Пройдитесь по ряду добавок в местной аптеке, и вы увидите множество продуктов, обещающих решить одну общую проблему - ПМС.
Предменструальный синдром, или ПМС, - это то, что испытывают многие менструирующие женщины - до 3 из 4. Это физические и эмоциональные изменения, которые могут происходить до или во время менструации, включая все - от тяги к еде и судорог до перепадов настроения и беспокойства. Если симптомы настолько сильны, что мешают вам жить каждый месяц, возможно, у вас ПМС.
Многие компании производят продукты, которые утверждают, что они лечат или, по крайней мере, уменьшают симптомы ПМС. Но большинство из этих добавок не были протестированы или доказано, что они действительно помогают.
Прежде чем пробовать какие-либо добавки, необходимо посоветоваться с врачом, но это руководство поможет вам понять, какие из них могут стоить вашего времени, а какие лучше пропустить.
Кальций
Исследования показывают, что кальций действительно может помочь вам справиться с некоторыми симптомами ПМС. Исследование женщин, принимавших 500 миллиграммов (мг) карбоната кальция дважды в день в течение 3 месяцев, показало, что они испытывали меньшую усталость, меньшие изменения аппетита и меньшую депрессию, чем женщины с ПМС, не принимавшие добавку.
Другое исследование показало, что высокое потребление кальция и витамина D из пищи связано с более низкой вероятностью развития ПМС. Это равно примерно четырем порциям обезжиренных или маложирных молочных продуктов или обогащенного апельсинового сока в день.
Эффект может быть связан с тем, как кальций и витамин D влияют на определенные гормоны. Эксперты рекомендуют получать 1200 мг кальция в день либо с пищей, либо с добавками.
Магний
Если у вас наблюдаются такие симптомы, как вздутие живота, задержка жидкости и болезненность в груди, вам может помочь прием около 360 мг магния в день. Но нет гарантии, что это поможет. Некоторые исследования показали его пользу, а некоторые - нет.
Например, одно исследование показало, что у женщин, принимавших 200 мг магния в день, ко второму месяцу приема добавки уменьшилась задержка жидкости, а другое исследование не выявило никаких доказательств того, что добавки магния помогают.
Поскольку эти добавки могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея или расстройство желудка, а также изменения кровяного давления, вам следует поговорить с врачом, прежде чем пытаться выяснить, подходит ли вам прием магния.
Незаменимые жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты, или EFA, важны по многим причинам - они могут предотвратить депрессию, сердечные заболевания и аномалии в ваших органах.
Но, согласно одному исследованию, они также могут быть полезны при лечении ПМС. У женщин, принимавших по 2 грамма комбинации EFAs и витамина Е, симптомы ПМС значительно улучшились через 3 месяца лечения и еще раз через 6 месяцев. У них также не было никаких серьезных побочных эффектов, связанных с приемом добавки.
Чабер
Целомудренное дерево растет в Центральной Азии и в Средиземноморье. Плоды, известные под названием чабер, веками использовались для лечения различных заболеваний в разных частях света.
Было доказано, что добавка уменьшает физические симптомы, такие как болезненность груди и задержка жидкости, а также психологические симптомы, такие как подавленное настроение и раздражительность. Одно исследование показало, что у женщин, принимающих 1 таблетку (20 мг нативного экстракта) пустырника в течение нескольких циклов, наблюдалось улучшение симптомов.
Другое исследование показало, что у женщин с ПМС, принимавших пустырник в течение трех циклов подряд, уменьшилась полнота и вздутие груди.
Поскольку Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует растительные средства, невозможно определить, насколько безопасны или эффективны для вас такие добавки, как чабер. Но, по данным Американской академии семейных врачей, эта добавка в целом считается безопасной и обычно хорошо переносится. Посоветуйтесь со своим врачом, если вы решили попробовать ее.
Масло примулы вечерней
Масло примулы вечерней - еще одна растительная добавка, которая, как утверждают некоторые производители, может помочь при ПМС. Но обзор клинических исследований показывает, что недостаточно доказательств в пользу утверждений о том, что ЭПО помогает.
Хотя это может привести к побочным эффектам, таким как низкое кровяное давление и повышенный риск кровотечения, добавка в целом считается безопасной, если принимать ее по инструкции в течение 1 года. В исследованиях, посвященных ПМС, участники принимали дозы от 500 до 6000 миллиграммов (6-12 капсул) от одного до четырех раз в день в течение 10 месяцев.
Гинкго Билоба
Некоторые данные свидетельствуют о том, что гинкго может быть эффективным средством для лечения некоторых симптомов ПМС. Одно исследование показало, что у женщин, принимавших таблетки экстракта листьев по 40 мг три раза в день в течение нескольких дней двух менструальных циклов, симптомы значительно уменьшились. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, и в настоящее время нет достаточных данных, чтобы с уверенностью сказать, помогает ли гинкго при ПМС.
Зверобой
Hypericum perforatum L, обычно называемый зверобоем, - это добавка, которая часто используется при легкой и умеренной депрессии. Есть некоторые исследования, которые показывают, что он эффективен для лечения таких симптомов ПМС, как депрессия и тревога, а также тяги к еде, но необходимы дополнительные исследования.
Важно знать, что зверобой может вызывать серьезные взаимодействия с другими добавками и травами, а также с рецептурными препаратами. Поэтому очень важно поговорить с врачом, прежде чем принимать зверобой.
