Как ваш стресс влияет на ваших детей

Дафна Сашин Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

Неудачный день на работе. Денежные проблемы. Ссора с партнером. Даже плохие пробки, когда вы опаздываете. Жизнь полна больших и малых стрессов. Вы можете думать, что ваши дети слишком малы или недостаточно взрослые, чтобы понять, что что-то происходит. Но часто бывает наоборот.

Дети могут быть особенно чувствительны к настроению своих родителей, говорит Стефани Смит, лицензированный клинический психолог из Эри, штат Калифорния. Это не значит, что мы, родители, не должны показывать свои эмоции, но это значит, что мы должны помнить о том, как мы ими управляем.

Ваши дети не всегда видят вас спокойными и счастливыми. Стресс, грусть, разочарование и другие негативные эмоции - это нормальная часть жизни, и детям полезно знать об этом, говорит Смит: "Но самое главное, чтобы родители показывали, как найти здоровые способы справиться со стрессом".

Дети улавливают ваш стресс

Стресс, который накапливается без облегчения, может повлиять на то, как вы общаетесь со своими детьми и как они себя чувствуют.

Вы можете срываться на своих детей или проводить с ними меньше времени. Постоянный стресс, например, финансовые проблемы, может уничтожить терпение и энергию, необходимые для того, чтобы быть заботливым и внимательным родителем. Даже когда вы с детьми, вы можете не уделять им внимания.

Возможно, вы не можете отложить эти заботы, чтобы сосредоточиться на игре, совместном приготовлении пищи, выходе на улицу, пинании мяча или игре с собакой. Это те вещи, на которые дети реагируют и ждут с нетерпением, говорит клинический психолог Пол Джей Донахью, доктор философии.

Стресс также облегчает формирование нездоровых семейных привычек, таких как питание фаст-фудом, потому что у вас нет сил готовить. Исследователи обнаружили, что дети родителей, которые испытывают стресс - из-за проблем со здоровьем, финансовых трудностей или других проблем - чаще едят фастфуд, меньше занимаются спортом и чаще страдают ожирением.

Когда вы пытаетесь расслабиться, у вас может возникнуть соблазн выбрать нездоровые способы улучшить самочувствие, например, наесться мороженого или заснуть перед телевизором. Дети учатся справляться со стрессом, наблюдая за своими родителями. Когда вы прибегаете к еде, экранам или другим вредным привычкам, вы сообщаете своему ребенку, что это лучшие способы расслабиться.

Продолжение

Обсудите это, имейте план

Конечно, вы не можете изгнать стресс из своей жизни. Как же сделать так, чтобы он не влиял на ваших детей? Эксперты говорят, что лучше всего быть честным с ними о том, как вы себя чувствуете, и поговорить о здоровой стратегии, которую вы собираетесь использовать, чтобы чувствовать себя лучше.

Подумайте о своем подходе к снятию стресса и заранее спланируйте несколько здоровых стратегий, которые вы сможете использовать, когда на вас начнут давить. Вместо того чтобы зарываться с головой в смартфон, попробуйте заняться физическими упражнениями, чтобы сжечь дневное разочарование. Вместо того чтобы засиживаться допоздна у телевизора, успокойте свой разум хорошей книгой, чтобы уснуть и вовремя лечь спать.

Ваши дети заметят, что вы выбираете позитивные способы снятия стресса. Вы даже можете попросить их о помощи.

Смит говорит, что вы можете попробовать что-то вроде Сегодня я чувствую себя раздражительным, потому что у меня был тяжелый день на работе. Не хочешь ли ты прокатиться со мной на велосипеде после ужина? Это всегда помогает мне чувствовать себя лучше. Также можно сообщить детям, что вам нужно побыть одному, почитать книгу или пробежаться, потому что это расслабляет вас.

Если вы имеете дело с длительной стрессовой ситуацией, кратко и с учетом возраста поговорите с детьми о том, что происходит. Успокаивайте их тем, что вы делаете для улучшения ситуации.

Это покажет вашему ребенку, что люди могут переживать трудные времена и все будет хорошо, говорит Джейми Ховард, доктор философии, клинический психолог из Института детского разума.