Получить захват за два ярда до конечной зоны, когда ваша команда уступает шесть очков, а до конца игры остается меньше минуты, - это боль в шее в буквальном смысле. Жесткий захват не только лишит вас шансов на победу в игре, но и может оставить вас с травмой шеи.
Чтобы играть безопасно, нужно думать головой и думать о шее.
Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ваша шея так важна и что нужно делать для ее защиты.
Ваша шея: Введение
Шея - это часть позвоночника, соединяющая голову с остальным телом. У одних шея большая и широкая, у других - длинная и тонкая. Какой бы формы она ни была, у вашей шеи большая работа. Она должна быть достаточно гибкой, чтобы двигаться, но в то же время достаточно сильной, чтобы выдерживать вес вашей головы. Поднимите 10-фунтовый шар для боулинга, и вы почувствуете, насколько тяжелый груз приходится нести вашей шее.
Семь позвоночных костей, или позвонков, из которых состоит ваша шея, придают ей устойчивость. Между каждым позвонком находятся диски, которые действуют как амортизаторы. Есть также мышцы, которые поддерживают шею и придают ей гибкость.
Ваша шея - о спорте
При регулярных занятиях спортом мышцы и связки шеи подвергаются большой нагрузке.
Прямые удары по голове или плечу могут привести к травмам головы, а также к повреждению дисков и нервов, растяжениям и вывихам и другим травмам шеи.
Ваша шея получает удар каждый раз, когда вас захватывают или вы падаете. При столкновении на высокой скорости, когда голова запрокидывается вперед или назад, на шею действует большая сила, как при автомобильной аварии. Когда шея отклоняется назад, превышая свои нормальные пределы, это называется гиперэкстензией. Когда шея отклоняется вперед сверх нормы, это называется гиперфлексия. Такие резкие движения могут привести к разрыву связок - толстых, похожих на резиновые ленты тканей, которые соединяют позвонки в шее, - что вызывает растяжение или вывих.
Когда сила удара или падения толкает вашу голову в одну сторону, вы можете получить травму шеи, называемую ожогом или укусом. Жгучая травма, названная так из-за толчка, похожего на боль от плеча вниз по руке, возникает из-за повреждения плечевого сплетения - пучка нервов, который обеспечивает ощущения в руке. Ожоги и укусы встречаются часто: до 70% футболистов колледжей сообщают, что у них была одна из этих травм.
Когда боль в шее - это не просто боль
Незначительная боль в шее раздражает, но со временем она проходит сама по себе или с помощью лечения.
С другой стороны, серьезная травма шеи - это не просто боль в шее. Если поврежден спинной мозг, вы можете остаться парализованным на всю жизнь.
Некоторые признаки серьезной травмы шеи:
-
Непроходящая или сильная боль
-
Стреляющая боль в руках или ногах
-
Онемение, слабость или покалывание в руках или ногах
-
Проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника
Если вы сильно ударились или упали, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью. Может потребоваться рентген, МРТ или КТ, чтобы точно определить причину проблемы в нервах, костях и тканях вашей шеи.
Облегчение боли в шее
Для снятия легкой боли в шее достаточно выпить пару безрецептурных обезболивающих - аспирин, ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Motrin). Но не давайте аспирин детям младше 19 лет. Если обезболивающие средства не помогают, обратитесь к врачу. Он захочет осмотреть вас. В зависимости от симптомов врач может назначить более сильное обезболивающее средство или мышечный релаксант. Инъекции кортикостероидов также могут помочь облегчить боль и отек шеи.
Еще один способ уменьшить отек - прикладывать пакет со льдом к болезненной области шеи на 15-20 минут несколько раз в день в течение первых нескольких дней после травмы шеи. Поместите полотенце или ткань между пакетом со льдом и кожей. Через несколько дней вы можете перейти на грелку, если она приятна для вашей шеи.
Когда шея начнет чувствовать себя лучше, попросите врача посоветовать вам несколько простых упражнений на растяжку. Если держать шею растянутой и гибкой, это может увеличить амплитуду движений. Слегка наклоните шею в одну сторону, а затем в другую. Задержитесь в таком положении примерно на 30 секунд с каждой стороны.
Ваш лечащий врач может порекомендовать другие способы растяжки, например, тракцию - использование грузов и тяг для растяжки шеи. Не забудьте также спросить об укрепляющих упражнениях для развития мышц, поддерживающих шею.
Как бы сильно вы ни были нужны своей команде, после травмы шеи отдохните несколько дней или даже недель, чтобы дать ей время на заживление. В зависимости от травмы, вам может понадобиться носить мягкий воротник или корсет в течение нескольких дней, чтобы уменьшить давление на шею во время заживления. Ваш врач подскажет, что лучше для вас.
Когда вы вернетесь на поле, берегите шею, надевая защитное снаряжение, например, наплечники и шлем. Кроме того, используйте правильные приемы. Это означает, что в футболе нельзя использовать "колючки" - удары шлемом в шлем другого игрока. Не нырять в воду глубиной менее 12 футов. И никаких прыжков головой вперед на домашнюю площадку, независимо от того, сколько очков проигрывает ваша команда.
