Больше года мы все находимся в крайне стрессовой ситуации. Многие заболевания обостряются под воздействием стресса, и псориаз не является исключением. На самом деле, вероятно, у многих людей псориаз был впервые диагностирован во время пандемии. Что еще хуже, борьба с псориазом может в свою очередь усилить стресс, особенно если вы и так следите за собой в ожидании необычных симптомов (а в некоторых случаях кожные высыпания были связаны с COVID-19).
Однако не все так плохо. Пандемия также научила нас многому в области ухода за собой и помогла определить, что действительно может работать в нашем режиме.
Как стресс вызывает псориаз?
Связь между псориазом и стрессом неясна. Мы даже не знаем точно, что вызывает псориаз, но мы знаем, что он вызван нарушением работы иммунной системы. Поэтому вполне вероятно, что стресс вызывает вспышки заболевания из-за общего воздействия на иммунную систему. Не у всех больных псориазом есть проблемы со стрессом, но если у вас они есть, то, скорее всего, за последний год у вас были проблемы.
Медитация, стресс и псориаз
В апреле 2020 года десять лучших англоязычных приложений для медитации загрузили на два миллиона больше, чем в январе. Сочетание повышенного уровня стресса с тем, что у многих людей появилось свободное время из-за работы на дому, привело к тому, что все больше людей пробуют медитацию или возвращаются к ней после некоторого перерыва.
Одно из исследований показало, что медитация в сочетании со светотерапией быстрее снимает обострение псориаза. Хотя это исследование было более старым, в нем использовались точно такие же короткие сеансы медитации, как и в популярных приложениях для медитации, что дает основания полагать, что приложения для медитации могут помочь людям с псориазом уменьшить количество вспышек и быстрее выздороветь. Это в дополнение к другим преимуществам, связанным со снижением стресса. Однако наилучшим образом она проявляет себя в сочетании с фототерапией UVB или фотохимиотерапией PUVA.
Это говорит о том, что отличным вариантом самопомощи для людей с псориазом является использование домашнего ультрафиолетового излучателя в сочетании с медитацией. Фототерапия требует рецепта, а о возможностях медитации вам следует поговорить с врачом. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти тот, который подходит именно вам.
Улучшение диеты
Сочетание работы на дому и ограничений на питание в ресторанах привело к тому, что многие люди стали чаще готовить дома. Это позволяет лучше контролировать свой рацион.
Для людей с псориазом важно ограничить алкоголь (особенно для мужчин) и употреблять противовоспалительные продукты, такие как ягоды, жирная рыба, оливковое масло и некоторые травы, включая тмин и имбирь. Также важно снизить потребление красного мяса, молочных продуктов и рафинированных сахаров.
Наличие большего количества времени для приготовления пищи может помочь многим людям предотвратить обострения. Хотя стресс, связанный с присутствием всех дома, может побудить некоторых к возлияниям, для предотвращения обострений важно проводить меньше времени рядом с алкоголем. Несмотря на то, что многие сейчас возвращаются в офис, поиск способов готовить еду дома (особенно обед) и умение сказать "нет" еще одной порции алкоголя может помочь вам оставаться более здоровыми и продолжать избегать вспышек.
Кроме того, точное знание того, что содержится в вашей пище, может помочь вам определить конкретные продукты, вызывающие проблемы, чтобы вы могли их избегать.
Недостатком является то, что многие люди занимаются стрессовым питанием, которое часто связано с тягой к нездоровой, переработанной пище и рафинированным сахарам. Многие люди научились справляться с этими желаниями.
Увеличение физических упражнений на свежем воздухе
Когда спортзалы были закрыты, а тренажеры было трудно найти, многие люди взяли за привычку заниматься спортом на улице, в частности, ходить пешком. Нахождение на природе снижает стресс, а ходьба - идеальное упражнение для людей с псориатическим артритом, которым часто трудно переносить более интенсивные нагрузки.
Люди стали просто гулять по улицам своего района или близлежащим паркам, где легче соблюдать социальную дистанцию и можно не надевать маску.
Помимо снижения стресса, ходьба повышает творческий потенциал и уменьшает потребление пищи в состоянии стресса. Также было доказано, что ходьба полезна для вашей иммунной системы и, таким образом, может помочь лучше регулировать ее, уменьшая количество вспышек. Вам даже не нужно далеко ходить или уделять этому много времени, чтобы это принесло пользу вашему здоровью.
Пандемия вызвала много стресса и беспокойства, и для многих людей эти проблемы с психическим здоровьем останутся надолго. Однако она также научила нас тому, как важно заботиться о себе. Для людей, страдающих псориазом, дополнительное время на медитацию и приготовление здоровой пищи, поддерживающей их иммунную систему, оказалось полезным. Эти привычки мы все должны стараться сохранить в постпандемическом будущем.
