Нет боли - нет пользы? Упражнения при боли
Медицинский обзор Тайлер Уилер, доктор медицины 03 августа 2020 года 1 из 6
Нет боли - нет пользы?
-
Правда
-
Ложь
-
Это сложно
Нет боли, нет выгоды?
Правильно! Вы ответили:
Боль - это предупреждение вашего организма о том, что вам следует отступить. Если вы игнорируете резкие боли в суставах или мышцах и пытаетесь преодолеть их, вы можете получить травму.
?
Но некоторая болезненность до и после тренировки может быть нормальным явлением. Ваши суставы могут немного болеть, когда вы начинаете двигаться, но через несколько минут состояние улучшается. Большинство людей начинают чувствовать болезненность через 12-24 часа после тренировки и могут ощущать жжение еще 3 дня спустя.
Получить результаты 1 из 6
Когда у вас болят суставы, физические упражнения помогут вам:
-
Лучше
-
Хуже
-
Ни то, ни другое
Когда у вас болят суставы, физические упражнения улучшают их состояние:
Правильно! Вы ответили:
Удачи вам в поисках врача, который назначает постельный режим при болях в суставах. Слишком мало физических упражнений усиливает боль и может сделать вас менее подвижным. Лучше быть в движении!
?
Как помогают физические упражнения? Они усиливают кровоток и доставляют питательные вещества к суставам, чтобы поддерживать их здоровье. Когда вы становитесь сильнее, ваши мышцы могут выдержать больший вес и снять часть нагрузки с суставов. А когда тренировки помогают вам сбросить вес, нагрузка на организм уменьшается.
Получить результаты 1 из 6
Какая тренировка помогает людям с болью в пояснице?
-
CrossFit
-
Велоспорт в помещении
-
Зумба
-
Йога
Какая тренировка, как было доказано, помогает людям с болью в пояснице?
Правильно! Вы ответили:
Несколько исследований показывают, что боли в пояснице у некоторых людей проходят, когда они занимаются йогой. Одно исследование показало, что у тех, кто начал заниматься йогой, уже через несколько недель боли уменьшились, они стали лучше двигаться и им требовалось меньше лекарств. Поговорите со своим врачом, а потом делайте "ом"!
Получить результаты 1 из 6
У вас болят суставы, и вы только начинаете заниматься спортом. Как часто вам следует добавлять нагрузку к тренировкам?
-
Каждую неделю
-
Каждые 2-3 недели
-
Каждые 3-4 недели
-
Каждые 5-6 недель
У вас болят суставы, и вы только начинаете заниматься спортом. Как часто вам следует добавлять нагрузку к тренировкам?
Правильно! Вы ответили:
Ключ к безопасным упражнениям при болях в суставах - начинать с малого и идти медленно. Начинать с малого - значит заниматься всего несколько минут в день. Для начала можно попробовать 5-минутную прогулку.
?
Затем, каждые 3-4 недели, добавляйте около 10 минут активности за раз. Цель - довести количество физических упражнений до 150 минут в неделю.
Получить результаты 1 из 6
Когда лучше всего делать растяжку?
-
Перед упражнением
-
После упражнения
-
Оба
Когда лучше всего делать растяжку?
Правильно! Вы ответили:
Когда вы делаете это сразу после тренировки, вы можете чувствовать себя менее болезненно в дальнейшем. Также безопаснее растягивать мышцы, когда они разогреты.
?
Но это не значит, что вы должны сразу же приступать к тренировке. Всегда начинайте с разминки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Ходите, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде в течение 5-10 минут.
Получите результаты 1 из 6
Если вы хотите стать сильнее, вам следует заниматься спортом каждый день.
-
Правда
-
Ложь
Если вы хотите стать сильнее, вы должны заниматься спортом каждый день.
Правильно! Вы ответили:
Не чувствуйте себя виноватым, когда берете выходной. Дни отдыха являются важной частью программы тренировок. Ваше тело действительно становится сильнее, когда у вас есть время на восстановление. Это также помогает предотвратить травмы. Планируйте один-два дня отдыха в неделю.
?
Но прежде чем включить очередь на Netflix, имейте в виду, что отдых не означает лежание на диване весь день. Запланируйте легкую активность, например, ходьбу. Это поможет улучшить приток крови к мышцам и способствовать восстановлению.
Получение результатов 0%
Ваша оценка:
06 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться на Twitter Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться на Twitter Поделиться на Pinterest Email