Здоровое, сбалансированное питание поможет вашему ребенку получать необходимые питательные вещества и расти здоровыми темпами. Но сколько дополнительных калорий вам действительно нужно?
Хотя вам и нужны дополнительные калории, нет необходимости "есть за двоих". Среднестатистической беременной женщине требуется всего на 300 здоровых калорий в день больше, чем до беременности. Это поможет им набрать нужное количество веса во время беременности.
Спросите у своего медицинского работника, сколько веса вам следует набрать. Женщина со средним весом до беременности должна набрать от 25 до 35 фунтов после беременности. Женщинам с недостаточным весом следует набрать от 28 до 40 фунтов. А женщинам с избыточным весом, возможно, потребуется набрать всего 15-25 килограммов во время беременности.
В целом, вы должны набрать от 2 до 4 фунтов в первые 3 месяца беременности и по 1 фунту в неделю в течение всего срока беременности. Если вы ожидаете близнецов, то во время беременности вам следует набрать от 35 до 45 фунтов. Это в среднем 1 фунт в неделю после обычного набора веса в первые 3 месяца.
Особенно важно набрать нужное количество веса, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес детей. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, больший вес при рождении важен для их здоровья. При вынашивании близнецов вам может понадобиться от 3 000 до 3 500 калорий в день.
Куда уходит лишний вес во время беременности?
-
Ребенок: 8 фунтов
-
Плацента: 2-3 фунта
-
Амниотическая жидкость: 2-3 фунта
-
Ткани молочной железы: 2-3 фунта
-
Кровоснабжение: 4 фунта
-
Запасы жира для родов и грудного вскармливания: 5-9 фунтов
-
Большая матка: 2-5 фунтов
-
Итого: 25-35 фунтов
Безопасно ли сбрасывать вес во время беременности?
Если во время беременности женщина имеет большой избыточный вес, врач может посоветовать ей сбросить вес. Худеть следует только под наблюдением врача. Но в большинстве случаев женщинам не следует пытаться похудеть или сидеть на диете во время беременности.
Как набрать нужное количество веса во время беременности
Если ваш лечащий врач хочет, чтобы вы набрали вес во время беременности, попробуйте воспользоваться этими советами:
-
Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями.
-
Держите под рукой быстрые и легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт.
-
Намазывайте арахисовое масло на тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка сливочного арахисового масла дает вам около 100 калорий и 7 граммов белка.
-
Добавляйте нежирное сухое молоко в картофельное пюре, яичницу и горячие каши.
-
Добавляйте в еду дополнительные продукты, например, масло или маргарин, сливочный сыр, подливку, сметану и сыр.
Что делать, если вы набрали слишком много веса во время беременности?
Если вы набрали больше веса, чем рекомендовал врач, поговорите об этом со своим врачом. В большинстве случаев, чтобы сбросить вес, вам лучше подождать до родов.
Вот несколько советов, как замедлить набор веса:
-
Когда вы едите фастфуд, выбирайте продукты с низким содержанием жира, например, сэндвич с отварной куриной грудкой с помидором и салатом (без соуса или майонеза), салат с низкокалорийной заправкой, простые бублики или простой печеный картофель. Избегайте таких продуктов, как картофель фри, палочки моцареллы или куриные котлеты в панировке.
-
Избегайте цельномолочных продуктов. Ежедневно вам необходимо употреблять не менее четырех порций молочных продуктов. Однако употребление обезжиренного, 1% или 2% молока значительно сократит количество калорий и жира в вашем рационе. Также выбирайте сыр или йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный.
-
Ограничьте сладкие или приторные напитки. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, фруктовые напитки, чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков, содержат много пустых калорий. Выбирайте воду, содовую или минеральную воду, чтобы избежать лишних калорий.
-
Не добавляйте соль в пищу при приготовлении. Соль вызывает задержку воды в организме.
-
Ограничьте сладости и высококалорийные закуски. Печенье, конфеты, пончики, торты, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь не есть эти продукты каждый день. Вместо этого попробуйте свежие фрукты, йогурт с низким содержанием жира, торт "Ангельская еда" с клубникой или крендельки как менее калорийные варианты перекусов и десертов.
-
Умеренно употребляйте жиры. К жирам относятся кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, подливки, соусы, майонез, обычные салатные заправки, соусы, сало, сметана и сливочный сыр. Попробуйте альтернативные продукты с меньшим содержанием жира.
-
Готовьте пищу здоровым способом. Жарка продуктов в масле или сливочном масле добавляет калории и жир. Выпечка, жарка, гриль и варка - более здоровые способы приготовления.
-
Упражнения. Умеренные физические упражнения помогут сжечь лишние калории. Ходьба или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Прежде чем приступить к занятиям, спросите у своего медицинского работника, какие упражнения вам подойдут.
Когда звонить врачу
Поговорите со своим врачом, если вы:
-
Хотите узнать, какой вес является для вас оптимальной целью
-
Думаете, что набираете слишком много веса
-
теряете вес во втором или третьем триместре беременности
-
страдаете расстройством пищевого поведения, которое мешает вам употреблять здоровое количество пищи
-
Нужна помощь в составлении хорошего плана меню для набора здорового веса
-
Быстро набирать вес. Это может быть признаком преэклампсии, связанного с беременностью высокого кровяного давления, серьезной проблемы со здоровьем
