Стресс и боль часто идут рука об руку. Гипноз, медитация и релаксация могут помочь разорвать этот круг.
Если вы думаете о том, чтобы попробовать эти способы лечения боли, вы захотите узнать, чего ожидать и насколько хорошо они работают.
Гипноз (гипнотерапия)
Если вы представляете себе сценическое представление, в котором участвует человек с качающимися часами, заставляющий добровольцев ходить как курица или лаять как собака, забудьте об этом. Клинический гипноз - это настоящая терапия, в ходе которой вы научитесь использовать силу своего разума, чтобы добиться положительных изменений. И вы контролируете ситуацию.
Во время гипноза вы сосредоточитесь на том, чтобы расслабиться и отпустить отвлекающие мысли. Вы можете стать более открытым для конкретных предложений и целей, таких как уменьшение боли. После сеанса терапевт расскажет вам о том, что вы можете сделать для достижения этих целей.
Исследования показывают, что медицинский гипноз может помочь как при внезапной (острой), так и при длительной (хронической) боли при раке, ожогах и ревматоидном артрите. Он также может облегчить тревогу, которую некоторые люди испытывают перед операцией.
Когда ученые из Медицинской школы Маунт Синай в Нью-Йорке проанализировали 18 исследований, они обнаружили умеренный или значительный эффект гипноза для облегчения боли, что подтверждает его использование для лечения боли.
Чтобы найти лицензированного гипнотерапевта, поговорите со своим врачом или обратитесь в Американское общество клинического гипноза.
Медитация
Медитация - это как тренировка мозга. Каждый может заниматься ею - в любое время и в любом месте.
Исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться с болью, повысить самооценку и снизить уровень тревоги, депрессии и стресса.
Детали могут быть разными, в зависимости от того, какой вид медитации вы выберете, но все сводится к тому, чтобы провести несколько минут (или дольше), сосредоточив свое внимание на чем-то одном - например, на дыхании или на слове или фразе, которая вас вдохновляет или успокаивает. Во время медитации у вас обязательно появятся другие мысли. Это нормально. Просто верните свое внимание к тому, на чем вы решили сосредоточиться.
Медитацию можно попробовать в дополнение к лечению, которое рекомендует врач (а не вместо него).
Релаксационные методы лечения
К ним относятся техники, направленные на снятие стресса. Помимо медитации, к основным видам относятся:
Прогрессивная мышечная релаксация. Вы медленно напрягаете каждую группу мышц, ненадолго задерживаете напряжение, а затем отпускаете его. Вы делаете это систематически - например, начиная с мышц пальцев ног и продвигаясь вверх по телу. Это поможет вам осознать - и отпустить - те области, где вы напряжены.
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, которые вы не можете контролировать, вам следует отказаться от прогрессивной мышечной релаксации. Напряжение мышц живота может привести к повышению давления в грудной полости, замедлению пульса и затруднению притока крови к сердцу.
Аутогенная тренировка. Эта техника использует визуальные образы и осознание тела, чтобы помочь вам расслабиться. Человек представляет себе, что находится в спокойном месте, а затем концентрируется на различных физических ощущениях, таких как тяжесть в конечностях или спокойное сердцебиение. Люди могут заниматься самостоятельно, создавая собственные образы, или под руководством терапевта.
Дыхание. Это то, что вы делаете каждую секунду каждого дня - но часто мы забываем, что это вообще происходит. Вы можете практиковать настройку на дыхание как форму медитации: вдох и выдох, вдох и выдох. Вы также можете научиться делать дыхательные упражнения. Например, медленно вдохните, считая до 4, задержите дыхание еще на 7 счетов, а затем выдохните на 8 счетов.
Лучший способ научиться техникам релаксации - это помощь квалифицированного специалиста. Обычно этим техникам обучают на групповых занятиях, а затем регулярно практикуют дома.
Если у вас был психоз или эпилепсия, то перед тем, как попробовать медитацию, лучше посоветоваться с врачом. Есть сообщения о том, что у некоторых людей после глубокой и продолжительной медитации возникали новые острые приступы.
Гипноз или глубокая релаксация иногда могут усугубить психологические проблемы у людей с посттравматическим стрессовым расстройством или подверженных ложным воспоминаниям. Вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
Тайцзи и цигун
Обе эти практики, основанные на принципе "ум-тело", существуют уже много веков. Вы используете позы, мягкие движения, дыхательные техники и умственное сосредоточение. Исследования показали, что они могут уменьшить боль в коленях при остеоартрите и помочь людям с фибромиалгией и болями в спине. Доказательства того, что тайцзи и цигун могут помочь при длительных болях в шее, не столь убедительны.
Биологическая обратная связь
При этом используются датчики, прикрепленные к вашему телу, чтобы помочь вам практиковать релаксацию. В частности, биологическая обратная связь учит вас контролировать непроизвольные реакции, например, сердцебиение или кровяное давление. Исследования показывают, что биологическая обратная связь может облегчить мигрень и головные боли напряжения. Данные по другим видам боли не столь однозначны.
Иглоукалывание
Эта древняя медицинская техника стимулирует определенные точки вашего тела, обычно с помощью тонких игл, вводимых в кожу. Иглоукалывание помогает некоторым людям с определенными видами боли. К ним относятся боли в шее, пояснице и коленях, вызванные остеоартритом. Иглоукалывание также может предотвратить мигрень и уменьшить частоту головных болей напряжения.
