5 способов справиться с подростковым гневом

Аманда Гарднер Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива врача

Если вы являетесь родителем подростка, то, возможно, вы уже были свидетелем этого: настроение на волоске и драма, достойная полуденной мыльной оперы. Разочарование и тревога, которые дети испытывают по поводу жизни в этом возрасте, выливаются в подростковый стресс.

Возможно, это касается не всех детей, но ничего удивительного в этом нет. В конце концов, этот этап полон гигантских социальных, личных и физических изменений. И эти стрессовые изменения могут повлиять на то, что подростки едят, как они спят, даже на то, сколько у них энергии для активной жизни.

Родителям легко почувствовать себя беспомощными, особенно когда часть этого раздражения направлена на вас. Но вы можете помочь своему подростку найти здоровые способы справиться со своими чувствами - и в то же время сохранить собственное здравомыслие.

Планируйте время с вашим подростком

Многие подростки на самом деле хотят получить руководство от своих родителей. Просто они могут не хотеть просить об этом.

"Лучшее, что могут сделать родители, - это часто разговаривать и регулярно проводить время с подростками", - говорит Ана Радович, доктор медицинских наук, доцент педиатрии в Детской больнице Питтсбурга UPMC.

Расписание очень важно. Школа, спорт, клубы, время, проведенное с друзьями, и внеклассная работа могут сделать их дни насыщенными. Вы можете легко выпасть из их календаря.

Поэтому назначьте время, когда вы вместе выгуливаете собаку или выполняете поручения в выходной день. Вы можете не говорить ни о чем, что кажется важным, но сигнал, который вы посылаете, имеет значение.

"Это поможет подростку понять, что он доступен, когда ему нужно будет поговорить о чем-то важном", - говорит Радович.

Установите режим сна

Легче быть подростком, если вы получаете достаточно отдыха. Также легче быть родителем подростка, который получает достаточно сна.

Большинству подростков необходимо не менее 8 часов в сутки, но многим этого не хватает. (Помните эти плотные графики?) Когда они устают, они становятся угрюмыми и вялыми - рецепт для лишних переживаний. Но при правильном количестве отдыха у них будет больше энергии, они сделают лучший выбор в еде и физических упражнениях и просто будут чувствовать себя лучше в целом.

Помогите своему подростку научиться уделять сну первостепенное внимание. Это означает, что он должен ложиться спать и просыпаться в одно и то же время почти каждый день, включая выходные. Могут помочь и другие советы:

• Выделите спокойное время перед сном, когда вы ограничиваете просмотр телевизора и других экранов, выполнение тяжелой домашней работы, физические упражнения и кофеин.

• Приглушайте свет в спальне ночью, но следите за тем, чтобы утром ваш подросток получал много солнечного света.

• Если ваш подросток любит поспать, убедитесь, что он ложится спать в начале дня и не более 15 или 20 минут.

• Сотовые телефоны и другие экраны следует выключать или убирать подальше на время сна. Свет от экрана и постоянные звонки с сообщениями мешают заснуть.

Продолжение

Двигайтесь

Меньше всего надутый подросток хочет вставать и двигаться, но это один из лучших способов улучшить его самочувствие. Физические упражнения помогают выплеснуть гнев, разочарование и тревогу. Они также способствуют лучшему сну.

Поэтому дайте своему подростку наушники и отправьте его на улицу погулять, побегать или пострелять из лука. Это шанс выпустить пар и научиться здоровому способу борьбы со стрессом на будущее.

А еще лучше - зашнуруйте ботинки и выйдите вместе с ним на улицу. Даже если вы не разговариваете и не тренируетесь вместе, пример, который вы подаете, очень важен.

Слушайте, не читайте лекций

Вы можете быть старше и мудрее, но не поддавайтесь желанию читать подростку нотации. Скорее всего, это вызовет враждебность и бунт. Вместо этого практикуйте "активное слушание".

Это означает "слушать непредвзято, не перебивая, уметь передать то, что вы услышали от этого человека", - говорит Алан Деламатер, доктор философии, директор отделения клинической психологии Медицинской школы Миллера при Университете Майами. "По сути, это означает, что вы не столько говорите, сколько слушаете".

Подростки также любят говорить о вещах, в которых они являются экспертами. Поэтому попросите их научить вас чему-нибудь, например, технологиям, говорит Радович. Можно быть уверенным, что они разбираются в Snapchat лучше, чем вы.

Сохраняйте спокойствие

Когда вы чувствуете тревогу или гнев, особенно если причиной является ваш подросток, переведите дух. Найдите свои способы успокоиться и справиться с эмоциями, не выходя из себя. Помните, что сон и физические упражнения так же важны для вас, как и для ваших детей.

Кроме того, вы покажете своему подростку здоровые способы борьбы со стрессом.

"Если вы хотите быть эффективным родителем подростка, позаботьтесь о себе", - говорит Деламатер.