Если вы собираетесь вернуться на работу после рождения ребенка, вопрос о том, как вы будете сцеживать грудное молоко на работе, может стать одним из самых серьезных для вас. Знание того, каковы ваши права на сцеживание на работе и как это делают другие матери, поможет вам подготовиться к первому рабочему дню.
Знайте свои права
Прежде всего, вы должны знать, каковы ваши права, когда речь идет о подкачке на работе. Согласно Закону о справедливых трудовых стандартах, или FLSA, работодатели в США обязаны по федеральному закону предоставлять вам место и время для сцеживания молока в течение первого года после рождения ребенка.
Работники имеют право на личное пространство, не являющееся уборной, для сцеживания молока. Выделенное место должно быть защищено от взглядов других сотрудников и может быть либо отдельной комнатой, либо временным помещением, созданным для кормящей матери. В зависимости от того, где вы живете, в вашем штате может быть больше законов, касающихся ваших прав на сцеживание на работе?
Планируйте заранее
Были ли в вашем офисе другие люди, которые качали грудь на работе, с которыми вы могли бы поговорить о том, что им помогло, а что нет? Можете ли вы рассчитывать на то, что ваш работодатель проявит сострадание и гибкость, или вам придется отстаивать свои интересы самостоятельно? Знаете ли вы, как будет выглядеть место, где будет проводиться откачка, и что вам нужно взять с собой, чтобы было удобнее? Постарайтесь найти ответы на эти вопросы до первого дня возвращения на работу, чтобы знать, чего ожидать.
Как только вы узнаете, каким будет ваш график сцеживания, вы можете потренироваться сцеживать по этому графику дома несколько раз до возвращения на работу. Подумайте также о том, чтобы потренироваться в очистке молокоотсосного оборудования и любых способов хранения грудного молока, которые вы будете использовать после возвращения на работу.
Составьте план с вашим работодателем
Как только вы узнаете свои права, настанет время поговорить с работодателем и составить план того, как вы будете включать сцеживание грудного молока в свой рабочий распорядок дня. Вы вдвоем можете решить, когда и где вы будете сцеживать молоко в течение рабочего дня, какой продолжительности будут ваши перерывы и какие части вашего графика обеспечивают наибольшую гибкость?
Имейте в виду, что количество молока может меняться, и некоторые сессии сцеживания могут быть длиннее или короче других, поэтому обязательно предупредите об этом своего работодателя при составлении плана.
Возьмите с собой все необходимое
Вы будете чувствовать себя наиболее подготовленной к сцеживанию грудного молока на работе, если убедитесь, что у вас есть все необходимое для этого. Вам понадобится молокоотсос и все необходимые детали. Хотя на рынке представлено множество насосов, электрический поршневой насос оказался наиболее эффективным для тех, кто работает 20 и более часов в неделю.
Вам также понадобится способ хранения грудного молока. Грудное молоко может храниться при комнатной температуре в течение 8 часов, а в холодильнике - до 8 дней. Если у вас нет доступа к холодильнику, вам придется взять с собой мини-холодильник. Если вам удобнее находиться в определенном положении во время сцеживания, можно взять с собой удобную подушку для коленей или поясницы?
Извлеките максимум пользы из сеанса откачки
Даже если вы не можете сцеживать молоко в одно и то же время каждый день, несколько минут на то, чтобы расслабиться и подумать о своем ребенке, могут помочь вам наладить регулярное снабжение молоком. Исследования показали, что у женщин более позитивное настроение, когда они могут сцеживать молоко в спокойном, удобном и уединенном месте.
Ниже приведены советы, которые, по мнению других матерей, помогли им извлечь максимум пользы из сцеживания на работе:?
-
Возьмите с собой фотографию ребенка или видео на телефоне, чтобы смотреть на него во время сцеживания.
-
Если есть возможность, используйте двойной молокоотсос, чтобы сцеживать обе груди одновременно.
-
Возьмите с собой расслабляющую музыку, чтобы слушать ее в наушниках, если это необходимо, во время сцеживания.
-
Держите поблизости все необходимое, например, напитки и закуски, так как во время накачки вы можете проголодаться или захотеть пить.
-
Если есть возможность, приобретите бюстгальтер для сцеживания, который удерживает насос на месте, чтобы ваши руки были свободны.
