В чем причина боли в подвздошных костях и как уменьшить боль?

Подвздошный гребень - это верхняя граница подвздошной кости, самой крупной из трех костей, составляющих таз. Подвздошная кость состоит из двух частей: тела и крыла. Чтобы прощупать подвздошный гребень, положите руку на талию и сильно надавите. Вы почувствуете костную поверхность. Это и есть гребень подвздошной кости.

Каковы причины боли в подвздошном гребне?

Существуют различные причины боли в подвздошной кости. Это может быть либо прямая боль, связанная с подвздошной костью и структурами, которые к ней прикрепляются, либо отсылающая боль. Это боль, которую вы чувствуете не в самом источнике боли, а в других частях тела.

Причины прямой боли в подвздошной кости

• Травма или перелом подвздошной кости. Подвздошная кость может быть повреждена из-за травмы, например, автомобильной аварии или неудачного падения, в результате чего вы почувствуете боль в области бедра или поясницы.

• Слабые мышцы. Сильные основные мышцы помогают вашим суставам двигаться с легкостью. Но если мышцы живота или поясницы слабые, может возникнуть боль в тазобедренном суставе?

• Травма. Травма любой из связок, прикрепленных к подвздошной кости, например, связок крестцово-подвздошного сустава или подвздошно-поясничных связок, может вызвать боль в подвздошном гребне.

• Беременность и роды. Боль в области тазового пояса может начаться в любой момент во время беременности, родов или после родов. Боль возникает между подвздошным гребнем и ягодичной складкой, спереди или сзади, и может ощущаться как ломота или сильная боль, мешающая повседневной деятельности.

Причины боли в области гребня подвздошной кости

Дисфункция крестцово-подвздошного сустава. Если вы испытываете боль в паху, пояснице или животе, возможно, ваш крестцово-подвздошный сустав, который соединяет подвздошную кость с нижней частью позвоночника, воспален или поврежден. ?

Боль при дисфункции крестцово-подвздошного сустава может начинаться с одной стороны поясницы и ягодиц, отдавая в пах и верхнюю часть бедер. Это может быть вызвано старением, артритом или такими видами деятельности, как бег трусцой.

Симптомы могут включать покалывание, слабость в ногах или онемение, которое усиливается во время сидения, сна или ходьбы по лестнице.

Симптомы боли в подвздошном гребне

Боль в пояснице. Эта боль может распространяться на другие участки тела, в том числе вниз по ногам и через ягодицы в пах. Вы можете ощущать боль при ходьбе или наклонах.

Воспаление. Нежность и отек вдоль подвздошного гребня также могут быть признаками проблем с подвздошным гребнем, вызванных физической травмой.

Напряженная деятельность. Боль в подвздошном гребне может возникнуть, когда вы занимаетесь такими видами деятельности, как бег, удары ногами или прыжки.

Варианты лечения боли в подвздошном гребне

• Отдых. После напряженной деятельности, которая оказывает давление на поясницу или тазобедренную кость, полезно отдохнуть.

• Прикладывание льда. Вы можете завернуть лед в полотенце и прикладывать его к больному месту на 15 минут три раза в день, чтобы уменьшить воспаление и боль.?

• Приподнять и сжать. Может помочь поднятие травмированного участка выше сердца или использование компрессионной повязки для уменьшения отека.?

• Противовоспалительные препараты. Если покой, лед, компрессы и приподнятое положение травмированной области не помогают, врач может порекомендовать противовоспалительные препараты. ?

• Физическая терапия. Если вы хотите уменьшить боль и дискомфорт от боли в подвздошных костях, ваш врач может порекомендовать физиотерапию. ?

• Местные мази и кремы. Лекарства местного действия могут помочь в лечении боли или других проблем в определенных частях тела. Эти мази или кремы обычно наносятся на кожу или слизистую оболочку.?

• Упражнения и растяжка. Боль может развиться, когда мышцы, поддерживающие таз и крестцово-подвздошное сочленение, находятся в плохом состоянии. Регулярные упражнения и растяжка могут помочь укрепить мышцы, которые соединяются с крестцом, тазобедренными костями и лобковой костью.?

Упражнения и стретчинг для уменьшения боли в подвздошных костях

Растяжка сгибателей бедра. Растяжка сгибателей бедра может помочь расслабить напряженные мышцы, улучшить гибкость и стабильность бедра, а также снизить риск травм в будущем.

• Встаньте на колени, положив больную ногу на пол, а другую ногу согните перед собой, стопа должна стоять на полу. Чтобы избежать дискомфорта, под колено можно положить полотенце.

• Держите спину прямо, слегка подавая бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней части бедра задней ноги и в бедре.

• Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд.

• Повторите от 2 до 4 раз.

Сгибатели бедра на краю стола:

• Лягте плашмя на поверхность стола или скамьи так, чтобы колени и голени свисали с края поверхности?

• Возьмите хорошую ногу за колено и подтяните ее к груди. Пусть больная нога расслабится и повиснет на полу. Оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете растяжение в верхней части бедра больной ноги и в бедре.

• Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд.

• Повторите от 2 до 4 раз.

Растяжка абдукции бедра:

• Абдукция стоя. Встаньте на непораженную ногу, при необходимости возьмитесь за поручень или стол для опоры. Держа таз ровно, поверните больную ногу внутрь, направив ее поперек тела. Держите ногу прямой, поднимите ее в сторону и задержитесь на 5 секунд.

• Подъемы "раковины моллюска". Лягте на бок, согнув колени и бедра. Держите ноги вместе, поднимая верхнее колено. Выполните 100 повторений.

• Боковые подъемы ног. Согните бедро и колено на незатронутой стороне. Поднимите верхнюю ногу и задержитесь на 5 секунд. Выполните 3 подхода по 10 повторений. ?

Возьмите на вооружение

Чтобы избежать боли в подвздошных костях или справиться с ней, регулярно выполняйте физические упражнения и растягивайте окружающие мышцы. Если эти способы лечения не облегчают дискомфорт, врач может порекомендовать противовоспалительные препараты.