Упражнение
1/10
Это ловушка-22: вам больно, поэтому вы не занимаетесь спортом; но без упражнений вы можете потерять мышечный тонус и силу, что усилит боль. К счастью, даже легкие физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов - химических веществ мозга, которые поднимают настроение и блокируют боль. Спросите у своего врача, могут ли аэробные, укрепляющие упражнения или упражнения на растяжку дать вашему телу необходимый толчок - и облегчение. ?
Практикуйте релаксацию
2/10
Это звучит так очевидно, но мало кто из нас на самом деле уделяет время тому, чтобы остановить свои дела и успокоить свой разум. Такие методы борьбы со стрессом, как глубокое дыхание, медитация и биологическая обратная связь, расслабляют тело, что помогает облегчить боль. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше. А пока замедлитесь, закройте глаза, вдохните, выдохните.
Избегайте алкоголя
3/10
Вам нужен хороший сон, чтобы успокоить стресс, который боль вызывает в вашем теле. Хотя выпивка может помочь вам заснуть, когда алкоголь распадается в организме, он приводит к неглубокому сну, сокращает время REM-сна и может даже разбудить вас. Результат: менее спокойная ночь.
Бросить курить
4/10
Некоторые люди находят временное облегчение от стресса и боли, выкуривая сигарету. Ирония заключается в том, что курение может усугубить вашу боль в долгосрочной перспективе. Оно замедляет заживление ран, ухудшает кровообращение и повышает вероятность развития дегенеративных заболеваний дисков, которые являются причиной боли в пояснице. Спросите своего врача о программах и лекарствах, которые помогут вам отказаться от этой привычки.
Правильно питайтесь
5/10
Вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь своему организму, а не мешать ему. Один из способов поддержания организма - это полноценное питание. Правильное питание повышает уровень сахара в крови, помогает поддерживать вес в здоровом диапазоне, снижает вероятность сердечных заболеваний и улучшает пищеварение. Придерживайтесь диеты, богатой свежими продуктами, белками с низким содержанием жира и цельным зерном.
Журнал
6/10
Помогите своему врачу помочь вам. В конце каждого дня записывайте "балл боли" от 1 до 10. Затем отмечайте, что вы делали в этот день и как вы себя чувствовали. Принесите дневник на следующий прием. Возможно, он поможет вашему врачу лучше понять вашу боль и эффективнее лечить вас.
Дайте себе время на отдых
7/10
Не давите слишком сильно. Установите границы. Это может означать отказ от таких мероприятий, как вечеринки, когда вам нужен отдых. Это может быть заказ регулярного массажа. Или назначить неизменный ужин с хорошими друзьями для поднятия настроения. То, как вы заботитесь о себе, уникально для вас - и это также зависит от вас.
Отвлекитесь
8/10
Один из действенных рецептов для облегчения состояния - это занять себя делами, которые отвлекают вас от боли, вместо того чтобы концентрироваться на ней. Посетите кулинарные курсы, на которые вы давно мечтали попасть, вступите в садовый клуб, попробуйте заняться йогой. Даже если вы не можете контролировать боль, вы можете контролировать остальную часть своей жизни. Начните!
Знайте свои лекарства
9/10
Вы должны понимать, какие лекарства вы принимаете, что они могут сделать для вас и каковы их побочные эффекты. Ваша цель - иметь нормальное настроение и уровень активности. Если это не так, то вам может подойти другое лекарство. Какие у вас есть варианты? Будьте проактивны, задавайте вопросы и ищите ответы.
Обратитесь за помощью
10/10
Обращение за помощью - это отличная привычка, которую вы должны выработать. Это нормально - рассказать друзьям и родственникам о своих чувствах и потребностях, потому что иначе они не узнают. Узнайте больше о своем состоянии и поделитесь тем, что вы узнали, с людьми в вашей жизни. Вы не одиноки - с хронической болью сталкивается каждый третий человек.
