Если у вас ноющая боль в наружной части колена, особенно если вы занимаетесь бегом, это может быть симптомом синдрома подвздошно-большеберцовой мышцы (IT-бандаж). Эта травма часто возникает при занятиях, при которых вы многократно сгибаете колено, например, при беге, езде на велосипеде, пеших прогулках и ходьбе на большие расстояния.
IT-банда - это толстый пучок волокон, который проходит от внешней стороны бедра по внешней стороне бедра и колена до верхней части голени. Если IT-поясница затягивается слишком туго, это может привести к отеку и боли вокруг колена.
Синдром IT-бандажа обычно проходит со временем и при лечении. Операция, как правило, не требуется.
Что вызывает это заболевание?
Проблема заключается в трении в том месте, где IT-поясница пересекает колено. Заполненный жидкостью мешочек, называемый бурсой, обычно помогает IT-полосе плавно скользить по колену, когда вы сгибаете и разгибаете ногу.
Но если ИТ-пояс слишком тугой, при сгибании колена возникает трение. ИТ-пояс и бурса могут начать опухать, что приводит к боли при синдроме ИТ-пояса.
У кого это бывает?
Несколько факторов могут повысить ваши шансы заболеть этим заболеванием. Некоторым вы можете помочь, а другим - нет.
Неправильное использование методов дрессировки.
-
Не уделяете достаточно внимания растяжке, разминке и охлаждению.
-
Слишком сильные нагрузки - вы заходите слишком далеко или слишком долго
-
Не отдыхаете достаточно долго между тренировками
-
Ношение изношенных кроссовок
Бег или тренировки на неправильной поверхности.
-
Бег под уклон
-
Бег только по одной стороне дороги. Поскольку дороги имеют уклон в сторону обочины, внешняя нога находится ниже, что наклоняет бедра и смещает тело.
-
Тренировки на рельефных, а не плоских поверхностях. Большинство беговых дорожек имеют небольшой уклон.
Определенные физические условия. Некоторые черты характера повышают шансы заболеть синдромом IT-бандажа:
-
согнутые ноги
-
Артрит коленного сустава
-
Одна нога длиннее другой
-
Вращение стопы или лодыжки внутрь при ходьбе или беге
-
Вращение всей ноги внутрь при ходьбе или беге
-
Слабость мышц брюшного пресса, ягодиц или бедер
Каковы симптомы?
Основной симптом - боль на внешней стороне колена, чуть выше сустава. На ранних стадиях боль может пройти после разминки. Однако со временем вы можете заметить, что она усиливается при физической нагрузке.
К другим симптомам относятся:
-
боль, жжение или нежность на внешней стороне колена
-
Ощущение щелчка, хлопка или щелчка с внешней стороны колена
-
Боль вверх и вниз по ноге
-
Тепло и покраснение на внешней стороне колена
Обратитесь к врачу, если у вас появились эти симптомы, особенно если какие-либо из существующих симптомов усиливаются.
Как врач может проверить наличие заболевания?
Обычно врач может определить наличие у вас синдрома IT-бандажа на основании ваших симптомов, истории болезни и физического обследования. Это не единственная причина боли в наружной части колена, поэтому вам могут сделать рентген, чтобы исключить другие причины.
Как это лечится?
Если вы строго следуете предписаниям врача и даете себе необходимый отдых, то обычно выздоровление наступает примерно через 6 недель.
Некоторые основные действия помогут облегчить боль и отеки:
-
Не занимайтесь деятельностью, которая провоцирует боль.
-
Принимайте обезболивающие средства, отпускаемые без рецепта.
-
Заверните пакет со льдом в полотенце и приложите его к внешней стороне колена на 10-15 минут за один раз.
Физиотерапевт может:
-
дать вам советы о том, как лучше разминаться и охлаждаться
-
Помощь в выборе обуви и, если нужно, обувных стелек
-
покажет вам упражнения для укрепления и растяжки ИТ-бандажа и мышц ног
-
обсудить с вами, как скорректировать ваш график тренировок
-
Научить вас, как улучшить свою форму, чтобы облегчить нагрузку на организм
-
Используйте фрикционный массаж, лед или ультразвук для снятия боли и отека
Обычно это помогает, хотя некоторым людям требуются инъекции кортизона для снятия боли и отека.
Как я могу предотвратить синдром IT Band?
Чтобы помочь предотвратить синдром IT-банда, вы можете:
-
Выделять достаточно времени на правильную растяжку, разминку и охлаждение.
-
Дайте своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками или соревнованиями.
-
Бегайте с более коротким шагом.
-
Бегайте по ровной поверхности или меняйте сторону дороги, по которой вы бежите.
-
Регулярно меняйте свою обувь.
-
Часто растягивайте IT-бандаж, мышцы бедра, мышцы бедра и подколенные сухожилия.
-
Используйте поролоновый валик, чтобы расслабить IT-бандаж.
