Поддержание здорового веса очень важно, если у вас псориаз. Исследования показывают, что наличие лишних килограммов усугубляет симптомы псориаза. Более того, чем больше вы весите, тем тяжелее симптомы. Эта связь не совсем ясна. Но эксперты знают, что лишние жировые клетки выделяют воспалительные химические вещества. Поскольку псориаз - это воспалительное заболевание, эти химические вещества могут способствовать появлению симптомов псориаза.
Потеря даже нескольких килограммов может помочь облегчить симптомы псориаза, такие как зуд, шелушение и болезненные пятна на коже и волосистой части головы. Одно исследование показало, что у людей с псориазом, которые сбросили вес - соблюдая диету с пониженным содержанием калорий и занимаясь физическими упражнениями - за 20 недель симптомы уменьшились почти на 50%. Это произошло даже несмотря на то, что они не внесли никаких других изменений в свои лекарства или план лечения псориаза.
Сброс килограммов может повысить эффективность лекарств от псориаза и псориатического артрита. (Псориатический артрит - это тип артрита, который поражает некоторых людей с псориазом). Псориаз повышает риск развития многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет второго типа и высокое кровяное давление. Снижение веса уменьшает вероятность развития этих заболеваний. Даже небольшая потеря веса снижает нагрузку на суставы.
Простые изменения могут помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Добавьте в свой рацион больше растений
Неясно, какая диета лучше всего подходит при псориазе. Но эксперты знают, что здоровый способ сбросить килограммы и получить больше полезной для здоровья клетчатки, витаминов и минералов - это употреблять больше растительной пищи. К ним относятся фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые, такие как фасоль и арахис.
Нежирный белок насыщает вас, что позволяет дольше сдерживать тягу к еде. В дополнение к постному мясу птицы, такому как курица и индейка, добавляйте в свои блюда жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю. Такая рыба, как лосось, форель и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами. Эти ультра-здоровые жиры снижают риск сердечных заболеваний и могут облегчить симптомы псориаза. Избегайте обработанных продуктов и всего, что содержит сахар, включая газировку и другие подслащенные напитки.
Если вы новичок в здоровом питании или не знаете, с чего начать, диетолог, специализирующийся на кожных заболеваниях, поможет вам разработать план. Ваш дерматолог может порекомендовать вам такого диетолога. Он поможет вам составить диету, которая будет направлена на борьбу с псориазом и поможет вам похудеть.
Делайте приемы пищи осознанными
Когда вы лучше осознаете, что вы едите, это поможет вам выбирать более здоровые порции и продукты. Один из простых способов начать - вести пищевой дневник. Записывая все, что вы едите, вы сможете выяснить, не переедаете ли вы в определенное время, например, после работы или во время стресса. Простое осознание этого факта поможет вам сделать более правильный выбор.
Планируйте свои приемы пищи заранее. Это уменьшит вероятность того, что вы поддадитесь искушению. Если вы ужинаете вне дома, заранее просмотрите меню в Интернете. Решите, что вы будете есть до того, как придете в ресторан. И завтракайте каждый день. Завтрак в начале дня поможет вам сделать лучший выбор во второй половине дня и вечером.
Двигайтесь
Физические упражнения сжигают калории и укрепляют мышцы, сжигающие калории, - и то, и другое способствует снижению веса. Кроме того, они снимают воспаление во всем организме, что может улучшить течение псориаза и снизить риск развития сопутствующих заболеваний, таких как болезни сердца. ?
Ежедневно уделяйте 30 минут физическим упражнениям. Если вам кажется, что это много, имейте в виду, что даже небольшие физические нагрузки могут изменить ситуацию. Несколько 10-минутных прогулок в течение дня могут принести большую пользу. Поднимайтесь по лестнице, когда это возможно, и попробуйте делать такие упражнения, как отжимания и приседания во время просмотра телевизора.
Возможно, вы хотите похудеть быстро, но исследования показывают, что медленное и неуклонное снижение веса (не более 1-2 фунтов в неделю) с наибольшей вероятностью приведет к стойкой потере веса. Диетолог или врач, специализирующийся на управлении весом, может помочь вам найти новые стратегии и образ мышления, которые приведут к улучшению здоровья.
