Псориаз может влиять не только на вашу кожу. Появление воспаленных участков кожи может заставить вас чувствовать себя некомфортно в обществе. Чувство стресса из-за нахождения в группах или ситуаций, когда вокруг много людей, может быть симптомом социального беспокойства.
Если социальную тревогу не лечить, она может повлиять на ваше общее самочувствие и качество жизни. Однако есть ресурсы и инструменты, которые помогут вам справиться с ней.
Людям свойственно время от времени испытывать чувство тревоги. Но если это чувство возникает часто и влияет на вашу повседневную жизнь, это может быть не просто застенчивость. На самом деле, это может быть медицинское состояние, которое может диагностировать и лечить ваш врач.
По данным Национального института психического здоровья, социальное тревожное расстройство - это распространенный тип тревоги, который вызывает сильный страх или беспокойство по поводу того, что за вами наблюдают, осуждают или унижают другие. В принципе, это может помешать вам жить полной жизнью из-за опасений, что подумают другие.
Если вы страдаете от социальной тревоги, вы можете испытывать:
-
Страх в социальных ситуациях, когда кто-то может увидеть повреждения и пятна на вашей коже.
-
Боязнь выступать на публике из-за того, что кто-то может подумать о вашей коже.
-
Избегание таких взаимодействий, как знакомство с новыми людьми, свидание, собеседование, ответ на вопрос в классе или разговор с людьми на работе.
-
Неспособность выполнять повседневные действия, например, есть или пить, в присутствии других людей.
Стресс, связанный с постоянным удалением себя от возможных социальных ситуаций, может нанести вам психический удар. Социальная тревога может привести к одиночеству и повысить риск развития депрессии.
Если вам кажется, что вы испытываете социальную тревогу, обязательно поговорите об этом со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.
Симптомы псориаза варьируются от человека к человеку. Поскольку при этом заболевании его симптомы часто видны, оно может вызывать у вас чувство неловкости, а в некоторых случаях негативно сказываться на вашем психическом здоровье. Вы можете чувствовать:
-
Беспокойство
-
Стыдливый
-
Самосознание
-
Осуждение со стороны других
Хотя исследования связи между псориазом и социальной тревожностью ограничены, одно небольшое исследование 2016 года показало, что 46% участников испытывали тревогу при социальном взаимодействии. Около 47% испытывали определенный уровень тревоги или страха перед тем, что другие подумают о них из-за состояния кожи.
Стигма может быть одним из факторов, вызывающих социальную тревогу при псориазе. Исследования показывают, что некоторые люди ошибочно полагают, что псориаз заразен или инфекционен. Но это не так.
Другое исследование показало, что социальная тревога среди взрослых людей с псориазом в значительной степени связана с самооценкой. У тех, чьи псориатические симптомы начались в возрасте 18 лет или моложе, социальная тревога была связана в большей степени со стигмой, связанной с этим заболеванием.
Психологический стресс, например, социальное беспокойство, уже давно связан с псориазом. Стресс является распространенным провоцирующим фактором для вспышки заболевания, а также может усиливать зуд.
Одно крупное исследование, в котором приняли участие более 32 000 человек с псориазом, показало, что у 46% псориатические симптомы были реакцией на стресс, а у 54% симптомы обострялись перед стрессовым событием.
Однако эксперты говорят, что связь между стрессом и началом псориатических симптомов или вспышкой заболевания - тонкая грань и может быть сложной.
Если у вас диагностирована социальная тревожность или если вы чувствуете себя напряженно в социальных ситуациях, вот несколько советов, как справиться с этим стрессом:
Попробуйте дыхательные упражнения. Когда вы испытываете тревогу или беспокойство, ваше дыхание может измениться. Попробуйте делать длинные, глубокие вдохи через нос и выдохи через рот. Это поможет вам отрегулировать дыхание и облегчить ощущение ямы в желудке. Такие упражнения, как медитация, йога и тай-чи, призваны замедлить движения и помочь сосредоточиться на дыхании.
Научитесь расслаблять свое тело. Чувство тревоги может привести к напряжению мышц лица и тела. Чтобы расслабить мышцы, постарайтесь сосредоточиться на отдельных группах мышц лица или тела. Поработайте над тем, чтобы понять, что они чувствуют, когда напряжены, и постарайтесь их расслабить. Напряжение, как правило, чаще всего затрагивает лицо, шею, плечи, руки и ноги.
Попробуйте использовать визуальные образы. Если встреча с кем-то, поход в школу или на работу, выступление на сцене или презентация вызывают у вас тревогу, визуальные образы могут помочь снять нервное напряжение. Попробуйте представить себе действие заранее, когда вы находитесь в расслабленном состоянии. Репетиция социальной ситуации в голове, включая то, чего вы можете бояться, может помочь вам подготовиться к ней и лучше справиться с ней в реальности.
Распознавайте негативные мысли. Постоянное беспокойство или страх перед тем, что другие могут подумать о вашей коже, может заполнить вашу голову негативными мыслями. Это может превратиться в привычку и повлиять на качество вашей жизни. Чтобы бороться с этим, сначала нужно научиться распознавать их.
Негативные мысли могут выглядеть следующим образом:
-
чрезмерное обобщение: Предполагать, что все негативные события связаны с вашим псориазом.
-
Катастрофизация: Всегда переходите к наихудшему сценарию.
-
Персонализация: Чувство расстройства из-за событий или происшествий, которые могут не иметь никакого отношения к вам или вашему состоянию.
-
Игнорирование позитивных мыслей: Не обращать внимания на хорошее общение или комплименты.
Найдите способы отвечать на вопросы о своем псориазе. Если кто-то спрашивает вас о вашей коже, если вы можете, объясните, что это аутоиммунное заболевание. Это поможет разрушить ошибочные убеждения и поможет вам почувствовать себя более сильным.
Присоединитесь к группе поддержки. Присоединитесь к группе поддержки больных псориазом, где вы можете встретить единомышленников, которые могут иметь схожий жизненный опыт и могут дать совет.
Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы не можете справиться со своими тревожными чувствами, и это влияет на качество вашей жизни, поговорите об этом со своим дерматологом или лицензированным терапевтом или консультантом. У врачей и специалистов по психическому здоровью есть множество способов помочь вам почувствовать себя лучше.
Если у вас или вашего близкого человека возникают мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную службу по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255).
