Постоянно испытываете стресс? Ваши дети, вероятно, тоже. Вот как предотвратить этот эффект.
Вы — родитель 21 века, а это значит, что ваш список дел бесконечен. Ваше представление об отдыхе может быть похоже на просмотр Facebook во время 10-минутного ожидания в очереди в автопарке каждый день после обеда. Но, по крайней мере, с детьми все в порядке. Верно?
Может быть, и нет. Весь этот стресс, который вы ежедневно носите в себе, влияет и на них. Недавнее исследование показало, что стресс является заразным для детей и их воспитателей. Это означает, что ребенок в возрасте одного года отражает телесные реакции матери на стресс, такие как увеличение частоты сердечных сокращений. А исследование, опубликованное в журнале Pediatric Obesity, показало, что родительский стресс связан с увеличением веса у маленьких детей.
Что же делать родителям? Вы не можете взмахнуть волшебной палочкой и заставить стресс исчезнуть. Вместо этого «лучше всего изучить инструменты для борьбы со стрессом», — говорит Кэти Грувер, доктор философии, автор книги «Победи свой стресс с помощью техник разума и тела».
Еще важнее показать эти инструменты своим детям, говорит Фридеманн Шауб, доктор медицины, доктор философии, автор книги «Решение проблемы страха и тревоги».
«Дети очень восприимчивы. Если вы сможете справиться со своим стрессом должным образом, они поймут, что это не признак катастрофы, что стресс — это то, с чем можно справиться».
Думайте позитивно. Когда вы обнаружите, что думаете о чем-то негативном, замените это на позитив. Например, вместо того, чтобы сказать: «Надеюсь, я не заболею», скажите: «Я здоров и здоров». Грувер говорит: «Отключение негативных мыслей может уменьшить стресс. И вы можете научить своих детей использовать позитивные формулировки во время таких событий, как тесты и турниры, написав [позитивные мысли] на зеркалах в их комнате или в их тетрадях».
Не ждите. Большинство людей знают хорошие методы борьбы со стрессом, такие как здоровое питание, физические упражнения, медитация или тайм-аут. Проблема в том, что они ждут, пока стресс пройдет, чтобы их использовать. «Когда ваш мозг находится в состоянии стресса, он не способен воспринимать новые методы», — говорит Шауб. «Это все равно что пытаться научиться водить машину в снежную бурю». Практикуйте методы снятия стресса каждый день — даже когда все идет легко и непринужденно. «Вы создадите модель здоровых механизмов преодоления стресса, и когда ситуация станет напряженной, ваш разум будет тяготеть к этим хорошим привычкам, а не к плохим, таким как переедание или бегство».
Отключитесь от сети. Недавние исследования связывают использование социальных сетей с повышенным уровнем стресса. Попробуйте сделать перерыв в использовании технологий. «Мы ограничиваем экранное время для детей, почему бы не для себя?» спрашивает Шауб. Выберите время — может быть, 7:30 каждый вечер — после которого вы не будете проверять свой телефон или электронную почту. «Многие люди удивляются, насколько более расслабленными они становятся, когда отключены от сети».
Предупреждающие признаки стресса у детей
Недавний опрос Американской психологической ассоциации показал, что 20% детей постоянно испытывают стресс. Ваш ребенок относится к их числу? Спросите себя:
1. Бывает ли у вашего ребенка больше срывов, чем обычно?
2. Замечаете ли вы повышение утомляемости, раздражительность, головные боли и боли в желудке?
3. Ваш ребенок плохо спит или просыпается от ночных кошмаров?
4. Ваш ребенок ведет себя сердито?
«Все это в сочетании с вашей интуицией может быть признаками стрессовой перегрузки», — говорит Лори Лайт, автор книги «Дети без стресса: A Parent’s Guide to Helping Build Self-Esteem, Manage Stress, and Reduce Anxiety in Children. «Доверяйте своему инстинкту».
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер «Журнала для врачей».