Забудьте о многозадачности
1/20
Когда у собак есть работа, они уделяют ей все свое внимание. Оказывается, людям следует поступать так же. Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что внимание и память страдают у тех, кто жонглирует работой, электронной почтой и веб-серфингом, по сравнению с теми, кто сосредоточен на одной задаче за раз. Другие исследования показывают, что сотрудники теряют время, когда работают в режиме многозадачности.
Вздремните
2/20
Вы не сможете поймать своего домашнего питомца, который не сомкнул глаз от рассвета до заката? Есть веские доказательства того, что и людям полезно вздремнуть. Исследование, в котором приняли участие около 24 000 человек, показало, что у регулярно дремлющих людей на 37% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем у тех, кто дремлет лишь время от времени. Короткий сон также может повысить бдительность и работоспособность.
Ходите пешком каждый день
3/20
Независимо от того, четыре у вас ноги или две, ходьба - один из самых безопасных и простых способов сжечь калории и укрепить здоровье сердца. Регулярные прогулки также могут помочь вам:
-
бороться с депрессией
-
Снизить вес
-
Снизить риск развития диабета 2 типа
-
Снизить риск развития рака груди и толстой кишки
-
Сохраните кости крепкими
-
Сохраняйте остроту ума
Развивайте дружеские отношения
4/20
Люди - социальные животные, а дружба приносит ощутимую пользу здоровью. Исследователи из Австралии наблюдали за 1500 пожилыми людьми в течение 10 лет. Те, у кого было больше всего друзей, прожили на 22% дольше, чем те, у кого было меньше всего друзей. ?
Жить в моменте
5/20
Жизнь в моменте может быть одним из самых важных уроков, которые мы можем получить от наших домашних животных. В исследовании под названием "Блуждающий ум - несчастный ум" гарвардские психологи пришли к выводу, что люди наиболее счастливы, когда занимаются деятельностью, которая заставляет ум сосредоточиться, например, сексом или физическими упражнениями. Планирование, воспоминания или мысли о чем-либо, кроме текущей деятельности, могут подорвать счастье.
Не держите зла
6/20
Жить в настоящем моменте - значит позволять прошлому оставаться прошлым. Отпустите старые обиды, и вам станет легче дышать. Хронический гнев связан со снижением функции легких, в то время как прощение способствует снижению кровяного давления и уменьшению тревожности. Люди, которые прощают, также имеют более высокую самооценку.
Wag
7/20
Хорошо, может быть, у вас нет хвоста. Но вы можете улыбаться или пружинить, когда испытываете чувство благодарности. Исследователи обнаружили тесную связь между благодарностью и общим благополучием. В одном исследовании люди, которые вели дневники благодарности, лучше относились к жизни, больше занимались спортом и имели меньше физических жалоб.
Поддерживать любопытство
8/20
Согласно народной поговорке, любопытство может быть опасно для здоровья кошки. Но это не так для людей. Исследователи обнаружили, что люди, которые более любопытны, как правило, имеют большее чувство смысла жизни. Другие исследования связывают любопытство с психологическим благополучием и расширением знаний и навыков.
Быть глупым
9/20
Потворство глупости может иметь серьезные преимущества для здоровья. Кардиологи из Медицинского центра Университета Мэриленда обнаружили более сильное чувство юмора у людей со здоровым сердцем, чем у тех, кто перенес сердечный приступ. Они пришли к выводу, что "смех - лучшее лекарство", особенно когда речь идет о защите сердца.
Погладьте спину
10/20
Сила прикосновения - это то, к чему не стоит прислушиваться. Исследовательский институт прикосновений при Медицинской школе Миллера Университета Майами установил, что массажная терапия может облегчить боль, стимулировать иммунную систему и помочь справиться с хроническими заболеваниями, такими как астма и диабет. Прикосновения любимого человека могут быть еще более действенными. В одном исследовании замужние женщины испытывали меньшую тревогу из-за угрозы удара током, когда держали за руки своих мужей.
Пейте воду, когда испытываете жажду
11/20
Собаки не пьют спортивные напитки, когда им тяжело играть, и большинству людей это тоже не нужно. Во время обычной тренировки пить воду - лучший способ сохранить гидратацию. Вода дает мышцам и тканям необходимую жидкость, не увеличивая количество калорий. В жаркие дни или когда вы сильно потеете, пейте больше, чем обычно.
Ешьте рыбу
12/20
Большинство кошек в любой день готовы променять киббл на банку тунца. К счастью, вы можете сделать рыбу регулярной частью своего рациона. Лосось, тунец, форель и другая жирная рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и артрита. Кроме того, исследователи Университета Раш обнаружили, что у людей, которые едят рыбу хотя бы раз в неделю, на 60% ниже риск развития болезни Альцгеймера.
Если вы кого-то любите, покажите это
13/20
Собаки не играют в жёсткие игры, когда они любят вас, они показывают вам это. Это хороший подход для людей, стремящихся укрепить свои отношения. Исследование, опубликованное в журнале "Личные отношения", показывает, что небольшие, продуманные жесты могут оказать большое влияние на то, насколько связанными и удовлетворенными чувствуют себя пары.
Играйте
14/20
Шутить - это занятие не только для детей и котят. В своей книге "Играйте" Стюарт Браун, доктор медицины, пишет, что игра - одна из основных потребностей человека, наряду со сном и едой. Игра развивает интеллект, творческие способности, умение решать проблемы и социальные навыки. Поэтому возьмите пример со своего питомца и посвятите себя занятию, которое не имеет никакой другой цели, кроме чистого веселья.
Наслаждайтесь отдыхом на природе
15/20
Прогулка по лесу может показаться собачьей идеей блаженства, но она имеет много преимуществ и для человеческого разума и тела. Проведение времени на свежем воздухе может улучшить физическую форму, повысить уровень витамина D и уменьшить стресс. У детей игры на природе также связаны с улучшением зрения на расстоянии, уменьшением симптомов СДВГ и лучшей успеваемостью в школе.
Найдите время для ухода за собой
16/20
Помимо очевидной пользы для здоровья, которую приносит купание и чистка зубов, уход за собой может оказать ряд положительных эффектов на вашу жизнь. Хорошая личная гигиена жизненно важна для самоуважения. Опрятный внешний вид также может помочь вам найти и сохранить работу.
Будьте внимательны к языку тела
17/20
Собаки отлично умеют читать намерения друг друга по языку тела. Люди - не очень. Хотя большинство из нас демонстрируют свои эмоции с помощью позы, речи и зрительного контакта, другие люди, как правило, не очень хорошо умеют читать эти сигналы. С возрастом люди лучше распознают язык тела.
Часто растягивайтесь
18/20
Растяжка поможет вам оставаться подтянутым, но на этом ее преимущества не заканчиваются. В ходе 10-недельного исследования у добровольцев, которые не делали никаких упражнений, кроме растяжки, произошли удивительные физические изменения. Помимо улучшения гибкости, они увеличили свою мышечную силу, мощность и выносливость. Хотя исследование было небольшим, результаты говорят о том, что растяжка может быть хорошей альтернативой для людей, у которых есть заболевания, исключающие традиционные силовые тренировки.
Ищите тень
19/20
Когда вы находитесь в парке и ваша собака хочет передохнуть, она наверняка найдет тенистое место, чтобы расслабиться. Дерматологи рекомендуют вам последовать их примеру, особенно в период с 10 до 16 часов, когда вы получаете наибольшее количество ультрафиолетовых лучей, особенно в конце весны и начале лета. Но помните, что даже до того, как вы укроетесь в тени, на открытые участки кожи следует наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия.
Придерживайтесь расписания
20/20
Домашние животные любят постоянство распорядка дня, они не могут отличить субботу от понедельника. То же самое касается и часов человеческого тела. Люди лучше спят, если ложатся спать и встают в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Соблюдение последовательного графика купания, одевания и приема пищи также может улучшить качество сна.
