делайте упражнения с отягощением и спросите врача, нужно ли вам больше кальция в рационе. Если вы не знаете, почему у вас недостаточный вес, спросите об этом у врача. Он может проверить, не является ли причиной расстройство пищевого поведения или другое медицинское состояние.
11. Если вы упали
11/11
Когда вы спотыкались в детстве, вы, скорее всего, сразу же вставали на ноги. Однако с возрастом падения становятся все опаснее, особенно если у вас слабые кости.
Перелом или сломанная кость может долго заживать. У пожилых людей это часто может стать началом ухудшения состояния, из которого трудно вернуться. Дома вам будет легче ходить благодаря таким элементам безопасности, как поручни и нескользящие коврики. Уберите беспорядок со своего пути в помещении и на улице, чтобы не оступиться.
