Малыш еще даже не появился на свет, а вы уже измотаны. Каждое утро вам трудно вытащить свое большое изможденное тело из постели. К обеду все, что вам хочется сделать, - это лечь обратно и забраться под одеяло.
Усталость - один из первых признаков беременности. И она может беспокоить вас на протяжении почти всех 9 месяцев до родов.
Почему я так устала?
В течение первого триместра усталость, по крайней мере, частично связана с изменением уровня гормонов беременности. Во втором триместре вы снова почувствуете себя бодрее, но эта новая энергия, скорее всего, не продлится долго.
К последним трем месяцам беременности вы снова можете быть вымотанной. Дополнительная нагрузка на организм может измотать вас. Кроме того, если ваш живот отягощает вас в постели, а ребенок всю ночь давит на мочевой пузырь, вы можете не высыпаться.
Иногда усталость во время беременности может быть признаком медицинских проблем, таких как:
-
Анемия
-
Инфекция
-
Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости)
-
Фибромиалгия
-
Гестационный диабет
-
Неактивная щитовидная железа (гипотиреоз)
-
Депрессия
Если усталость - лишь один из нескольких новых симптомов, которые вы испытываете, обратитесь к врачу. Вы можете почувствовать себя более энергичным, если пройдете курс лечения от любого заболевания, которое лишает вас энергии.
Как победить усталость во время беременности
Во время беременности вам необходимо хорошо отдыхать. Всего через несколько месяцев вы будете дежурить круглосуточно, и полноценный ночной сон покажется вам роскошью.
Чтобы выспаться как можно лучше уже сейчас, следуйте этим рекомендациям по отдыху:
-
Вздремните. Большинство беременных женщин не могут провести ночь без того, чтобы их не разбудил переполненный мочевой пузырь или другие неприятные ощущения, связанные с беременностью. Восполните потерю ночного сна, вздремнув пару раз днем.
-
Обратитесь за помощью. Попросите о помощи по дому, чтобы не так сильно уставать и иметь время для ежедневного сна или двух. Попросите кого-то из членов семьи убраться в вашем доме или наймите домработницу. Пусть ваш партнер выполняет поручения за вас.
-
Измените позу для сна. Перейдите от сна на спине или спереди к левому боку. Вам будет удобнее, и вы снимите нагрузку с кровеносных сосудов, питающих вашего ребенка. Положите подушку между ног или под себя, чтобы поддержать больную спину.
-
Выполняйте физические упражнения. Даже если вы не чувствуете в себе сил, физические упражнения могут помочь справиться с усталостью. Ежедневная прогулка или плавание также помогут вам крепче спать.
-
Расслабьтесь. Практикуйте глубокое дыхание, примите теплую ванну или попросите партнера сделать вам массаж, чтобы расслабиться перед сном.
-
Оставайтесь гидратированными. Пейте много жидкости в течение дня. Обезвоживание может привести к потере энергии.
-
Регулярно ешьте и перекусывайте, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Избегайте пищи и напитков с высоким содержанием сахара.
Не прекращайте свой режим сна во время беременности после рождения ребенка. Используйте эти же советы, чтобы помочь себе в первые несколько месяцев материнства. Продолжайте получать необходимую помощь и отдых, чтобы не отставать от растущего ребенка.
Когда звонить врачу
Обратитесь за медицинской помощью, если:
-
Усталость наступает внезапно.
-
Усталость не проходит после отдыха.
-
Усталость не проходит во втором триместре беременности.
