Как справиться с саботажниками диеты

Когда вы пытаетесь сбросить вес, часто ваши друзья и близкие становятся самым большим препятствием. Узнайте, как превратить этих саботажников диеты в ее сторонников.

Как справиться с саботажниками диеты

Когда вы пытаетесь сбросить вес, часто ваши друзья и близкие становятся самым большим препятствием. Узнайте, как превратить этих саботажников диеты в ее сторонников.

Из архива врача

"У тебя все так здорово получается - можешь съесть один маленький кусочек". Или: "Давай, дорогая, я люблю немного мяса на своих женщинах". Звучит знакомо? Эти люди, осознанно или нет, пытаются саботировать вашу диету.

Дэвид Л. Кац, доктор медицинских наук, MPH, директор Центра профилактических исследований Йельского университета и автор книги "Как правильно питаться", говорит, что рано или поздно вы можете оказаться в токсичной пищевой среде - так происходит почти со всеми сидящими на диете. Некоторые вещи, которые могут сказать или сделать люди, чтобы сбить вас с курса:

• "Бойтесь" за свое здоровье. "В чем дело - вы исхудали. Вы уверены, что не теряете слишком много и слишком быстро?". Или: "Вы уверены, что эта диета не повысит уровень холестерина?".

• Вести себя оскорбленным. "Тебе вдруг не нравится мое жаркое? Ты слишком хорош для моего чизкейка?".

• Смешивать еду с любовью. "Ты не приходишь на ужин - значит, ты меня больше не любишь".

• Делают вас аутсайдером. Кац говорит, что такое иногда происходит среди коллег по работе. "Ты не можешь есть мексиканскую кухню из-за своей диеты, поэтому мы увидимся с тобой после того, как сходим куда-нибудь".

• Оставляют еду вокруг. Большое блюдо с конфетами на столе секретаря в офисе, где работают диетологи. Или: "Вот, остался один пончик, хотите?". Остатки еды с офисной вечеринки. Или супруг, который постоянно тащит в дом половину чипсов из магазина.

• Создание специальной еды. Один муж не хотел сидеть с детьми в ночь "Анонимных обжор", поэтому каждый раз готовил большой ужин и просил жену привести к нему своих "друзей по диете".

• Придумывать особые праздничные правила. "Сегодня твой день рождения - один кусочек торта не повредит!".

• Сообщать неутешительные новости. "Я так горжусь тобой за то, что ты попробовала, хотя ты знаешь, что 95% людей не могут удержать вес". Или: "Это не мое дело, но разве бегуны не получают много травм?".

• Добровольный любительский психоанализ. "Знаешь, ты не кажешься таким смешным с тех пор, как похудел".

Почему люди саботируют

"У меня были люди, которые пытались заставить человека, сбросившего большой вес, набрать его обратно!" - восклицает Линда Спэнгл, RN, MA, автор книги "Жизнь трудна, еда легка". "Одна женщина сбросила более 100 килограммов, но муж купил ей на Рождество блузку размера 4X и конфеты".

"Он хочет вернуть меня прежнюю", - сказала она Спэнглу. Она рассматривала это как проблему контроля и в конце концов развелась с мужчиной за то, что он пытался так разрушительно контролировать ее.

"В некоторых случаях, - говорит Спэнгл, - у супруга может быть потребность контролировать. Мужчина может думать, что если его жена останется толстой, то она не будет флиртовать или привлекать внимание. Иногда этот супруг делает комплименты грузному человеку. Никто другой этого не делает, так что это способ сохранить контроль".

Кац говорит, что люди, которые сами имеют лишний вес (две трети американцев), чувствуют угрозу. "Большинство людей борются с проблемами веса", - говорит Кац. Если я толстый, а вы садитесь на диету, вы ставите меня в неудобное положение: я должен чувствовать себя плохо из-за собственного веса; я должен решить что-то с этим делать, к чему я, возможно, не готов; или пытаться отговорить вас от того, что вы делаете".

"Люди, которым угрожают, - резюмирует Кац, - дают отпор".

Сексуальное беспокойство также является частью этого, соглашается он. "Если человек худеет, он может найти кого-то другого. Это один из факторов. Моя жена становится такой сексуальной, что может меня бросить".

И, по словам Катца, подбадривание сидящего на диете может быть высшей формой любви. "Мать может думать, что ее работа заключается в том, чтобы ребенок чувствовал себя лучше. Они могут быть нацелены на то, чтобы заставить дочь принять свой размер".

Сослуживцы, говорит он, склонны к соперничеству. Если вы в чем-то преуспеваете, даже в похудении, это заставляет их выглядеть менее успешными. Кроме того, вы можете привлечь внимание к себе, чтобы получить повышение.

Что если вы сами себя саботируете?

Первый шаг в борьбе с диетическим саботажем, говорит Спэнгл, - это признать его. Возможно, ваш саботажник хочет сохранить статус-кво, держать вас под контролем или не дать вам уйти в новую жизнь с новым телом.

Диетчик тоже может найти силу в статусе-кво и уговорить себя не садиться на диету. Неизвестность всегда пугает. У женщин, особенно у женщин, могут быть проблемы с самооценкой, и они считают, что не заслуживают быть стройными. Им нужно стать смелее, чтобы сбросить плащ жира, который мешает другим увидеть их или захотеть их.

"Иногда, - говорит Спэнгл, - работа с лайф-коучем может помочь диетеру узнать, как укрепить силы такого рода".

Как справиться с саботажниками диеты

"Женщины склонны принимать все на свой счет", - говорит Триш Райан, фитнес-тренер и совладелица студии групповых упражнений Bodyworks в Ганновере, штат Массачусетс. "Женщинам труднее встать на пятки и сказать: "Нет, я больше не буду пить вино каждый день"".

"Давайте посмотрим правде в глаза, - говорит Кац, - мы живем в обществе, где ожирение подвергается остракизму, хотя многие люди страдают ожирением. Из-за этого мы не хотим открыто говорить об этих проблемах".

"Первое, что я говорю людям, - это то, что в том, что они толстые, нет их вины", - продолжает Кац. "Это как белый медведь, пытающийся сохранить прохладу в пустыне. У нас нет телесных механизмов, чтобы справиться с обществом, в котором мы оказались".

Кац подчеркивает, что это нормально, так сказать, выплеснуть это наружу. Скажите: "Мама, я знаю, что у меня лишний вес. Это не делает меня плохим человеком. Но мне нужна твоя помощь. Когда я прихожу в гости, ты должна готовить больше овощей или постного мяса".

Мужу скажите прямо: "Дорогой, я люблю тебя. Мы вместе уже 15 лет. Я никуда не собираюсь уходить. Ты мой лучший друг, и мне нужна твоя помощь и понимание". (Это может быть или не быть время сказать: "Ты тоже мог бы позволить себе сбросить несколько").

Коллегам по работе вы можете сказать: "Я все тот же человек, каким был всегда, но у меня есть лишний вес, и я хочу от него избавиться. У меня ничего не получится, если вы не поможете".

Если кто-то настойчиво предлагает еду, скажите: "Выглядит отлично. Может быть, позже". Убедитесь, что "потом" никогда не наступит. Они не заметят.

Что могут сделать настоящие друзья

Если вы знаете кого-то, кто пытается изменить привычный режим питания, поговорите об этом открыто.

• Предложите прогуляться вместо того, чтобы идти в магазин в обеденное время - пусть в центре внимания будет встреча, а не еда.

• Станьте приятелем по диете и примите участие в ней, если хотите.

• Если вы начинаете говорить что-то негативное или обескураживающее, спросите себя, почему.

• Если вы офис-менеджер, поставьте в автомат диетическую газировку или договоритесь о скидке на абонемент в спортзал.

• Запланируйте веселый отпуск, когда цель достигнута.

Больше всего Райан говорит: "Приносите цветы, а не конфеты".