10 странных способов победить стресс и остановить вспышки псориаза

Хэлли Левин

Когда речь идет о стрессе и псориазе, эти два заболевания часто идут рука об руку. Но иногда глубокого дыхания или медитации недостаточно, чтобы облегчить вспышки. Вот 10 одобренных экспертами нетрадиционных способов борьбы со стрессом, которые помогут контролировать псориаз.

Надуйте пузырьковую пленку. Зуд может быть одним из самых неприятных симптомов псориаза, а попытки не чесаться могут вызвать еще больший стресс, говорит Дебра Киссен, генеральный директор Центра лечения тревожности Light On Anxiety CBT в Чикаго и сопредседатель комитета по образованию Американской ассоциации тревоги и депрессии. Главное - найти занятие для своих рук. Это может быть пузырчатая пленка, может быть игрушка-фиджет, может быть даже мяч для снятия стресса, который вы сжимаете снова и снова, объясняет она.

Сделайте марципан. Выпечка - отличное средство от стресса для людей с псориазом, потому что она задействует многие органы чувств: запах того, что вы делаете, ощущение ингредиентов в руках и, конечно, дегустация, которая происходит в конце, указывает Филипп Маскин, доктор медицины, профессор психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке. Его любимое лакомство - марципан, потому что оно простое, включает в себя множество различных текстур и содержит шоколад, который повышает настроение.

Купите боксерскую грушу. Вы, наверное, уже знаете, что физическая активность является мощной формой снятия стресса. Некоторые люди особенно хорошо реагируют на занятия, связанные с ударами, например, бокс или агрессивная игра в теннис, говорит Розалинд Дорлен, психолог из Саммита, штат Нью-Джерси. (Не случайно в 2019 году на улицах Нью-Йорка в рамках дизайнерской инициативы появились общественные мешки для битья). Это поможет снять мышечное напряжение, которое накапливается, когда вы испытываете стресс, а также эти занятия помогают сосредоточиться и сконцентрироваться, что является отличным выходом для части вашего стресса, объясняет она.

Любуйтесь своими растениями. Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в Journal of the American Society for Horticultural Science, люди, которые держали небольшое растение на своем рабочем столе и смотрели на него в течение 3 минут всякий раз, когда чувствовали себя уставшими или подавленными, в конце 4-недельного периода испытывали более низкий уровень тревоги и стресса по сравнению с коллегами без растений. Растения - это часть природы, а мы знаем, что все, что связано с природой, например, деревья или поля, по своей природе может успокаивать, говорит Мускин.

Дышите квадратом. Глубокое дыхание важно для снятия стресса, но многие люди делают это неправильно, говорит Дорлен. Она учит своих пациентов тому, что она назвала техникой квадрата, или коробки.

Вдохните, представляя линию, идущую от левого верхнего угла живота к правому, - объясняет она. Теперь выдохните, представляя линию, идущую от правого верхнего угла живота к правому нижнему. Вдохните и представьте, что линия идет от правого нижнего угла к левому нижнему, затем выдохните и представьте, что линия идет прямо вверх, возвращаясь в исходную точку - левый верхний угол. Повторите еще два раза. Я обнаружила, что для пациентов это конкретный способ визуализировать упражнение на расслабление, говорит Дорлен.

Займитесь детским ремеслом. Неважно, достаете ли вы бумажное маше или делаете браслеты дружбы, - участие в подобных детских занятиях уменьшает стресс, возвращая вас в более молодое и беззаботное время вашей жизни, отмечает Мускин. Один из вариантов: сделать свою собственную пинату, которая может вызвать приятные воспоминания о вечеринках по случаю дня рождения на заднем дворе.

Этот вид рукоделия может быть очень расслабляющим, потому что он очень повторяется - вы макаете газетные полоски в пасту из папье-маше и прикладываете их к воздушному шару, говорит Мускин. Вы можете войти в ритм, который сам по себе является очень медитативным и расслабляющим".

Другой вариант: сделать бумажные маски животных. Вы можете делать такие вещи, как [использовать] ватные шарики для ушей или фетр для усов - это способ действительно дать волю творчеству, объясняет он.

Попробуйте книжку-раскраску. Если идея создания поделок вас напрягает (а, скажем прямо, это не для всех), можно взять в руки книжку-раскраску для взрослых, советует Киссен. Когда вы раскрашиваете, вам действительно приходится концентрироваться и сосредотачиваться, что способствует развитию внимательности, объясняет она.

Одним из хороших вариантов является книга с мандалами. По данным исследования, опубликованного в 2012 году в журнале Американской терапевтической ассоциации, когда люди рисовали или раскрашивали в течение 20 минут, у тех, кто раскрашивал мандалы, наблюдалось наибольшее снижение уровня стресса и тревоги.

Волонтер. Люди с псориазом часто чувствуют себя социально изолированными и могут сторониться общественных мероприятий и событий, отмечает Хлоя Кармайкл, психолог из Нью-Йорка и автор книги "Нервная энергия: используйте силу своей тревоги". Волонтерство, будь то репетиторство, помощь в экологическом проекте или работа в столовой, позволяет вырваться из этой колеи, отмечает она. Более того, исследования показывают, что совершение таких добрых дел помогает социально тревожным людям расслабиться.

Уберитесь в доме. Может показаться, что уборка пылесосом не является способом вызвать дзен-подобное спокойствие, но это возможно. На самом деле, исследование Университета штата Флорида, опубликованное в 2015 году в журнале "Mindfulness", показало, что погружение рук в мыльный раствор для мытья посуды позволяет самому разуму погрузиться в состояние спокойствия.

Если вы действительно замедлитесь и сосредоточитесь на ощущении мыла и теплой воды на руках, это может привести вас в медитативное состояние, - объясняет Мускин. Все, что вызывает подобные повторяющиеся движения - пылесос, глажка, оттирание стен - может побудить вас войти в медитативное состояние, когда вы просто сосредоточены на постоянном движении, говорит он.

Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется. Если вы следовали всем этим советам, но все равно испытываете стресс и тревогу, Маскин рекомендует заставить себя все равно улыбнуться. Почему? Исследования показывают, что люди, которые улыбаются во время стресса, испытывают снижение частоты сердечных сокращений и реже отмечают снижение позитивного настроения. Так что улыбайтесь и терпите - ваше тело и разум скажут вам спасибо.