Что такое пренатальные витамины?
Пренатальные витамины - это добавки, предназначенные для беременных женщин, чтобы обеспечить их организм витаминами и минералами, необходимыми для здоровой беременности. Ваш врач может посоветовать вам принимать их, когда вы начинаете планировать беременность, а также во время беременности.
Здоровое питание - это всегда разумная идея, особенно во время беременности. Также полезно принимать дородовые витамины, чтобы восполнить пробелы в питании.
На что обратить внимание в пренатальных витаминах
Пренатальные витамины помогают обеспечить вас питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности.
Ищите пренатальные витамины, которые содержат:
-
400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты
-
400 МЕ витамина D
-
200-300 миллиграммов (мг) кальция
-
70 мг витамина С
-
3 мг тиамина
-
2 мг рибофлавина
-
20 мг ниацина
-
6 мкг витамина В12
-
10 мг витамина Е
-
15 мг цинка
-
17 мг железа
-
150 микрограммов йода
В некоторых случаях врач выпишет вам рецепт на определенный тип пренатальных витаминов.
Фолиевая кислота, кальций, йод и железо
Фолиевая кислота
Если вы можете забеременеть, вам следует принимать фолиевую кислоту. Она может предотвратить врожденные дефекты, поражающие головной и спинной мозг ребенка. Дефекты нервной трубки развиваются на ранних сроках беременности, еще до того, как многие женщины узнают о своей беременности; половина всех беременностей являются незапланированными. Именно поэтому врачи рекомендуют всем женщинам, которые могут забеременеть, принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты ежедневно, начиная до зачатия и продолжая в течение первых 12 недель беременности.
Если у вас родился ребенок с дефектом нервной трубки, вам следует поговорить о фолиевой кислоте с вашим лечащим врачом. Исследования показали, что прием большей дозы (до 4000 микрограммов) по крайней мере за месяц до беременности и в течение первого триместра может помочь, если у вас родился ребенок с таким дефектом. Но посоветуйтесь со своим врачом, что лучше выбрать.
К продуктам, содержащим фолиевую кислоту, относятся:
-
зеленые листовые овощи
-
Орехи
-
Фасоль
-
Цитрусовые
-
Многие другие продукты питания, обогащенные фолиевой кислотой
Даже если вы можете получить фолиевую кислоту из пищи, рекомендуется принимать добавки в качестве резервного средства.
Кальций
Кальций также важен для беременной женщины. Он может помочь предотвратить потерю плотности костей, так как ребенок использует кальций для роста костей.
Йод
Йод крайне важен для здоровой работы щитовидной железы во время беременности. Недостаток йода может вызвать:
-
Выкидыш
-
Мертворождение
-
Замедленный физический рост
-
Тяжелая умственная отсталость
-
Глухота
Железо
Железо помогает вашему организму производить больше красных кровяных телец. Эти кровяные тельца переносят кислород к ребенку, необходимый ему для развития.
Что насчет других питательных веществ?
Существуют и другие питательные вещества, которые могут улучшить здоровье вашей беременности. Ваш врач поможет вам решить, нужно ли вам принимать добавки, которые включают:Омега-3 жирные кислоты: эти жиры, которые включают DHA (докозагексаеновую кислоту) и EPA (эйкозапентаеновую кислоту), поступают только из пищевых источников, таких как жирная рыба и орехи. Исследования показывают, что омега-3 могут снизить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. Если вы не едите много продуктов, богатых омега-3, спросите своего лечащего врача, подходит ли вам добавка.
Холин: Хотя ваш организм может вырабатывать некоторое количество холина самостоятельно, большую часть холина вы получаете из пищи. Богатыми источниками являются говядина, свинина, курица, рыба и яйца. Многие беременные женщины не получают достаточного количества холина, который необходим ребенку для здорового развития мозга.
Когда начинать принимать витамины для беременных
Лучше всего начать принимать пренатальные витамины до зачатия. Особенно важна фолиевая кислота. Вы должны начать принимать фолиевую кислоту по крайней мере за 1 месяц до того, как попытаетесь забеременеть, чтобы предотвратить врожденные дефекты.
Некоторые врачи рекомендуют принимать пренатальные витамины всем женщинам, которые могут забеременеть, даже если они не планируют беременность.
Побочные эффекты пренатальных витаминов
Некоторые пренатальные витамины могут вызвать тошноту у беременной женщины. Если это случилось с вами, поговорите с вашим лечащим врачом. Возможно, он сможет назначить другой вид дородовых витаминов, которые не нужно глотать целиком. К ним относятся:
-
Жевательные таблетки
-
Жидкости
Железо, содержащееся в пренатальных витаминах, также может вызвать у вас запор. Если у вас запор, это может помочь:
-
употреблять диету с высоким содержанием клетчатки
-
Пейте много воды
-
Занимайтесь спортом, если ваш врач говорит, что это безопасно для вас
-
Принимайте смягчающие средства для стула с разрешения врача
