От врача Архив
Псориаз может дать вам множество причин не заниматься спортом.
Видимые бляшки, чешуйки и шелушение могут доставлять дискомфорт и заставлять вас стесняться себя. Если вы чувствуете себя подавленным во время вспышки заболевания, может быть трудно мотивировать себя на занятия спортом.
Но есть много причин для того, чтобы сделать физические упражнения приоритетными. Контроль веса стоит на первом месте - он может сократить количество вспышек и, возможно, поможет вашему лечению работать лучше. Когда вы снижаете вес, вы уменьшаете воспаление и помогаете своему псориазу, говорит Джерри Багель, доктор медицины, директор Центра лечения псориаза в центральной части Нью-Джерси.
Неважно, поднимаетесь ли вы в горы или бегаете круги вокруг квартала, физические упражнения также снижают вероятность возникновения других проблем со здоровьем, связанных с псориазом, включая диабет, болезнь Крона, проблемы с печенью, почками и сердцем.
Считайте, что физические упражнения - это такая же важная форма лечения, как и лекарства?
Я обнаружил, что когда моим пациентам становится легче, у них появляется больше мотивации заниматься спортом, - говорит Бублик. И они становятся счастливее.
Заниматься в спортзале или нет?
Когда у вас обострение, спортзал может стать тяжелым местом, особенно если вы не можете или не хотите прикрывать бляшки одеждой.
42-летняя Джейми Лин Мой, арт-директор из Детройта, выставляет свое состояние напоказ, чтобы никто не задавался вопросом, что происходит.
Когда я занимаюсь в спортзале или с тренером, я стараюсь быть откровенной с персоналом и сообщаю им, что у меня псориаз, и он не заразен, говорит она. Я обнаружила, что большинство людей чувствуют себя гораздо спокойнее и охотнее идут на контакт со мной, когда знают, что у меня за бляшки и что они не заразны".
Если спортзал - не ваш стиль, есть множество других способов хорошо потренироваться самостоятельно. Прогуляйтесь, пробегитесь или прокатитесь на велосипеде по своему району. Прыгайте на скакалке, отжимайтесь или танцуйте в уютной гостиной. Попробуйте посмотреть видео или приложения на смартфоне, компьютере или телевизоре, которые подскажут вам множество способов потренироваться.
Когда я занимаюсь спортом, это помогает мне почувствовать, что я могу справиться с любой ситуацией в течение дня, - говорит 33-летняя блогерша из Хьюстона Сабрина Скайлз, страдающая псориазом с младших классов средней школы. Она делает 15-минутную цифровую тренировку дома. В те дни, когда я чувствую усталость и просто не могу прийти на тренировку, я замечаю разницу".
Попробуйте разные способы двигаться
Я думаю, что лучше всего подходят кардиотренировки - беговые дорожки, велосипеды, лестничные степперы и эллиптические тренажеры, - говорит Бублик. Они отлично подходят для снижения веса и не травмируют организм.
Травмы, такие как синяки, ожоги, царапины или любые другие повреждения, могут спровоцировать обострение псориаза в этой области. Это называется "кёбнеризация" или феномен Кёбнера.
Так что потирание о стену или сидячие упражнения со спиной, прижатой к полу, не самая лучшая идея, говорит Бублик. С другой стороны, со свободными весами все в порядке, потому что вы ни о что не третесь.
Помните, что ваше заболевание может означать, что некоторые виды физической активности вам просто не подходят. Мой пришлось отказаться от езды на велосипеде, когда у нее постоянно возникали вспышки в тех местах, где сиденье касалось ее тела.
По ее словам, вспышки в этой области слишком неприятны, чтобы с ними бороться. Для меня это того не стоит".
Вместо этого она обратилась к кикбоксингу. Когда случаются синяки или царапины, она придумала, как с ними справиться: быстро промывает открытые участки водой с мылом, чтобы предотвратить инфекцию. Затем она смазывает их кокосовым маслом.
Когда речь идет о тренировочной одежде, выбирайте легкие ткани, которые позволяют коже дышать, например, вискозу или хлопок.
Когда Мой плавает, она надевает полный гидрокостюм по двум причинам: Он закрывает ее бляшки и защищает от хлора.
Конечно, вы все равно будете чувствовать некоторое жжение, но я считаю, что это не так страшно, как открытая кожа, - говорит она.
Переосмыслите физические упражнения
Вы можете включить в свой день больше физической активности, не прилагая особых усилий. Это может быть так просто - вставать на 10-минутную прогулку каждые несколько часов. Самое главное - работать в здоровом темпе.
Если вы не в форме, не идите в спортзал, думая, что с первого раза вы сможете отработать час кардио, говорит Бублик. Начните медленно. Поднимите частоту сердечных сокращений. Почувствуйте себя комфортно. Начните с 10 минут в день в первую неделю. На следующей неделе увеличивайте их до 15. Примерно 30 минут - это все, что вам нужно 3-4 раза в неделю. Но если вы можете сделать больше, действуйте.
?
