Если вы недавно перенесли перелом из-за остеопороза, вот несколько советов, как вернуть себе независимость.
Скорее всего, многие из этих недель вы проведете дома. Обучение передвижению может занять время, но вы можете сделать некоторые вещи, чтобы быстрее вернуться к своей обычной деятельности и оставаться здоровым, пока вы это делаете.
Будьте терпеливы
После перелома вам придется заново учиться двигаться. Например, если у вас был перелом позвоночника, вам, возможно, придется сгибаться и подниматься по-другому, чем раньше. Или если вы сломали запястье, возможно, вы не сразу сможете самостоятельно одеваться.
Независимо от того, какую кость вы сломали, вам может понадобиться больше времени, чтобы помыть посуду или достать продукты из машины. Это нормально. Вашей целью должно быть безопасное, а не быстрое выполнение каждого действия.
Попросите о помощи
Это может показаться противоположным тому, что вы должны делать, но один из лучших способов вернуться к самостоятельной работе - это позволить другим людям помочь вам. Если вы будете слишком сильно давить на себя во время выздоровления, ваше восстановление может затянуться. И это может повысить вероятность возникновения других проблем, например, нового перелома.
В первые несколько недель пребывания дома вам может понадобиться помощь с покупками, приготовлением пищи, уборкой или одеванием. Вам также может понадобиться помощь кого-то еще, чтобы выполнять упражнения, рекомендованные вашим врачом или физиотерапевтом. Помните, что вы будете становиться сильнее с каждым днем.
Если врач посоветует вам что-то для помощи, например, трость, ходунки или приспособление для дотягивания, пользуйтесь этим. Хотя может показаться, что это мешает вам двигаться так, как вы хотите, это может обезопасить вас и помочь вам меньше болеть. И это может облегчить вам передвижение. Это ключевой момент: Чем активнее вы двигаетесь, тем лучше это для ваших костей и общего здоровья.
Работайте с профессионалом
Вы, вероятно, не сможете делать все то, что делали раньше, даже если вы не в гипсе. Некоторые задачи - например, залезть на табуретку или поднять что-то тяжелое - могут быть пока слишком сложными. Именно здесь могут помочь медицинские работники.
Возможно, ваш врач уже назначил вам занятия с физиотерапевтом (ФТ). Он поможет вам научиться безопасно двигать своим телом, чтобы облегчить боль и снизить вероятность повторного перелома.
Физиотерапевт также может помочь вам нарастить мышцы, что сделает вас сильнее и "подстрахует" ваши кости, чтобы защитить вас от новых переломов.?
Возможно, вам стоит подумать и о работе с трудотерапевтом (ОТ). Он поможет вам внести изменения в ваше жилое или рабочее пространство и придумать умные способы выполнения повседневных задач. Чтобы найти терапевта, посетите сайт Американской ассоциации трудовой терапии.
Поделитесь своими целями с физическим и трудовым терапевтами. Они должны быть единодушны в том, что вы хотели бы снова иметь возможность делать. Убедитесь, что они знают о любой боли, которую вы чувствуете. Боль в костях и тканях может быть проблемой даже после заживления перелома. ?
Предотвращение будущих проблем
После перелома вполне нормально беспокоиться о том, что он может повториться. Но страх может помешать вам вести активный образ жизни и вернуться к привычной жизни.
Если вы нервничаете, поговорите об этом с вашим лечащим врачом. И примите меры. Например, если у вас повышенная вероятность перелома бедра, врач может порекомендовать вам носить набедренную подушку. Или, если вы опасаетесь сломать еще одну кость, ваш физиотерапевт может разработать план силовых тренировок, который поможет нарастить мышечную и костную массу.
При разумном изменении образа жизни и тщательном планировании вы сможете сохранить здоровье и снизить вероятность переломов в будущем.
Вам также может быть полезно пообщаться с другими людьми, страдающими остеопорозом. Они поймут, через что вы проходите, и вы сможете обменяться идеями и советами.
