Когда вы поднимаете руку, чтобы поздороваться с другом, или поднимаете колено, чтобы сделать очередной шаг на тренажере Stairmaster, вы контролируете эти действия. Другие функции организма - такие как частота сердечных сокращений, температура кожи и кровяное давление - контролируются вашей нервной системой непроизвольно. Вы не думаете о том, чтобы заставить свое сердце биться быстрее. Это просто происходит в ответ на окружающую обстановку, например, когда вы нервничаете, возбуждены или занимаетесь спортом.
Одна техника может помочь вам обрести больший контроль над этими обычно непроизвольными функциями. Она называется биологической обратной связью и используется для профилактики и лечения таких заболеваний, как головные боли, хроническая боль, недержание мочи и высокое кровяное давление.
Идея биологической обратной связи заключается в том, что, используя силу своего разума и осознавая, что происходит внутри вашего тела, вы можете получить больший контроль над своим здоровьем.
Как работает терапия биологической обратной связи?
Исследователи точно не знают, как и почему работает биологическая обратная связь. Они знают, что биологическая обратная связь способствует расслаблению, что может помочь облегчить ряд заболеваний, связанных со стрессом.
Во время сеанса биологической обратной связи к вашей коже прикрепляются электроды. Также могут использоваться пальцевые датчики. Эти электроды/датчики посылают сигналы на монитор, который отображает звук, вспышку света или изображение, отражающее частоту сердечных сокращений и дыхания, кровяное давление, температуру кожи, потоотделение или мышечную активность.
Когда вы находитесь в состоянии стресса, эти функции меняются. Ваш пульс учащается, мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, вы начинаете потеть, а дыхание учащается. Вы можете видеть эти стрессовые реакции на мониторе, а затем получить немедленную обратную связь, пытаясь остановить их. Сеансы биологической обратной связи обычно проводятся в кабинете терапевта, но существуют компьютерные программы, позволяющие подключить датчик биологической обратной связи к вашему компьютеру.
Терапевт с биологической обратной связью помогает вам практиковать упражнения на расслабление, которые вы настраиваете для управления различными функциями организма. Например, вы можете использовать технику релаксации, чтобы приглушить мозговые волны, которые активизируются, когда у вас болит голова.
В терапии с биологической обратной связью используется несколько различных упражнений на расслабление, в том числе:
-
глубокое дыхание
-
Прогрессивная мышечная релаксация - поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц
-
Направленное воображение - концентрация на определенном образе (например, цвете и текстуре апельсина), чтобы сосредоточить свой разум и почувствовать себя более расслабленным
-
Медитация осознанности - сосредоточение мыслей и отпускание негативных эмоций
По мере того как вы замедляете пульс, снижаете кровяное давление и ослабляете мышечное напряжение, вы будете получать мгновенную обратную связь на экране. Со временем вы научитесь управлять этими функциями самостоятельно, без оборудования биологической обратной связи.
Различные виды биологической обратной связи используются для контроля различных функций организма:
Электромиограмма (ЭМГ).
Измеряет активность и напряжение мышц. Она может использоваться при болях в спине, головных болях, тревожных расстройствах, для восстановления мышц после травмы и при недержании мочи.
Термальный.
Измеряет температуру кожи. Может использоваться при головной боли и болезни Рейно.
Нейрофидбэк или электроэнцефалография (ЭЭГ).
Это измерение мозговых волн. Она может использоваться при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), эпилепсии и других судорожных расстройствах.
Электродермальная активность (ЭДА).
Измеряет потоотделение и может использоваться при боли и тревоге.
Вариабельность сердечного ритма (HRA).
Измеряет частоту сердечных сокращений. Он может использоваться при тревожности, астме, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и нерегулярном сердцебиении.
Каждый сеанс терапии биологической обратной связи длится около 60-90 минут. Как правило, вы можете начать ощущать пользу от биологической обратной связи уже через 10 сеансов или менее. При некоторых заболеваниях, таких как высокое кровяное давление, для улучшения состояния может потребоваться большее количество сеансов.
Применение биологической обратной связи
Биологическая обратная связь может помочь при многих различных заболеваниях. Вот перечень некоторых преимуществ биологической обратной связи:
Хроническая боль.
Помогая вам определить напряженные мышцы и научиться расслаблять их, биологическая обратная связь может помочь облегчить дискомфорт при таких заболеваниях, как боли в пояснице, боли в животе, нарушения височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) и фибромиалгия. Для облегчения боли биологическая обратная связь может быть полезна людям всех возрастов, от детей до пожилых людей.
Головные боли.
Головные боли - одно из наиболее изученных направлений использования биологической обратной связи. Мышечное напряжение и стресс могут провоцировать мигрень и другие виды головных болей, а также усугублять симптомы головной боли. Существуют убедительные доказательства того, что терапия с биологической обратной связью может расслабить мышцы и снять стресс, уменьшая частоту и тяжесть головных болей. Биологическая обратная связь особенно полезна при головных болях в сочетании с лекарственными препаратами.
Беспокойство.
Снятие тревоги - одно из самых распространенных применений биологической обратной связи. Биологическая обратная связь позволяет вам лучше осознавать реакции вашего тела, когда вы испытываете стресс и тревогу. Затем вы можете научиться контролировать эти реакции.
Недержание мочи.
Терапия биологической обратной связи может помочь людям, которым трудно контролировать позывы в туалет. Биологическая обратная связь может помочь женщинам найти и укрепить мышцы тазового дна, которые контролируют опорожнение мочевого пузыря. После нескольких сеансов биологической обратной связи женщины, страдающие недержанием мочи, смогут уменьшить срочную потребность в мочеиспускании и количество несчастных случаев. Биологическая обратная связь также может помочь детям, которые мочатся в постель, а также людям с недержанием кала (неспособность контролировать движения кишечника). В отличие от лекарств, используемых для лечения недержания, биологическая обратная связь не вызывает побочных эффектов.
Высокое кровяное давление.
Данные о применении биологической обратной связи при повышенном кровяном давлении неоднозначны. Несмотря на то, что эта методика, по-видимому, несколько снижает кровяное давление, биологическая обратная связь не так эффективна, как медикаментозное лечение для контроля кровяного давления.
Другие области применения биологической обратной связи включают:
-
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
-
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
-
Высокое кровяное давление
-
болезнь Рейно
-
Травма
-
Астма
-
Запор
-
Эпилепсия
-
Ревматоидный артрит
Начало работы с терапией биологической обратной связи
Терапию биологической обратной связи предлагают многие медицинские работники, включая психиатров, психологов и врачей общей практики. Чтобы найти квалифицированного поставщика услуг биологической обратной связи в вашем регионе, обратитесь в такую организацию, как Ассоциация прикладной психофизиологии и биологической обратной связи.
