Как медитировать

Мэри Джо ДиЛонардо Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива врача

Стресс может повлиять на всех членов семьи. Ваши дети могут испытывать стресс из-за школьной работы, друзей и множества внешкольных мероприятий. Вы можете испытывать стресс из-за работы или из-за того, что заняты в автошколе и хотите, чтобы все были довольны. Весь этот стресс может заставить каждого сделать нездоровый выбор - например, пропустить физические упражнения, чтобы посидеть перед телевизором, или выбрать нездоровую пищу вместо здоровой.

Научите своих детей, что важно научиться здоровым способам борьбы со стрессом. Расслабление и перезарядка дают нам энергию и сосредоточенность, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Одним из отличных способов снятия стресса является медитация. Это простой, быстрый, здоровый способ расслабиться, и он поможет вам чувствовать себя лучше. Вы можете легко научить этому детей. Вы даже можете заниматься вместе.

Как начать

Не существует правил относительно того, куда идти, как сидеть или как долго заниматься медитацией. Главное - найти то, что нравится вам и детям.

"Часть проблемы, как и в случае с диетой или физическими упражнениями, заключается в том, чтобы найти способ, который будет работать на вас и который вы будете продолжать", - говорит Тобин Харт, доктор философии. Он написал книгу "Тайный духовный мир детей" и является профессором психологии в Университете Западной Джорджии.

Простой способ начать - устроиться поудобнее. Сядьте или лягте в тихом месте, где вас никто не потревожит.

Затем сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Положите руку на живот или грудь, если это поможет вам осознавать каждый вдох и выдох. Следите за дыханием, когда оно входит. Следите за тем, как оно выходит.

Вы, вероятно, заметите, что ваш ум начинает блуждать. Вы можете думать о делах, которые вам нужно выполнить, или о зуде, который вы хотите почесать. Это нормально. Просто признайте, что это было у вас на уме, и перефокусируйтесь. Когда ваши дети отвлекаются, поощряйте их мягко возвращать мысли к дыханию.

Некоторым людям легче сосредоточиться на мантре, которую они повторяют в голове, вместо того чтобы концентрироваться на дыхании. Пусть каждый найдет слово, которое его расслабляет, например "мир" или "любовь". Пусть они медленно произносят его про себя, вдыхая и выдыхая.

Продолжение

Или вы можете обнаружить, что вам и вашим детям легче медитировать во время движения, а не сидя на месте. Выезд на природу и прогулка могут успокаивать. Когда вы зашнуруетесь и выйдете на улицу, найдите мягкий ритм. Сейчас не время для силовой ходьбы.

Вместо этого, как только вы все окажетесь на тротуаре, поговорите с детьми о присутствии. Объясните, что это значит. Это значит осознавать окружающие вещи. Пусть каждый обратит внимание на небо и деревья. Спросите: "Как земля ощущается под ногами? Чувствуете ли вы ветерок или тепло солнца на своей коже?".

Почувствуйте, как движется ваше тело, когда вы делаете шаги. Если хотите, пусть каждый повторяет про себя свою мантру. Или пусть каждый просто сосредоточится на своих шагах.

Способы вовлечения детей младшего возраста

Повторение мантры и концентрация на дыхании могут оказаться слишком сложными для дошкольника или младшего школьника, говорит Сара Вуд Валли, автор книги "Сенсационная медитация для детей".

Как же привлечь детей младшего возраста к медитации, чтобы помочь им расслабиться? Сделайте ее веселой.

Медитация не обязательно должна быть всегда спокойной. Вместо этого поиграйте в игры и научите их отпускать заботы, советует Валлели. Это может быть веселый, дружелюбный к ребенку вид медитации.

Она играет в "Let-Go Hokey-Pokey" с детьми 4-5 лет. Они поют традиционную песню и танцуют, но вместо того, чтобы опускать в круг "правую руку" или "левую ногу", они думают о том, как "опустить" то, о чем они не хотят думать. Они могут сказать: "Уборка моей комнаты".

"Самое главное - представить медитацию как нечто веселое", - говорит Валлели. "Вот почему я люблю включать игры и развлечения как часть опыта".

Объясните детям, что расслабление может быть отличным способом улучшить самочувствие.

Где, как часто и как долго

После того как дети попробуют несколько видов медитации, позвольте им выбрать, каким видом медитации они хотят заниматься. Пусть они сядут или лягут - в зависимости от того, как им удобнее.

Продолжение

Вначале, возможно, будет проще всего медитировать в тихом месте, но можно делать это где угодно.

Они могут медитировать в школе, и люди не должны об этом знать, говорит Валлели. Просто сядьте за парту и закройте глаза на минуту, если у них есть тревога перед тестом".

"По мере того, как у них это будет получаться, они действительно смогут медитировать в местах, где не так тихо, - говорит Валли. Они начнут понимать, что "я могу медитировать на заднем дворе, на детской площадке, в своей комнате".

Скажите детям, что в любой момент, когда они начинают испытывать стресс, они могут использовать полученные знания как здоровый способ почувствовать себя лучше. Объясните, что медитация - это более здоровый выбор, чем употребление нездоровой пищи или попытки почувствовать себя лучше, играя в видеоигры или смотря телевизор.

Было бы здорово попытаться привлечь всех к медитации хотя бы несколько раз в неделю. Не существует определенного количества времени, в течение которого ваша семья должна пытаться медитировать, но Валлели советует уделять медитации примерно 1 минуту на каждый год возраста ребенка. Таким образом, 10-летний ребенок может заниматься медитацией в течение 10 минут за раз.

Когда вся семья загружена учебой, работой и другими делами, постарайтесь выделить время для нескольких минут медитации. Это прекрасное семейное занятие с огромной пользой.