Если у вас болит локоть, возможно, вы получили травму из-за чрезмерного использования локтя. Такие травмы случаются, когда вы двигаете рукой, запястьем или кистью одним и тем же способом снова и снова. Вы можете делать это, занимаясь спортом, работая на работе или занимаясь хобби.
Локоть также может быть поврежден в результате внезапного удара, падения или другого несчастного случая.
Существует множество конкретных мер, которые вы можете предпринять для предотвращения травм локтя.
Избегайте спортивных травм
Независимо от вида спорта, некоторые общие советы по технике безопасности применимы ко всем видам спорта, чтобы сохранить локти в безопасности:
-
Растягивайтесь до и после игры или тренировки, чтобы разогреть мышцы.
-
Берите уроки, чтобы научиться правильной технике для вашего вида спорта.
Некоторые виды спорта представляют особый риск для ваших локтей из-за определенных движений.
Гольф: люди, часто играющие в гольф, подвержены травме, называемой медиальным эпикондилитом, или локтем гольфиста.
Это воспаление сухожилий, которые прикрепляют мышцы предплечья к локтевому суставу. Оно возникает из-за чрезмерного использования - повторения одного и того же движения снова и снова. При этой проблеме внутренняя сторона локтя болит и становится нежной.
Вы можете избежать локтя гольфиста, укрепляя мышцы предплечья. Попробуйте выполнить следующие упражнения:
-
Сжимайте старый теннисный мяч в течение 5 минут за один раз.
-
Делайте разгибания запястья с легкой гантелью.
-
Выполните обратные разгибания запястья с легкой гантелью.
Теннис: Латеральный эпикондилит, или теннисный локоть, - еще один вид воспаления сухожилий. Чтобы его избежать, можно предпринять следующие шаги:
-
Делайте упражнения для укрепления предплечья.
-
Перейдите на легкую ракетку и увеличьте размер хвата.
-
Носите шину на локте во время игры.
Бейсбол: Подача мяча может повредить локтевую коллатеральную связку в локте юного спортсмена. Важно предотвратить эту травму, потому что связку трудно восстановить или реабилитировать.
Эксперты разработали рекомендации по:
-
Как часто молодые спортсмены должны подавать мяч
-
Сколько подач они должны подавать
-
Как часто они должны отдыхать между тренировками
-
График развития различных подач
Некоторые виды подач дают большую нагрузку на локоть, чем другие. Если ваш ребенок - питчер, убедитесь, что вы знаете и соблюдаете рекомендации, которые можно получить в молодежных бейсбольных группах.
Другие меры, которые помогут защитить локоть юного питчера, включают:
-
играть на других позициях
-
Не подавать за несколько команд
-
Не подавать с болью
-
Не подавать круглый год
-
Не используйте радарное оружие - сосредоточьтесь на управлении и точности
-
Не подавайте в разные дни подряд
Предотвращение производственных травм
Если ваша работа требует от вас выполнения одних и тех же движений снова и снова, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы избежать травм:
-
Отрегулируйте свое рабочее место под себя, чтобы уменьшить нагрузку на тело
-
По возможности чередуйте задачи, чтобы задействовать разные группы мышц
-
Делайте перерывы, будь то ходьба каждые 20 минут или просто микроперерыв, например, чтобы потянуться.
Повторяющиеся движения - не единственный способ травмировать локоть на работе.
Слишком долгое опирание локтя на твердую поверхность, например, на письменный стол, может вызвать бурсит - болезненную припухлость в суставе. А поднятие тяжелого портфеля может стать причиной теннисного локтя.
Вот еще один совет по защите локтей на рабочем месте: Храните тяжелые предметы там, где их легко достать.
Защита от падений
Падения могут вызвать несколько видов травм локтя, в том числе:
Перелом олекранона: Это когда ломается кость, выступающая при сгибании руки под углом 90 градусов.
Перелом дистальной части плечевой кости: Это перелом кости верхней части руки в месте ее соединения с нижней частью руки в локтевом суставе. Это может произойти при прямом ударе по суставу или при падении с вытянутой рукой.
Разрыв сухожилия бицепса: Это происходит, когда повреждаются сухожилия, которые прикрепляют мышцу верхней части руки к локтевому суставу. Это может произойти, когда рука выпрямлена и воспринимает силу.
Вывих: Это происходит, когда кости предплечья (лучевая и локтевая) смещаются относительно кости плеча (плечевой кости). Локтевой сустав, образующийся в месте соединения этих трех костей, становится вывихнутым.
Вы можете уменьшить вероятность падения, принимая простые меры предосторожности. К ним относятся:
-
Помните о лекарствах и состояниях здоровья, которые могут вызвать головокружение.
-
Избегайте высоких каблуков, шлепанцев и обуви со скользкой подошвой.
-
Хождение в носках может увеличить вероятность поскользнуться и упасть.
-
Убедитесь, что в вашем доме нет таких опасных мест, как электрические шнуры, пересекающие проходы, ковры, о которые можно споткнуться, расшатанные половицы или ковры.
-
Хорошо освещайте свой дом, включая лампу в пределах досягаемости от кровати, когда вам нужно встать посреди ночи.
-
Добавьте поручни на лестницах и в ванных комнатах.
Укрепление костей
Укрепление костей может снизить вероятность их перелома в случае падения.
Для повышения прочности костей можно сделать следующее:
-
Ешьте здоровую пищу, богатую кальцием и витамином D.
-
Делайте много физических упражнений. Это приносит двойную пользу: Она укрепляет кости и улучшает равновесие, что снижает вероятность падения.
Общие советы по безопасности
Вы также можете уменьшить вероятность получения травмы локтя, если будете выбирать безопасные и здоровые варианты:
-
Когда вы находитесь в автомобиле, всегда пристегивайтесь ремнем безопасности.
-
Если вы пьете алкоголь, не пейте слишком много.
-
Если тротуары выглядят скользкими, идите по траве для лучшего сцепления.
-
Сбавьте скорость. Аварии чаще случаются, когда вы торопитесь.
