Диафрагма - важная дыхательная мышца. Она большая, куполообразная и расположена под легкими, вокруг нижней и средней части грудной клетки. Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается и помогает легким расширяться, чтобы вы могли втянуть воздух. Когда вы выдыхаете, она возвращается в исходное положение.
Причины напряженной диафрагмы
Если вы любите заниматься спортом, вы можете испытывать напряжение диафрагмы. Когда это происходит, вы чувствуете резкую боль в боку, которая мешает вам дышать. Это называется спазмом диафрагмы. Справитесь с ним, сделав перерыв, пока спазм не прекратится?
Как и большинство людей, вы можете прибегать к грудному дыханию, когда испытываете стресс. Это вызывает напряжение в диафрагме, что приводит к напряжению мышц плеч и шеи и может привести к головной боли.?
Другие причины включают беременность, тревожность, хиатальную грыжу, травму после аварии, проблемы с мочевым пузырем и повреждение нервов.
Симптомы напряженной диафрагмы
Симптомы зависят от причины и могут быть тяжелыми или легкими. Диафрагма может быть тугой, если у вас:
-
тугая грудная клетка
-
Одышка в положении лежа, при ходьбе или погружении в воду
-
Низкий уровень кислорода в крови, приводящий к нарушениям сна
-
Боли в боку при чихании и кашле
-
Постоянный кашель
-
Боли в мышцах шеи и плеч
-
Икота
-
Несварение желудка
Как лечить напряженную диафрагму
Если у вас нет разрыва диафрагмы или вы не травмировали себя в результате несчастного случая, лечить боль в диафрагме очень просто?
Используйте правильные техники дыхания. По данным Northwest Medicine Doctors, если зажатость диафрагмы возникает в результате тренировок, глубокое дыхание животом должно принести вам некоторое облегчение. Дыхание животом означает использование для дыхания живота, а не груди.?
Глубокое дыхание или диафрагмальное дыхание укрепляет диафрагму, требует меньше усилий и снижает потребность в кислороде. Лягте на спину и подложите подушки под колени, чтобы поднять их. Положите одну руку на грудь, а другую - на нижнюю часть грудной клетки, чтобы почувствовать диафрагму.
Вдыхайте медленно, чтобы живот поднимался, а рука на груди оставалась как можно более неподвижной. Когда вы освоите диафрагмальное дыхание в положении лежа, практикуйте его в положении стоя.
Следите за тем, как вы тренируетесь. Разминайтесь перед любой энергичной деятельностью, чтобы уменьшить вероятность возникновения спазмов диафрагмы во время тренировки. Если во время бега у вас напрягается диафрагма, остановитесь, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, следя за тем, чтобы весь воздух вышел из легких. Выдыхая, опустите плечи, потрясите руками и ногами и расслабьтесь.
Икота - это повторяющиеся спазмы диафрагмы. Она возникает, когда диафрагма тянется вниз при вдохе, но гортань (пространство между голосовыми связками) закрывается, не давая воздуху поступать. Вот почему у вас возникает звук "ик".
Для лечения икоты быстро выпейте много воды, задержите дыхание, засуньте палец в горло или осторожно потяните язык. Если икота не проходит более двух дней, обратитесь к врачу.?
Хиатальная грыжа - это когда желудок протискивается через отверстие в диафрагме в грудную клетку, ущемляя желудок и вызывая кислотный рефлюкс (заброс кислоты в желудок). Обычно это результат кашля, рвоты, беременности, ожирения, напряженной работы кишечника или резкого физического движения.
Лечение обычно зависит от вашего возраста, состояния здоровья и симптомов. При тяжелой форме заболевания врач может порекомендовать лекарства, ослабляющие и нейтрализующие желудок. Вам также могут назначить лекарства для укрепления пищеводного сфинктера - мышцы, расположенной над пищеводом, - чтобы кислота из желудка не попадала обратно в пищевод.?
Измените свой образ жизни. Это включает в себя отказ от продуктов, вызывающих изжогу, употребление меньших порций пищи, занятия спортом, улучшение осанки и снижение веса, если вы страдаете ожирением. Всегда разминайтесь и растягивайтесь перед тренировкой.?
Учитесь справляться со стрессом, балансируя между работой и домом, общайтесь с людьми, которые вас поддерживают, медитируйте и занимайтесь йогой, это также поможет уменьшить зажатость диафрагмы и боли в шее и плечах.
Когда обращаться к врачу
Немедленно обратитесь к врачу, если вы попали в аварию или получили травму. Вам также следует обратиться к врачу, если чувство сдавленности диафрагмы сохраняется и сопровождается тошнотой, рвотой и нарушением дыхания?
Лечение боли в диафрагме зависит от ее причины. Если она возникла из-за тренировки, вы почувствуете облегчение, как только отдохнете. Если причиной является травма, то для облегчения потребуется больше времени. Лекарства помогут при таких заболеваниях, как хиатальная грыжа. В конечном счете, изменение образа жизни может оказаться лучшим лекарством.
