Третий триместр беременности обычно является самым сложным периодом для хорошего сна. Многие женщины просыпаются ночью, а затем с трудом держат глаза открытыми в течение дня.
Если обычно вы спите 8 часов, то во время беременности вам может понадобиться 10, чтобы чувствовать себя отдохнувшей. Но если вы слишком заняты, чтобы выкроить 10 часов, постарайтесь спать 8 часов ночью и дремать днем.
Вот некоторые причины бессонных ночей и что с ними делать.
Боль
Боли в спине и мышцах - распространенные побочные эффекты беременности. Связки вокруг тазовых костей размягчаются, а суставы ослабевают, чтобы подготовить ваше тело к родам. В результате спина может болеть.
Увеличение веса также может повлиять на вашу осанку и привести к болям, которые могут мешать вам спать по ночам. Для облегчения состояния вы можете попробовать следующее:
-
Стоять и сидеть прямо, сохраняя хорошую осанку.
-
Носите обувь на низком каблуке с хорошей поддержкой свода.
-
Поднимайте предметы ногами, а не спиной.
-
Спите на боку.
-
Используйте тепловой пакет, пакет со льдом или делайте массаж спины.
-
Выполняйте упражнения осторожно.
Храп
Когда ваш живот растет, матка прижимается к диафрагме. Это вызывает у некоторых женщин храп. Кроме того, примерно три из десяти беременных женщин начинают храпеть из-за заложенности носа, вызванной набухшими носовыми венами.
Храп, в свою очередь, связан с высоким кровяным давлением. В серьезных случаях у вас может возникнуть апноэ сна - остановка дыхания на короткое время во время сна. Это может повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Поэтому поговорите со своим врачом, если вы храпите. Возможно, он захочет проверить уровень белка в моче и кровяное давление.
Дискомфорт в ногах
Около 15% женщин во время беременности страдают синдромом беспокойных ног (СБН). Ваша икра, стопа или верхняя часть ноги может чувствовать себя некомфортно, так что у вас возникает желание пошевелить или потрясти ими. RLS может пробуждать вас много раз в течение ночи. Одной из причин может быть недостаток железа в вашем рационе.
Судороги в ногах - еще одна распространенная жалоба в третьем периоде. Некоторые врачи считают, что они возникают из-за слишком большого количества фосфора и недостаточного количества кальция в крови.
Может помочь воздержание от газированных напитков, которые ассоциируются с судорогами. Выпрямите ногу и согните стопу, чтобы стряхнуть судороги. Попробуйте сделать это перед сном. Если у вас беспокойные ноги, спросите у врача, нужно ли вам проверить уровень железа.
Размер живота
В последнем триместре беременности ваш живот будет самым большим. Сон на левом боку может обеспечить более спокойные ночи. Это также направит приток крови к ребенку, матке и почкам. В этом может помочь подушка для беременных, которая сделана с учетом формы вашего тела во время беременности.
Изжога
В третьем триместре беременности она может возникать по вечерам. Ешьте меньшими порциями и жуйте медленнее, чтобы избежать боли. Избегайте газированных напитков и держитесь подальше от жирной, острой и кислой пищи, которая вызывает изжогу.
Частое мочеиспускание
Растущий ребенок оказывает сильное давление на мочевой пузырь. Вы можете часто ходить в туалет по ночам. Сократите потребление жидкости во второй половине дня и позже. Наклоняйтесь вперед, когда садитесь в туалет, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь.
