врач объясняет в этом слайд-шоу, как можно предотвратить падения и переломы, если у вас остеопороз.
1/10
Регулярные физические упражнения - это отличный способ улучшить равновесие и гибкость. Это также помогает вашим костям стать крепче и плотнее. Это снижает вероятность того, что вы упадете и сломаете одну из них.
Выбирайте щадящие упражнения, такие как йога или тай-чи. Плавание и легкая растяжка тоже подойдут. Поднимайте тяжести, чтобы укрепить свои силы.
Включите свет
2/10
Убедитесь, что ваш дом хорошо освещен, чтобы вы не споткнулись в темноте. Установите потолочные светильники или добавьте выключатели, чтобы лампы можно было включать, когда вы входите в комнату.
Дважды проверьте, достаточно ли освещен путь из спальни в ванную, и используйте ночники во всем доме.
Носите правильную обувь
3/10
Приобретайте обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку и помогает вам держаться на ногах. Выбирайте обувь на низком каблуке с резиновой подошвой, а не кожаной. Носите их даже дома. Не ходите в носках, туфлях без задников или свободных тапочках - особенно по голому полу.
Сделайте ремонт в ванной комнате
4/10
Установите поручни рядом с унитазами, ваннами и душевыми. Прикрепите к плиточному полу нескользящие полоски, чтобы сделать его менее скользким.
Вода делает вещи скользкими, поэтому положите на пол ванной или душа нескользящий коврик. Для дополнительной безопасности используйте стул, когда находитесь в душе.
Купите защитную раму для унитаза или приподнятое сиденье, чтобы легче было вставать на ноги.
Сделайте свои шаги более безопасными
5/10
Убедитесь, что лестницы в вашем доме хорошо освещены. Установите поручни с обеих сторон, чтобы всегда иметь их под рукой. Если лестница скользкая, добавьте нескользящие накладки.
Не допускайте скольжения ковров
6/10
Замените их на нескользящие или подложите под них нескользящую ленту или подкладки.
Убедитесь, что ковры на стенах надежно прикреплены к полу, особенно на ступенях.
Уберите беспорядок
7/10
Чем меньше вещей валяется вокруг, тем безопаснее передвигаться по дому.
Держите шнуры и телефонные линии в стороне от дороги, особенно там, где вы ходите. Используйте беспроводные устройства, когда это возможно. Также не кладите журналы, растения и другие предметы посреди комнаты.
Продуманное хранение
8/10
Храните предметы, которыми вы часто пользуетесь, там, где их легко достать. Не храните их на слишком высоких или слишком низких полках. Если что-то находится вне пределов вашей досягаемости, вы можете использовать "хватательный" инструмент, который поможет вам достать это. Это безопаснее, чем взбираться на табуретку или стул.
Следите за тем, где вы сидите и спите
9/10
Используйте более высокие стулья, на которые легче садиться и вставать с них. Или добавьте подушку к более низкому стулу. Убедитесь, что у них есть подлокотники, которые дают вам опору, когда вы встаете.
Если ваша кровать очень высокая или низкая, поменяйте матрас на более подходящий по высоте.
Проверьте слух и зрение
10/10
Если вы плохо слышите или видите, это может нарушить ваше равновесие. Используйте слуховые аппараты, если они вам нужны. Убедитесь, что ваши очки или контактные линзы в порядке. Старайтесь не носить бифокальные очки, когда поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, потому что это может вызвать головокружение.
