Как помочь ребенку замедлиться

Дети с чрезмерными обязательствами могут перегореть, научите их расслабляться и снимать стресс

Джина Шоу Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

От врача Архив

Если у вашего ребенка наблюдаются признаки усталости от напряженного графика, помогите ему сбавить обороты. Стресс из-за того, что он слишком много делает, может привести к таким нездоровым привычкам, как употребление нездоровой пищи, видеоигры и недосыпание. Вы можете помочь им сократить количество занятий и показать им, как справляться со стрессом здоровыми способами.

Детям нужно уделять время для их работы, а игра - это их работа", - говорит Лора Маркхэм, доктор философии, детский психолог и автор книги "Мирные родители, счастливые дети: как перестать кричать и начать общаться".

Поэтому дайте своему ребенку свободное время, чтобы построить башню из блоков, поиграть в притворство и побегать. Они не будут отставать от других детей из-за того, что не вовлечены в такое количество структурированных занятий. Свободное время помогает детям расслабиться и восстановить силы, что является важной составляющей сохранения здоровья.

Если кажется, что ваш ребенок берет на себя слишком много - он раздражителен, проявляет беспокойство или стресс, хочет остаться один, жалуется на отсутствие контроля - Маркхэм предлагает несколько способов снизить темп.

Выберите одно занятие для каждого ребенка за раз

. Возможно, Джулия занимается футболом осенью и катается на коньках зимой, а Джошуа занимается лакроссом осенью и французским языком зимой. Объясните ребенку, что иногда, когда люди чувствуют себя грустными или злыми из-за того, что они слишком много делают, они могут есть нездоровую пищу или просто хотеть смотреть телевизор. Вот почему полезно выделять время, чтобы расслабиться и просто повеселиться. Так вы не будете испытывать стресс и делать нездоровый выбор.

Помогите детям найти спокойные способы проведения свободного времени.

Лето - это время простоя, но вам не обязательно ждать этого момента, чтобы позволить своим детям расслабиться в неструктурированное время. Это отличное средство для снятия стресса.

"Время простоя - это то время, когда воображение ребенка берет верх, и когда он учится структурировать свое время и руководить собой", - говорит Маркхэм. "Дети, которых направляют каждый момент их жизни, никогда не научатся управлять собой".

Продолжение

Пусть ваши дети знают, что вставание и физические упражнения работают на ту часть мозга, которая должна помочь им чувствовать себя лучше. Вы можете предложить им прогуляться или поискать сокровища во дворе.

Или они могут послушать успокаивающую музыку, которая поможет им расслабиться. Объясните им, что все это - отличные способы расслабиться и почувствовать себя хорошо, поэтому они будут полны энергии для того, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Затем предложите им посмотреть, что они смогут придумать.

Говорите с ребенком о том, что он делает.

Все дети разные. Некоторые дети могут справиться с множеством разных дел. Другим нравится заниматься только одним. Не думайте, что вы знаете, что чувствует ваш ребенок. Наблюдайте за тем, что он делает, и разговаривайте с ним.

"Если ваш ребенок начинает таять от слишком большого количества обязательств, то нет ничего хорошего в том, чтобы настаивать на том, чтобы он выполнял их все, - говорит Маркхэм.

Если она налегает на нездоровую пищу и заедает стресс, когда знает, что сегодня у нее игра, потом вечеринка, потом урок музыки, можно предположить, что она справляется с перегрузкой нездоровым образом. Спросите ее, какие занятия ей нравятся больше всего, и предложите ей остановиться только на одном.

Объясните ей, что иногда люди едят, когда им скучно; возможно, она просто не получает удовольствия от занятий, которыми занимается. Если это так, найдите занятие для вас двоих. Устройте танцы в гостиной или попрыгайте на скакалке во дворе - это отличные способы подвигаться, повеселиться и почувствовать себя хорошо.

"Помните, что для большинства детей игра - это примерно то, что не вызывает стресса", - говорит Джордж Скарлетт, доктор философии из Университета Тафтса. "Это потому, что в игре дети могут взять себя в руки!".