Узнайте, как предотвратить остеопороз C- и лечить остеопороз -C с помощью поднятия тяжестей, балансировочных упражнений и аэробики.
Когда в 1997 году в возрасте 66 лет у Бетти Баллок диагностировали остеопороз, это было шоком. Она всегда была здоровой и активной, заядлой спортсменкой, играла в теннис, плавала, выгуливала собак и танцевала.
Я думала: "Что я сделала не так?" - говорит 76-летняя прабабушка, живущая в Альбукерке, штат Нью-Мексико. Я полагала, что мне не нужно беспокоиться об остеопорозе, поскольку я была такой здоровой, а у моей матери его никогда не было.
Упражнения и остеопороз
Но гены с другой стороны семьи Буллоков, возможно, предали ее: Ее отец в зрелые годы сильно потерял в росте и даже имел небольшой горб на спине. Мой врач сказал мне: "Вы ничего не сделали. В вашем случае это должно быть наследственностью".
В конце концов, ее жизнь в движении принесла свои плоды. Баллок поняла, что все эти годы активного образа жизни, вероятно, защитили ее от травм, даже когда ее кости ослабли. В свои 50 лет, путешествуя с дочерью по Сан-Франциско, она споткнулась и чуть не упала - но поймала себя. Хорошее восстановление, мама - у тебя, должно быть, хорошие лодыжки! сказала ее дочь.
Упражнения с отягощениями также приносят прямую пользу костям, говорит врач Буллокс, Майкл Левекки, доктор медицины, который руководит Центром клинических исследований и остеопороза в Нью-Мексико. Они стимулируют рост как костей, которые несут нагрузку, так и мышц, прикрепленных к этим костям. Сильные мышцы ног означают, что мы реже падаем, потому что, как и Бетти, если мы споткнемся, то сможем поймать себя. Упражнения с отягощением не только предотвращают потерю костной массы, но, по некоторым данным, даже способствуют формированию новых костей.
Равновесие и остеопороз
У Баллок также хороший баланс. И это, по словам Левецки, вероятно, помогает Буллок оставаться на ногах и не попадать в отделение неотложной помощи со сломанной костью.
Как только Баллок поставили диагноз, Левицки назначил ей силовые тренировки в дополнение к обычным занятиям. Сейчас она тренируется на тренажерах Nautilus. Другими хорошими видами тренировок для людей с остеопорозом являются ходьба, йога и тай-чи.
И Баллок, и Левецки считают, что, хотя занятия спортом не уберегли ее от развития остеопороза, она была бы в гораздо худшей форме, если бы вела сидячий образ жизни. Я думаю, что мне гораздо лучше, если бы я занималась спортом все это время, - говорит Баллок. Мы были созданы для того, чтобы ничего не делать.
