Люди с СДВГ могут испытывать трудности с тем, чтобы хорошо выспаться. Узнайте о возможных причинах нарушения сна и о том, как выработать здоровые привычки сна, чтобы легче засыпать и высыпаться.
Поскольку вы чувствуете усталость, симптомы СДВГ усугубляются, и тогда вам становится труднее заснуть следующей ночью. Этот цикл повторяется. И это происходит со многими людьми. Одно исследование показало, что примерно две трети людей с СДВГ - 67% - с трудом высыпаются.
Но почему? И каково решение? Хотя эксперты не знают точно, как связаны проблемы со сном и СДВГ, они знают о некоторых возможных причинах и о том, что может помочь.
Способы, которыми СДВГ вызывает бессонницу
Помимо обычных вещей, которые могут помешать любому человеку хорошо выспаться, при СДВГ могут возникнуть дополнительные проблемы. К ним относятся:
Проблемы с соблюдением расписания. Люди с СДВГ часто легко отвлекаются, и им трудно остановить проект, отвлечься и лечь спать. Даже когда вы ложитесь в постель, бывает трудно успокоить свой разум и расслабиться настолько, чтобы заснуть.
Стимуляторы. Стимулирующие препараты, часто используемые для лечения СДВГ, могут заставить вас чувствовать себя более бодрым и затруднить засыпание. И это помимо любого кофеина, который вы получаете из таких источников, как кофе, чай, газировка и шоколад.
Другие заболевания. Часто люди с СДВГ также страдают тревожностью, депрессией, расстройствами настроения или злоупотребляют психоактивными веществами, что может затруднить засыпание и сон.
Расстройства сна, связанные с СДВГ
Расстройства сна - это не просто плохой сон. Если у вас есть такое расстройство, оно может лишить вас отдыха и сделать вас более рассеянным и импульсивным в течение дня. Эти состояния настолько распространены среди людей с СДВГ, что специалисты часто проверяют проблемы со сном при диагностике СДВГ.
Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна, на которые следует обратить внимание, включают:
Бессонница. Наряду с лекарствами и проблемами с соблюдением расписания, есть и другие причины, по которым люди с СДВГ подвержены риску бессонницы. У вас может быть прилив энергии по ночам, а также беспокойные мысли, из-за которых трудно заснуть. Даже если вы заснете, сон может быть не слишком спокойным - особенно если вам снятся кошмары. А стресс из-за невозможности заснуть может усугубить бессонницу.
Нарушения циркадного ритма сна. В течение дня ваш организм меняет режим дня, чтобы приспособиться к количеству света и темноты в течение 24 часов. Иногда ваш организм может не соответствовать этому циклу и не выделять в нужное время гормоны, такие как мелатонин. Это, в свою очередь, может затруднить засыпание. Яркий свет, особенно искусственный синий свет от ноутбуков и планшетов, может сбить внутренние часы вашего организма.
Апноэ сна.?Люди с апноэ сна останавливают и останавливают дыхание в течение ночи. Это нарушает ваш отдых и заставляет вас чувствовать себя уставшим. Около 3% всех людей и 25% людей с СДВГ страдают апноэ во сне или другой проблемой, связанной с нарушением дыхания во сне. Если вы громко храпите, возможно, вам стоит рассказать об этом своему врачу, так как это может быть признаком апноэ сна.
Синдром беспокойных ног (СБН).?Симптомы включают дискомфорт в конечностях и сильное желание пошевелить ногами во время сна. Некоторые люди описывают это ощущение как тянущее, пульсирующее, ноющее или зудящее внутри ноги. Примерно 2% всех людей и 44% людей с СДВГ страдают RLS.
Что вы можете сделать
Если у вас СДВГ и проблемы со сном, вы должны рассказать об этом своему врачу. Возможно, вам нужно сменить лекарства, чтобы облегчить засыпание, или провести исследование сна, чтобы выяснить, нет ли другой причины бессонницы.
Если вы исключили другие причины, то, возможно, виноваты симптомы СДВГ. Вы можете улучшить свой отдых, если будете придерживаться следующих здоровых привычек и распорядка дня. Вам следует:
-
Не спать за 4 часа до сна.
-
Избегайте употребления кофеина за 4 часа до сна.
-
Если вы принимаете стимулирующие препараты, убедитесь, что вы принимаете их как можно раньше.
-
Устраивайте спокойные процедуры перед сном.
-
Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день.
-
Спите в удобной кровати в темной и тихой комнате.
-
Избегайте смотреть на экраны (телевизоров, смартфонов и т.д.) и электронные средства массовой информации в вечернее время.
