Когда у вас защемлен нерв в шее, все, чего вы хотите, - это избавиться от боли. Существует ряд упражнений, которые могут помочь облегчить дискомфорт, возникающий при защемлении нерва, и все, что для этого требуется, - удобное кресло и несколько минут вашего времени?
6 упражнений, помогающих при защемлении нерва в шее
Поскольку ваша шея является частью позвоночника, упражнения, которые растягивают и укрепляют позвоночник и основные мышцы, помогут облегчить боль от защемления нерва в шее. Эти упражнения сосредоточены на медленных, небольших движениях, которые задействуют основные мышцы.
1. Стойка на стуле
Это упражнение помогает проработать основную мышцу за счет медленных, контролируемых движений в положении стоя и сидя:
Шаг 1: Сядьте на удобный стул.
Шаг 2: Держите ноги вместе и поставьте их ровно на пол.
Шаг 3: Положите руки на бедра.
Шаг 4: Сядьте прямо и задействуйте основные мышцы.
Шаг 5: Сделайте глубокий вдох и выдохните, медленно вставая.
Шаг 6:? Медленным, контролируемым движением опуститесь обратно.
Шаг 7: ?Повторите от 8 до 10 раз.
2. Подъем одной ноги
Вот еще одно простое упражнение для укрепления позвоночника, используя стул:
Шаг 1: Сядьте на удобный стул.
Шаг 2: Держите ноги вместе и поставьте их плоско на пол.
Шаг 3: Положите руки на бедра.
Шаг 4: Задействуйте основные мышцы.
Шаг 5: Сделайте глубокий вдох и выдохните, поднимая одну ногу как можно выше.
Шаг 6: Опустите ногу медленным, контролируемым движением.
Шаг 7: ? Повторите от 8 до 10 раз для каждой ноги.
3. Поэтапная стойка на стуле?
Это упражнение похоже на стойку на стуле, но ноги расположены в шахматном порядке, чтобы больше работать над равновесием:
Шаг 1: Сядьте на удобный стул.
Шаг 2: Держите ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, расставьте их в шахматном порядке, выдвинув одну ногу вперед, и поставьте их ровно на пол.
Шаг 3: Положите руки на бедра.
Шаг 4: Задействуйте основные мышцы.
Шаг 5: Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, медленно вставая.
Шаг 6: Присядьте медленным, контролируемым движением.
Шаг 7: Повторите от 8 до 10 раз.
Шаг 8: ?Повторите после того, как расставите ноги в другую сторону.
4. Подъем на пятки
Используя стул немного по-другому, это упражнение улучшает баланс и осанку, помогая предотвратить боли в шее:
Шаг 1: Встаньте прямо за стулом, держась за спинку, ноги на ширине бедер, вес распределен равномерно.
Шаг 2: Напрягите мышцы живота.
Шаг 3: Поднимитесь на носки, пока не встанете на пятки. Не позволяйте лодыжкам прогибаться внутрь или наружу.
Шаг 4: Медленно опустите пятки на пол.
Шаг 5: ?Повторите 8-10 раз.
5. Боковые подъемы ног стоя?
Вот еще один способ задействовать сердечник с помощью стула:
Шаг 1: Встаньте за стулом, держась за спинку стула для поддержки.
Шаг 2: Задействуйте основные мышцы.
Шаг 3: Сделайте глубокий вдох и выдохните, медленно поднимая одну ногу в сторону так далеко, как вам удобно.
Шаг 4: Следите за тем, чтобы пальцы ног были направлены вперед.
Шаг 5: ?Повторите от 8 до 10 раз каждой ногой.
6. Передняя планка на столе?
Это упражнение требует наличия стола или стойки, чтобы занять положение планки:
Шаг 1: Встаньте, держа ноги вместе, лицом к прочному столу или стойке.
Шаг 2: Согнитесь и положите предплечья на стол, сцепив руки.
Шаг 3: Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над локтями.
Шаг 4: Отступите назад на пятки, пока ваше тело не образует линию, похожую на доску.
Шаг 5:? Задержитесь на 15-60 секунд или столько, сколько сможете.
Соображения безопасности
Боль и дискомфорт - обычное явление при защемлении нерва в шее. Вы также можете испытывать:
-
Онемение или снижение чувствительности в районе нерва
-
Боль, которая может быть острой, ноющей или жгучей
-
Боль, распространяющаяся из центральной точки?
-
Покалывание, похожее на ощущение иголок и булавок, колющих кожу
-
Слабые мышцы вокруг нерва
-
Ощущение, что область заснула, как это бывает в руках и ногах при ограничении кровотока?
-
Симптомы, которые могут быть лучше или хуже, когда вы лежите
Если ваши симптомы длятся дольше нескольких дней и не поддаются вышеперечисленным упражнениям, позвоните своему врачу.
Продолжительные последствия
Если защемление нерва не лечить, оно может привести к хронической боли. Это также может привести к необратимому повреждению нерва в пораженной области.
Другие методы лечения?
Если упражнения и обезболивающие препараты не улучшают состояние, могут потребоваться другие меры. К ним относятся:?
-
Мягкий шейный воротник. Ваш врач может предложить вам носить на шее мягкое кольцо, которое фиксируется на месте с помощью липучки. Опора для шеи позволяет мышцам шеи отдохнуть, ограничивая возможность поворота головы. Шейный корсет следует использовать только на короткий срок, так как со временем он может ослабить мышцы.?
-
Физическая терапия. Если домашние упражнения не помогают, врач может порекомендовать вам поработать со специалистом. Специальные упражнения помогут облегчить боль, укрепить мышцы шеи и улучшить амплитуду движений. В некоторых случаях можно использовать вытяжение для мягкого растяжения суставов и мышц шеи.
-
Лекарства. Если безрецептурные обезболивающие препараты не облегчают симптомы, врач может назначить вам более сильные средства до улучшения состояния.
-
Пероральные кортикостероиды. Кратковременная доза кортикостероидов может помочь уменьшить воспаление и отек настолько, что ущемленный нерв получит возможность зажить.?
-
Инъекция стероидов. Ваш врач с помощью иглы введет стероиды непосредственно в место повреждения нерва, чтобы уменьшить воспаление.?
-
Хирургия. В худшем случае вам может понадобиться операция. Прежде чем принять решение о хирургическом вмешательстве, врач оценит ваши симптомы, длительность вашего состояния и расположение защемленного нерва.
