Вы собираетесь на свою любимую пробежку, когда у вас начинают болеть ноги. Или вы слышите о футбольной звезде, которую отстранили от игры на сезон после того, как она услышала громкий хлопок в колене. Или вы знаете кого-то, кто играл в футбол, а теперь у него ноющие боли в бедре.
Снова и снова врачи спортивной медицины видят людей, приходящих к ним с определенными спортивными и физическими травмами бедер, коленей, лодыжек и стоп. Каковы некоторые из этих распространенных проблем, и что вы можете с ними сделать?
Бедро и пах
В этой области может произойти несколько распространенных травм.
Ушибы: Это может произойти, если вы неудачно упали на землю или получили удар в бедро во время контактных видов спорта.
Растяжения: Если вы быстро отклоняетесь в сторону во время бега или слишком быстро останавливаетесь и стартуете, вы можете растянуть пах, подколенное сухожилие (задняя часть бедра) или квадрицепс (передняя часть бедра). Лечение таких мышечных растяжений обычно заключается в физиотерапии и покое.
Разрыв лабральной кости: Лабрум - это хрящевое кольцо, окружающее впадину тазобедренного сустава. Она помогает поддерживать и стабилизировать сустав. Во время физической активности, если лабрум постоянно защемляется между впадиной и головкой бедренной кости, он может в конечном итоге разорваться. Это может произойти при занятиях гимнастикой, танцами или другими видами деятельности, где требуется широкий диапазон движений в бедрах.
Врачи диагностируют разрыв лабральной кости с помощью магнитно-резонансной томографии, или МРТ. Легкие случаи часто не требуют хирургического вмешательства, но более серьезные и болезненные случаи могут потребовать операции.
Колени
Колени могут болеть по разным причинам. Они также уязвимы, если вам приходится часто поворачиваться. Колено - это шарнирный сустав, который может получить различные травмы, включая следующие:
Колено бегуна. У бегунов со слабыми или несбалансированными мышцами бедра коленные чашечки могут смещаться в сторону и ненормально тереться о бедренную кость, вызывая боль.
Травмы связок колена: Если ваше колено внезапно поворачивается, вы слышите хлопок и оно опухает, это может быть травма ACL, или передней крестообразной связки. Женщины чаще получают травмы ACL, чем мужчины, но они могут случиться с каждым.
Если вы занимаетесь командными видами спорта, такими как футбол или футбол, травма колена может привести к повреждению связок; например, удар по колену во время блока или захвата. Если удар наносится снаружи, то медиальная коллатеральная связка (MCL) внутри колена может растянуться или даже порваться.
Укрепление колена с помощью целенаправленных упражнений и хороший баланс помогут предотвратить разрыв связок. Ношение бандажа на колене также может помочь, но спросите своего врача, нужен ли он вам.
Лодыжки и ступни
Нижняя часть ноги подвержена многим распространенным травмам, включая растяжение голени, растяжение икры, тендинит ахилла, а также вывихи и переломы.
Растяжение лодыжки - распространенное явление, вызывающее отек, кровоподтек и боль, чаще всего на внешней стороне стопы. Часто такие растяжения можно лечить в домашних условиях с помощью покоя, обтирания льдом и приподнимания лодыжки, а также компрессов. Если растяжение более серьезное, может потребоваться наложение шины или операция. После серьезного растяжения лодыжки вам может понадобиться физиотерапия для реабилитации и укрепления пострадавшей лодыжки.
Стрессовые переломы стопы: Это небольшие трещины в кости, которые могут возникнуть при многократном ударе стопы о землю. Это травма от чрезмерного использования - чаще всего она случается, когда вы слишком много бегаете или занимаетесь другой высокоинтенсивной деятельностью?
Проблемы с ахилловым сухожилием: Ахиллово сухожилие может растянуться или даже порваться, и это более вероятно при занятиях, когда вы отталкиваетесь, например, во время прыжка. Если это легкое растяжение, оно может заживать само по себе. Но при полном разрыве может потребоваться операция по его восстановлению. Вы также можете заболеть ахилловым тендинитом, при котором сухожилие воспаляется из-за чрезмерного использования.
После любой травмы лодыжки или стопы обратитесь к врачу, если вам очень больно или тяжело на нее нагружать.
Профилактика
Эти простые действия помогут вам избежать травм нижней части тела.
Убедитесь, что вы носите обувь, которая подходит для вашего вида спорта и находится в хорошей форме.
Всегда разминайтесь перед началом игры или тренировки.
Спросите своего врача или тренера команды, нужны ли вам вкладыши в обувь для поддержки стопы, а также можно ли заклеить лодыжки лентой или скобами для лучшей устойчивости.
Носите обувь, соответствующую виду деятельности, например, беговые кроссовки для бега и баскетбольные кроссовки для баскетбола.
Не делайте слишком много, слишком тяжело или слишком рано. Отдых или более легкие дни должны быть частью вашего тренировочного плана.
Не бегайте по неровным поверхностям.
?
