Из архива врача
За свою жизнь вы, скорее всего, пройдете более 100 000 миль. Это все равно что четыре раза обогнуть Землю по экватору. Но как бы ни были важны ваши ноги, слишком легко пренебречь ими - пока они не начнут болеть.
Однако вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы избежать боли в ступнях. Вот семь способов поддержать свои ноги, чтобы они продолжали поддерживать вас.
1. Поддерживайте здоровый вес
Ваши ноги несут на себе вес всего тела, и чем больше вес, тем больше им приходится работать.
Лучший способ предотвратить боль в стопах - это снизить вес, говорит Пол Талусан, доктор медицины, клинический доцент ортопедической хирургии Мичиганского университета.
Не обязательно иметь большой лишний вес, чтобы почувствовать воздействие на стопы и лодыжки. Всего 20 фунтов могут изменить работу стопы, увеличить нагрузку на стопы и вызвать боль.
Если боль в ногах мешает вам заниматься спортом в рамках усилий по снижению веса, попробуйте заняться малотравматичными видами спорта, например, плаванием.
2. Повысьте свою гибкость
С возрастом икроножные мышцы могут напрягаться, что увеличивает нагрузку на своды стопы.
По словам Талусана, регулярное растягивание икроножных мышц может в значительной степени предотвратить боли в стопах.
Он рекомендует выполнять следующие упражнения не менее трех раз в день:
-
Встаньте носками на ступеньку, а пятками на край.
-
Медленно опустите пятки вниз и задержитесь на 10 секунд, после чего поднимите пятки в исходное положение.
-
Повторите от 5 до 10 раз. Не продвигайте пятку дальше, чем она хочет. Если движение слишком интенсивное для обеих ног сразу, выполняйте его по очереди.
3. Откажитесь от привычки носить высокие каблуки
Каблуки могут улучшить ваш наряд, но они могут нанести вред вашим ногам. Одно исследование показало, что достаточно 1 часа и 6 минут ношения, чтобы начались болевые ощущения.
Сдавливание ног острыми каблуками может привести к целому списку заболеваний, от вросших ногтей, бурнусов и мозолей до сокращения икроножных мышц, болей в спине и деформации пальцев ног, говорит Талусан. Я настоятельно рекомендую женщинам не носить их".
4. Носите обувь, которая подходит по размеру
Когда вы в последний раз измеряли свои стопы? Если это было более 2 лет назад, то велика вероятность, что вы носите обувь не того размера.
Некоторые люди носят один и тот же размер обуви на протяжении последних 30 лет, потому что именно тогда они в последний раз измеряли свои стопы, говорит Джейн Андерсен, DPM, врач-ортопед из Чапел-Хилл, штат Северная Каролина.
Ноги меняют форму с возрастом, и тесная обувь может привести к боли в пятках, деформации пальцев ног, бурситам, натоптышам, мозолям, вросшим ногтям и множеству других болезненных проблем.
Если вы раньше не покупали точно такую же пару, не покупайте обувь через Интернет, говорит Талусан. Вместо этого отправляйтесь в магазин, где работают знающие продавцы, и попросите их измерить ваши ноги. Помните о следующих советах:
-
Поскольку часто встречаются ноги разного размера, обязательно измерьте обе ноги и подберите обувь по размеру.
-
Между самым длинным пальцем ноги и ботинком должно оставаться около полудюйма свободного пространства.
-
Покупайте обувь во второй половине дня, так как в течение дня ваши ноги отекают. И носите носки, которые вы обычно используете с этим типом обуви.
5. Сидеть во время перерывов
Сидеть весь день - вредно для здоровья, но и стоять весь день - тоже не очень хорошо.
В идеале лучше всего сочетать сидячую и стоячую работу, говорит Талусан.
Если по работе вам приходится большую часть дня находиться на ногах, сделайте одолжение своим ногам и снимайте нагрузку во время перерывов. Не поддавайтесь желанию бегать по делам во время обеда и лучше пообедайте сидя.
6. Не срезайте углы при обрезке ногтей на ногах
Одним из основных источников боли в ногах являются вросшие ногти, которые появляются, когда край ногтя врастает в кожу вокруг пальца. Лучший способ предотвратить это - обрезать ногти на ногах по прямой линии чистыми и острыми маникюрными ножницами. Не закругляйте углы, чтобы они соответствовали форме пальца.
7. Оставайтесь гидратированными
Судорога стопы может возникнуть внезапно и быть очень болезненной. Вызвать ее могут несколько причин, в том числе обезвоживание или дисбаланс в питании, говорит Андерсен.
Обязательно пейте много жидкости, особенно при физических нагрузках.
Судороги также могут быть вызваны недостатком калия, поэтому ешьте такие продукты, как бананы или шпинат.
