Вероятно, у вас есть некоторые признаки приближения месячных. Для большинства женщин в этом нет ничего страшного - может быть, нагрубание груди или тяга к сладкому. Но для других дни перед месячными становятся более тяжелыми. Если это мешает вашей повседневной жизни, возможно, у вас предменструальный синдром (ПМС).
Менструация - это естественная часть вашей жизни. И вы можете делать все, что делали бы в любое другое время месяца. Если ПМС является для вас проблемой, есть способы справиться с ней.
ПМС - это группа изменений, которые могут влиять на вас на разных уровнях. Они могут быть физическими, эмоциональными или поведенческими. Изменения происходят за 1-2 недели до начала менструации. Как только начнутся месячные или вскоре после них, они исчезнут.
Каковы симптомы ПМС?
У большинства женщин каждый месяц есть хотя бы один признак ПМС. Но он не одинаков для всех. Он может меняться по мере взросления. Бывает трудно понять, есть ли у вас просто несколько симптомов перед месячными или это действительно ПМС.
Один из способов подумать об этом - задать вопрос: Мешают ли эти изменения моей обычной жизни? Создают ли они проблемы на работе, в семье и с друзьями? Если вы ответите "да", то это может быть ПМС. Другой способ узнать это - если симптомы наблюдаются в течение 5 дней перед месячными, 3 месяца подряд.
Женщины с ПМС справляются с ним разными способами. Вы можете внести изменения в свое питание, улучшить сон и физические упражнения. Вы также можете научиться расслаблять свой разум и тело. Если все, что вы пробуете, не помогает, обратитесь к врачу.
Что такое ПМС?
ПМС проявляется по-разному. Все в этом списке может быть признаком ПМС. Но у большинства женщин наблюдаются лишь некоторые из них, а не все.
Физические признаки
-
Вздутый живот
-
Судороги
-
Нежная грудь
-
Голод
-
Головная боль
-
Мышечные боли
-
Боль в суставах
-
Опухшие руки и ноги
-
Прыщи
-
Увеличение веса
-
Запор или диарея
Эмоциональные признаки
-
Напряжение или беспокойство
-
Депрессия
-
Плач
-
Перепады настроения
-
Невозможность заснуть
-
Не хочет быть с людьми
-
Чувствовать себя подавленным или неконтролируемым
-
Вспышки гнева
Поведенческие признаки
-
Забывание вещей
-
Потеря умственной концентрации
-
Усталость
Девушки и женщины, у которых все еще идут месячные, могут заболеть ПМС. Но чаще всего он встречается у женщин, которые:
-
В возрасте от 20 до 40 лет.
-
Имеют ребенка.
-
Имеют членов семьи с депрессией.
-
Имели бэби-блюз (послеродовую депрессию), депрессию или биполярное расстройство.
Что вызывает ПМС?
Несмотря на то, что ПМС является распространенным явлением, врачи не знают, что именно его вызывает. Возможно, это связано с изменениями в химическом составе вашего организма в период менструации.
Некоторые заболевания влияют на ПМС, но не вызывают его. ПМС можно вызвать, а можно и усугубить, если вы:
-
Курите
-
испытывают сильный стресс
-
не занимаются спортом
-
Не спать достаточно
-
Пить слишком много алкоголя или есть слишком много соли, красного мяса или сахара
-
депрессия
Женщины, имеющие другие проблемы со здоровьем, могут обнаружить, что эти проблемы обостряются перед месячными. К ним относятся головные боли, астма и аллергия.
Что я могу сделать, чтобы справиться с ПМС?
Существует множество способов справиться с ПМС. Даже если вы не можете полностью исправить ситуацию, приятно знать, что у вас есть возможность помочь себе. Эти идеи могут помочь:
-
Занимайтесь спортом около 30 минут в день.
-
Ешьте здоровую пищу, такую как цельное зерно, фрукты и овощи.
-
Старайтесь получать достаточное количество кальция из продуктов питания (подумайте о молочных продуктах, зеленых листовых овощах и консервированном лососе).
-
Избегайте соли, кофеина и алкоголя.
-
Не курите.
-
Много спите.
-
Работайте над снижением стресса.
-
Отслеживайте свое настроение и симптомы в дневнике.
-
Попробуйте безрецептурные обезболивающие средства, такие как ибупрофен, ацетаминофен или напроксен. Обязательно следуйте инструкциям по дозировке, как указано на этикетке.
Некоторые женщины принимают витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, магний, витамин В-6, витамин Е и кальций с витамином D. Другие считают, что им помогают травяные сборы. Если вы принимаете какие-либо витамины или добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Как мой врач может помочь при ПМС?
Если вы пробовали разные средства, но у вас все равно плохой ПМС, вероятно, пришло время обратиться за помощью. Запишитесь на прием к своему врачу или гинекологу. Они расспросят вас о симптомах, вашем здоровье и принимаемых вами лекарствах. Они могут взять анализы крови, чтобы убедиться, что проблема заключается именно в ПМС, а не в чем-то другом.
Если у вас есть записи о симптомах, принесите их на прием. Заранее спланируйте вопросы, которые вы хотите задать. Так вы получите от врача максимальную помощь.
Ваш врач может предложить план лечения, включающий:
-
разговорная терапия - способ почувствовать себя лучше и приобрести новые навыки для преодоления проблем, общаясь с консультантом по психическому здоровью.
-
Безрецептурные препараты
-
Рецептурные препараты
Ваш врач может предложить вам несколько видов лекарств.
НПВС. Нестероидные противовоспалительные препараты - это обезболивающие средства, которые также могут уменьшить воспаление (отек). Такие препараты, как аспирин, ибупрофен и напроксен, можно купить без рецепта, или ваш врач может назначить более сильную дозировку этих препаратов.
Мочегонные средства. Если во время ПМС у вас задерживается вода, вы можете немного набрать вес и почувствовать сильное вздутие живота. Врач может назначить вам диуретик - лекарство, которое помогает вам сбросить лишний вес естественным путем (чаще мочиться).
Обязательно сообщите врачу, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, особенно НПВС. Одновременный прием НПВС и диуретиков может повредить почки.
Антидепрессанты. Существует связь между ПМС и депрессией: Примерно половина женщин, обращающихся к врачу по поводу ПМС, также страдают депрессией, а также тревожностью. ПМС часто вызывает проблемы с настроением, включая депрессию, в то время месяца, когда появляются симптомы ПМС, даже у тех женщин, у которых в другое время их нет.
Если врач считает, что ваша депрессия нуждается в лечении, он может назначить антидепрессант. Существует множество антидепрессантов, и люди реагируют на них по-разному, поэтому может потребоваться время, чтобы найти подходящий именно вам.
Возможно, вам помогут селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), в том числе:
-
Флуоксетин (Прозак)
-
Пароксетин (Паксил)
-
Сертралин (Золофт)
Может пройти от 3 до 4 недель, прежде чем вы почувствуете пользу от SSRI.
Противозачаточные таблетки (гормонорегулирующие таблетки). У многих женщин с ПМС уменьшается количество неприятных симптомов, когда они принимают противозачаточные таблетки. Возможно, это происходит потому, что при их приеме у вас нет овуляции (ежемесячного выхода яйцеклетки из яичника). Врачи считают, что отсутствие овуляции, вероятно, является причиной более слабых симптомов ПМС.
Кроме того, прием противозачаточных таблеток, скорее всего, улучшит спазмы, головные боли и другие боли в теле, а также поможет справиться с тем, как ПМС влияет на ваше настроение.
