После рождения ребенка вашему телу необходимо время для восстановления и отдыха, как и вашему разуму. Послеродовая йога, также называемая послеродовой йогой, может помочь в обоих случаях. Этот вид йоги направлен на восстановление и оздоровление организма и может облегчить стресс и депрессию после родов.
Вы можете начать заниматься йогой через несколько дней - несколько недель после родов, в зависимости от того, как прошли ваши роды. ?
Что такое послеродовая йога?
Послеродовая йога - это модифицированная, низкоинтенсивная практика йоги. После родов в вашем теле происходит много изменений. Этот вид йоги призван помочь вашему телу восстановиться. Послеродовая йога приносит наибольшую пользу в течение первых трех месяцев после родов.
Например, было доказано, что послеродовая йога снижает риск развития послеродовой депрессии. Йога может помочь сбалансировать вашу энергию, снизить кровяное давление, уменьшить стресс и беспокойство.
Послеродовая йога также может принести следующие преимущества:
-
Повышенное спокойствие
-
Снижение тревожности и депрессии
-
Снижение раздражительности и гнева
-
Повышение энергии
-
Снижение кровяного давления
-
Снижение мышечного напряжения
-
Расслабление с помощью медитации?
Почему вам стоит попробовать послеродовую йогу
Йога - это баланс эмоционального, ментального, физического и духовного "я". Послеродовая йога и физические упражнения могут помочь вам пережить период новорожденности. Это может повысить ваше настроение и энергию и помочь вам постепенно восстановить связь со своим телом.
Доказано, что занятия йогой после родов облегчают симптомы послеродовой депрессии, которая может возникнуть после рождения ребенка. Сначала послеродовая депрессия может проявляться в легкой форме. Симптомы могут развиться в течение нескольких недель после родов или даже через год после родов. Симптомы включают:?
-
сильные перепады настроения
-
Неконтролируемый плач
-
Проблемы со сближением с ребенком
-
Отчуждение от семьи и друзей
-
Отсутствие аппетита или прием пищи больше, чем обычно
-
Бессонница или недосыпание
-
Крайняя усталость
-
Отсутствие интереса к занятиям, которые нравились раньше
-
Раздражительность и гнев
-
Страх оказаться плохой матерью
-
Безнадежность или чувство стыда или вины
-
Тревога
-
Мысли о причинении себе вреда
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов после рождения ребенка, обратитесь к своему врачу. Он поможет вам разобраться в этих чувствах и предложит варианты лечения.
Помимо снятия тревоги и депрессии, послеродовая йога может просто помочь вам расслабиться. Однако не торопитесь и будьте осторожны, возвращаясь к йоге. Не забывайте о своем теле и знайте, когда нужно остановиться. Слишком интенсивные и быстрые занятия могут навредить.
Занятия послеродовой йогой должны включать в себя модифицированные позы. Избегайте перенапряжения, особенно в первые несколько недель и месяцев после родов.
Этот успокаивающий поток йоги поможет вам начать заниматься послеродовой йогой:?
Вдохните и соединитесь со своим телом и разумом.?
Сделайте большой вдох животом и соединитесь со своим ядром.?
Подвиньте позвоночник с помощью позы "кошка-корова".
Восстановите живот и стимулируйте кровоток с помощью позы "ребенок".
Перестройте свое тело и уравновесьте нервную систему с помощью позы "Ноги вверх по стене".
Отдохните, приняв модифицированную позу "савасана".
Вы также можете заниматься йогой вместе со своим ребенком, что может стать хорошим способом сблизиться с ним. На этапе новорожденности ваш ребенок будет проводить большую часть занятий во сне. Эти занятия также помогут вам пообщаться с молодыми мамами. Сообщество, на которое вы можете опереться, может снять некоторую тревогу, которая возникает, когда вы становитесь новым родителем.
Соображения безопасности
Послеродовая йога - это простой способ заставить свое тело снова двигаться. Вы можете захотеть заниматься спортом на том же уровне, что и до беременности. Однако ваше тело еще не готово к такой интенсивности. Если вы будете слишком нагружать себя, вы можете навредить себе. ?
Помните, что во время беременности происходит расслоение брюшной стенки, так как живот растягивается. Поэтому, прежде чем приступать к интенсивным занятиям на пресс, посоветуйтесь с врачом. Если вы заметили усиление кровотечения, головокружение или учащенное сердцебиение, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
В послеродовой период вам нужно будет следить за своим телом так же, как и во время беременности. Не нужно торопиться вернуться к своему телу, которое было до беременности. Важно сосредоточиться на своем самочувствии и позволить своему телу исцелиться. Роды - это напряженная деятельность, которая оказывает сильный стресс на ваше тело. Послеродовая йога призвана помочь вашему телу медленно вернуться к здоровой нормальной жизни.
