Тепло усиливает приток крови и питательных веществ к определенному участку тела. Часто лучше всего подходит для утренней скованности или для разогрева мышц перед активной деятельностью. Холод замедляет кровоток, уменьшая отек и боль. Его часто лучше использовать при кратковременной боли, например, при растяжении связок или растяжении связок.
Но имеет ли значение, какой из них использовать при травме? Эта статья поможет вам разобраться в этом.
Когда подойдет и тепло, и холод
Снимайте боли, вызванные такими заболеваниями, как остеоартрит, ревматоидный артрит, боли в спине, фибромиалгия и боли в шее, с помощью тепла или холода. Каждый из них может облегчить эти симптомы:
-
Мышечные боли, спазмы и боли в мышцах
-
Боль в нижней и верхней части спины
-
Тугие, опухшие или нежные суставы
-
Скованность в шее
-
Боль в пальцах, кисти или запястье
-
Боль в колене
Для кратковременного облегчения боли при любом из этих состояний приложите горячий или холодный компресс, используя любой из перечисленных предметов:
-
электрическая грелка
-
Гелевый пакет, который можно разогреть в микроволновой печи или заморозить
-
Пакет со льдом или замороженными овощами
-
Мочалка или небольшое полотенце, смоченное в горячей или холодной воде (отжать, сложить и приложить к больному месту)
Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, обязательно оберните пакет тонким полотенцем, чтобы защитить кожу.
Прикладывайте пакет к болезненной области на 15-20 минут несколько раз в день.
Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, вы можете заметить, что после наложения компресса ваша кожа выглядит немного розовее. Это нормально, но дайте коже вернуться к своему нормальному цвету и температуре, прежде чем прикладывать свежий лед или тепло.
Позвоните своему врачу, если после снятия компресса вы заметили один из следующих признаков. Эти симптомы означают, что температура была слишком высокой и могла вызвать повреждение кожи:
-
пурпурно-красная, темно-красная или пятнистая красно-белая кожа
-
Крапивница
-
Отек
-
Волдыри
Гидротерапия
Душ и ванна нужны не только по утрам. Когда у вас что-то болит, встаньте под теплую воду или опуститесь в нее на несколько минут, чтобы успокоиться и расслабиться. (Если вам больше 70 лет или у вас проблемы с сердцем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заходить в горячую ванну).
Примите теплый душ или ванну перед тренировкой, чтобы расслабить суставы и мышцы.
Прохладная вода после тренировки поможет успокоить глубокую, жгучую боль и уменьшить воспаление.
Или же вы можете смешать это с контрастной ванной, чтобы усилить кровоток, уменьшить боль и отек и способствовать заживлению. Приготовьте две ванны или емкости, достаточно большие для вашего болезненного участка, с теплой и холодной водой. Поплавайте в теплой ванне около 5 минут, а затем погрузитесь в холодную ванну примерно на 1 минуту. Вернитесь в теплую еще на несколько минут, а затем в холодную на минуту. Повторите четыре или пять раз.
Теплая одежда
Хотите начать день проще и менее болезненно? Прогрейте одежду в сушилке в течение нескольких минут, прежде чем надеть ее. Нагретая одежда может помочь облегчить утреннюю боль и скованность.
Тепловые обертывания
Если тепло помогает облегчить боль, попробуйте постоянное тепловое обертывание с низким уровнем тепла, которое можно приобрести в аптеках. Тепловое обертывание можно носить до 8 часов, даже во время сна. Внимательно следуйте инструкциям.
Исследования показывают, что низкоуровневое длительное тепло, приложенное непосредственно к коже, может значительно уменьшить скованность и напряжение и повысить гибкость. Эффект может сохраняться в течение 48 часов и более.
Терапия нагретым парафином
Еще один способ применения тепла - особенно для рук, локтей и ступней - это теплый расплавленный парафин.
Вы можете купить наборы парафина в местной аптеке или косметическом магазине. В нагретом контейнере можно безопасно расплавить парафин и минеральное масло, чтобы сделать парафиновую ванну. Опустите больную часть тела в ванну несколько раз, чтобы образовался теплый слой. Выньте его из ванны, накройте полиэтиленом и заверните в полотенце на 10-15 минут, пока парафин не остынет. Разверните и отделите воск.
Чтобы избежать раздражения и боли, убедитесь, что на обрабатываемой коже нет порезов или ранок.
