Существуют варианты образа жизни, которые могут помочь вашему АГ. Узнайте, как один врач пришел к такому выводу.
Как здоровый образ жизни помогает при анкилозирующем спондилите
Майкл В. Смит, доктор медицины
Еда и физические упражнения - это лекарства, и они изменили траекторию моей жизни с анкилозирующим спондилитом.
В течение многих лет, несмотря на то, что я регулярно занимался спортом, ел здоровую пищу, и многие считали меня помешанным на здоровье, я не осознавал в полной мере, какое влияние питание и физические упражнения могут оказать на симптомы моего АС. Сегодня моя жизнь кардинально изменилась, потому что я принял силу медицины образа жизни.
Я написал книгу о своем путешествии с АС под названием Ankylosing Spondylitis Pyramid: Образ жизни, который позволит вам вернуть контроль. Моей главной целью было помочь тем из нас, кто живет с АС, понять важность лечения по образу жизни. Одним из важнейших компонентов такого лечения является активный, процветающий образ жизни.
Я не понаслышке знаю, что при таком воспалительном типе артрита, как АС, движение - одно из самых мощных средств лечения. Но для этого нужно работать. Даже если утром, проснувшись, я немного скован, я знаю, что движение просто сделает мой день лучше. Неподвижность делает меня еще более скованным. Даже после нескольких дней без физических упражнений я чувствую это. Движение все расслабляет, делает меня сильнее и просто помогает мне чувствовать себя лучше, как внутри, так и снаружи.
Недавно я вернулся из двухнедельного отпуска, проведенного на Фиджи и Тонга. Во время поездки я в значительной степени не занимался спортом и выбирал менее здоровое питание. У меня была самая тяжелая вспышка болезни за последние 5 лет. Мне было трудно вставать по утрам. Было трудно заставить свое тело делать то, что я хотел.
Часть меня хотела просто отдохнуть. Но я знал, что мое тело готово к большему. Поэтому я взяла себя в руки, отправилась в спортзал и начала двигаться. Мне было немного легче, чем обычно, но я справилась. С каждым днем упражнения давались все легче, и через неделю или две мои мышцы и суставы были очень благодарны за то, что я выдержала.
Я знаю, что мысль о физических упражнениях, когда вы уже скованны, воспалены и испытываете боль, не слишком привлекательна. Я проходил через это. Но я обнаружил, что по другую сторону этой борьбы - жизнь, в которой гораздо меньше боли, гораздо больше энергии и гораздо более позитивный взгляд на жизнь.
Продолжение
Поскольку я люблю здоровый образ жизни и хочу знать все, что может помочь мне в моем собственном путешествии к здоровью, я стала сертифицированным персональным тренером. Я использую эти знания, чтобы мои упражнения были безопасными и эффективными для меня.
Я слежу за тем, чтобы постоянно менять свой режим по двум причинам. Во-первых, тело привыкает делать одно и то же раз за разом, и я хочу продолжать работать над собой. Во-вторых, я заметил, что когда я делаю одно и то же упражнение слишком часто, моему телу это не нравится. Я склонен к тендиниту или другим видам воспаления от чрезмерной нагрузки, если я слишком часто концентрируюсь на определенной части тела или конкретном упражнении".
Мне нравится поднимать тяжести, что я делаю 5-6 раз в неделю, каждый день уделяя внимание разным частям тела. В дополнение к длительной разминке я поднимаю гири медленно, особенно при опускании гирь. Это лучше сказывается на суставах и сухожилиях, а также позволяет больше внимания уделять мышцам, не поднимая очень тяжелые веса.
Мне не нравится кардио, но я заставляю себя включать его, потому что воспалительное заболевание, как AS, повышает мои шансы на сердечные заболевания больше, чем у обычного человека. Поэтому я усмехаюсь и прыгаю на беговую дорожку. Но я должен быть осторожен. Как это часто бывает при AS, у меня может возникнуть воспаление и боль в других суставах, кроме спины.
Я обязательно делаю разминку, по крайней мере, 5-10 минут, а затем очень медленно увеличиваю интенсивность. Я обнаружил, что длительная разминка мягче действует на мои суставы, и на следующий день они чувствуют себя гораздо лучше.
Растяжка - это то, что мне действительно нравится, потому что я чувствую, как все мое тело расслабляется. Генетика моего тела работает против меня, пытаясь все сковать. Я чувствую себя сильным, когда знаю, что могу противостоять этому с помощью хорошей процедуры растяжки после того, как разогрел мышцы и суставы.
Хотя я делаю растяжку на все части тела, я уделяю особое внимание нижней части спины и груди, потому что именно в этих зонах я обычно испытываю скованность. Отсутствие растяжки может привести к постоянной скованности, поэтому я часто делаю растяжку. Грудная клетка важна для того, чтобы у меня не было сращения в суставах вокруг грудной кости, что может повлиять на мои легкие.
Продолжение
Я уже давно подумывал о том, чтобы внести некоторые изменения в свой рацион. И вот около 5 лет назад я рискнула и проверила одну теорию.
Она потрясла мой мир.
Как и в случае с физическими упражнениями, исследования некоторых изменений, о которых я слышал, очень ограничены - их практически не существует. Много дискуссий ведется вокруг одной конкретной стратегии: низкое содержание крахмала. Я не имею в виду простое сокращение количества картофеля в неделю. Я говорю о том, чтобы практически исключить крахмал из своего рациона.
Научных доказательств в поддержку теории крахмала очень мало, но я покопался в том, что есть. В ходе исследований я узнал, что кишечная инфекция с бактериями под названием Klebsiella pneumoniae может вызывать воспаление при АС. Эти бактерии процветают на крахмале. Теория гласит, что если их лишить крахмала, то эти бактерии не смогут вызвать воспалительный процесс, который приводит к боли и скованности при АС.
Я решила попробовать. Для меня это изменило жизнь. Самыми неприятными симптомами AS были боль и воспаление в крестцово-подвздошных суставах в нижней части спины (сакроилеит) и в суставах, соединяющих грудную кость с ребрами (костохондрит). Я очень не любила случайную усталость, которая наступала неожиданно, оставляя меня вялой, как будто у меня был легкий случай гриппа. Эти симптомы то появлялись, то исчезали, казалось бы, без какой-либо конкретной причины.
Я приняла решение практически полностью исключить крахмалистые продукты-триггеры - никакого хлеба (или хлебобулочных изделий, таких как печенье, кексы и т.д.), риса или картофеля. Хотя это обычно не является частью диеты с низким содержанием крахмала, я также ограничиваю другие продукты, содержащие крахмал, например, бобы. Вместо них я употребляю нежирный белок, включая приличное количество растительного белка, морепродукты, яйца и много овощей. Я ем немного фруктов, но предпочитаю получать полезные углеводы в основном из овощей.
Сейчас, более 5 лет спустя, я все еще в восторге от изменений, к которым привела моя новая диета. Я очень редко болею сакроилеитом или костохондритом. Исчезла случайная, очень раздражающая усталость. Буквально на днях я поняла, что боль в пятках и подошвах ног от плантарного фасциита, с которой я жила долгое время, исчезла уже много лет назад. Я совершенно забыла об этом!
Продолжение
Единственный раз, когда симптомы дают о себе знать, - это когда я отклоняюсь от своей диеты. Время от времени я могу есть пищу с высоким содержанием крахмала, но когда я постоянно выбираю продукты, которые обычно входят в мой список "нет-нет", например, когда я в отпуске, Боже, как я это чувствую! После недавней двухнедельной поездки мне потребовалось не менее недели или двух, чтобы вернуться к своему плану с низким содержанием крахмала, прежде чем я снова начала чувствовать себя нормально.
Вы не можете "-шить" низкокрахмальную диету. Я знаю это не понаслышке.
Потребовалось время, чтобы найти подходящую для меня терапию, и придерживаться ее может быть непросто. Но оно того стоит.
