Супинация стопы: Что это такое и почему это происходит?

Ваши ноги выполняют важную функцию в организме. Они не только доставляют вас туда, куда вы хотите, но и являются основой вашего скелета и несут на себе весь ваш вес.

Забота о ногах и правильное распределение веса невероятно важны для того, чтобы все остальное тело было правильно выровнено. Если у вас есть проблемы со стопами, вы почувствуете, как их последствия распространяются на все остальное тело.

Супинация или чрезмерная пронация стопы происходит по разным причинам. При этом большая часть веса переносится на внешний край стопы, что может вызвать структурные проблемы и боль.?

Причины супинации стопы

Супинация стопы возникает, когда вы не используете нужные мышцы для правильной ходьбы. Люди, у которых развивается эта проблема, пытаются надавить на нужные мышцы стопы или активизировать их при ходьбе.

Это может быть вызвано рядом факторов, но обычно причиной является мышечный дисбаланс стопы. Если некоторые мышцы слабее, а некоторые напряжены, то вы можете нагружать одни части стопы больше, чем другие. Супинированные стопы также могут вызывать боль в тазу и нижней части позвоночника (поясничном отделе).?

Подошвенная фасция - это мышца, которая проходит через стопу и прикрепляется к пятке. Люди с высоким сводом стопы и негибкими ногами, скорее всего, имеют тугую подошвенную фасцию. У таких людей с большой вероятностью могут быть или развиться супинированные стопы?

Влияние супинации стопы на здоровье

Для эффективной и здоровой работы стопы должны быть гибкими. Существует три этапа правильного шага:?

Когда ваши ноги супинированы, они становятся жесткими и негибкими. Ключевой S-образный сустав стопы, средний тарзальный сустав, блокируется для обеспечения стабильности стопы. Это также может повлиять на нижнюю часть ноги (икры). ?

Если у вас супинированные стопы, у вас больше шансов получить такие болезненные проблемы со стопами и ногами:?

• Плантарный фасциит. Воспаление мышцы подошвенной фасции. ?

• Медиальный тибиальный стресс-синдром (MTSS). Травма голени, вызванная повторяющимся напряжением, также известная как "шило голени".?

• Метатарзалгия. Воспаление мяча стопы.?

• Ахиллесова тендинопатия. Ахиллесова мышца, соединяющая стопу с ногой, воспаляется, опухает и становится жесткой.?

• Растяжение лодыжек.?

• Стрессовые переломы.?

Супинированные стопы также могут привести к тому, что мышцы и сухожилия наружной части ног станут очень тугими. Это также может привести к проблемам с бедрами и нижней частью спины?

Диагностика супинации стопы

Существует несколько способов диагностики, если вы считаете, что у вас супинированные стопы. Медицинский работник может провести анализ походки, чтобы определить, на что вы давите при ходьбе. Это самый точный способ узнать, супинированы ли ваши стопы.

Вы также можете провести простой тест дома, чтобы проверить, нет ли у вас высоких сводов, которые в значительной степени связаны с супинированными стопами. Вам понадобится только вода и лист бумаги или картона.

Чтобы провести тест, окуните ногу в воду и наступите на лист сухой бумаги или картона. Отойдите и посмотрите на свой след. Если у вас высокий свод стопы, то вы увидите шар и пятку, а средней части стопы на отпечатке почти не будет видно?

Управление супинацией стопы

Если у вас диагностировали супинацию стопы, есть много способов справиться с этим состоянием.

Физическая терапия. Работа с физиотерапевтом может помочь вам справиться с супинацией. Эти специалисты проанализируют, как вы ходите и стоите, проведут с вами упражнения для улучшения состояния и дадут другие рекомендации.?

Попробуйте ортопедические изделия. Ортотики, или мягкие вставки в обувь, являются распространенным и эффективным способом облегчить боль и дискомфорт от супинации.?

Вы можете приобрести готовые или изготовленные на заказ ортезы. Готовые ортезы обычно стоят дешевле, чем изготовленные на заказ, и дают схожие результаты. Индивидуальные ортезы разрабатываются специально для ваших ног, поэтому выбирайте то, что подходит именно вам.?

Носите спортивную обувь, когда это возможно. Поскольку супинированные стопы имеют высокий свод, это создает нагрузку на внешнюю часть стопы. По возможности выбирайте мягкую и поддерживающую спортивную обувь для повседневного использования. Ищите обувь, стабилизирующую пятку.

Попробуйте воспользоваться этими советами при покупке обуви, чтобы найти более удобную, поддерживающую и хорошо сидящую обувь:

• Возьмите с собой любые имеющиеся у вас ортопедические приспособления и используйте их при примерке обуви вместо оригинальных стелек?

• Примерьте обе туфли и походите в них. Ваши ноги могут быть разного размера, и этот прием позволит убедиться, что они чувствуют себя комфортно.

• Оставляйте небольшое пространство, около ? дюйма, между самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви.

• Отправляйтесь за покупками ближе к концу дня, когда ваши ноги находятся в самом большом состоянии?

• Убедитесь, что каблук обуви правильно облегает стопу. Обувь должна плотно обхватывать основание пятки и обеспечивать надежную поддержку?