Экономия ложек при псориатической болезни
Вики Вилкерсон, рассказ Кары Майер Робинсон
Я страдаю псориатической болезнью уже 17 лет.
Для меня усталость может быть даже хуже, чем боль. Как бы дико это ни звучало, но те из нас, у кого воспалены суставы, привыкли к тому, что боль ощущается почти ежедневно. Но к усталости, которая сковывает все тело, привыкнуть невозможно.
Я иногда думаю о своих ежедневных задачах, таких как встать с постели и принять душ, в терминах ложек. На каждую задачу тратится ложка энергии. Когда день идет своим чередом, у меня начинает заканчиваться запас ложек.
В среднем в день я начинаю с 10 ложек. Одну из этих ложек я использую только для того, чтобы встать с постели. Мне требуется около часа, чтобы просто пошевелиться. Принятие душа расходует еще одну ложку. На одевание уходит еще одна. Так что почти половина моих ложек уже израсходована, а утро еще не наступило.
Остаток дня - это жонглирование. Мои ложки начинают уменьшаться, поэтому я делаю только то, что наиболее важно. Даже загрузка посудомоечной машины может занять ложку. Мне повезло, что я работаю дома, но работа, как правило, отнимает еще три ложки.
Если мне посчастливилось вздремнуть, это обычно не добавляет ложки, но снимает часть усталости.
Если у вас есть дети, которые зависят от вашей заботы, это может отнять несколько ложек. Мои дети уже взрослые, поэтому я не использую ложки для этого. Но если вам приходится заботиться о детях и вы устали, пять ложек могут быстро закончиться.
Если я успеваю сделать за день все, что нужно, у меня обычно остается ноль ложек. В другие дни, если я чувствую себя хуже или болею желудочным расстройством, ноль ложек - это скорее -5 ложек. Это потому, что это переходит на следующий день. Вместо того чтобы начинать следующий день с 10 ложками, у меня есть только пять, которых должно хватить на весь день.
Есть вещи, которые я могу сделать, чтобы сохранить свои ложки. Это может очень сильно изменить то, как я провожу свои дни.
Продолжение
Всегда расставляйте приоритеты. Спросите себя, что вам действительно нужно сделать. Возможно, некоторые вещи менее важны, чем вы думаете. Возможно, мытье посуды может подождать до завтра.
Правильно распределяйте время. Планируйте задачи, на которые расходуется много ложек, на время, когда у вас больше всего энергии. Для меня это полдень или как только я могу приступить к работе утром.
Используйте короткие пути. По возможности заказывайте продукты через приложение продуктового магазина. Вы сможете сэкономить энергию и время, которое вы потратили бы на хождение по продуктовому магазину. Если вам нужно зайти в магазин, составьте список, чтобы легко было зайти, купить только те продукты, которые нужно, и выйти.
Прислушивайтесь к своему телу. Не давите, когда ваше тело говорит вам, что с него хватит. Если вы это сделаете, то в конечном итоге это причинит вам еще больший вред. Постарайтесь сократить объем повседневных дел. Делайте меньше, чем обычно. Воспринимайте сигналы своего тела как знак того, что лучше отдохнуть.
Смиритесь с этим. Если у вас закончились ложки, вы ничего не сможете с этим поделать. Это нормально. Не корите себя. Помните, что то, что вы не можете сделать сегодня, вы всегда можете попытаться сделать завтра.
Планируйте на завтра. В дни, когда вы чувствуете себя хорошо, старайтесь не переусердствовать. Не осознавая этого, вы можете ограничить количество ложек на следующий день. Для меня это сложно, но я знаю, что это важно.
Хорошо высыпайтесь. Я не понимала, насколько мне не хватает сна, пока не прошла курс лечения, помогающий мне высыпаться. Если у вас проблемы со сном, пожалуйста, поговорите об этом со своим врачом. Ваши ложки и уровень энергии будут вам за это благодарны.
Попросите о помощи. Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам. Попросите помочь вам с физическими делами, такими как покупка продуктов, уборка и вождение автомобиля, чтобы вы могли сэкономить ложки для других дел. Вам может понадобиться и эмоциональная поддержка. Помните, что люди в вашей жизни не читают мысли. Никто не знает, что вам нужно, если вы не спросите.
Продолжение
Знайте, что вы не одиноки. Вы не одиноки - никогда. Каждый из нас, страдающих псориатической болезнью, испытывал многое из того же, что и вы. Мы имели дело с теми же самыми вещами в тот или иной момент нашего пути. Вам может казаться, что вы в одиночестве, но это не так.
Участие в группе поддержки поможет вам почувствовать себя менее одиноким. Вы также можете получить идеи о том, как сохранить ложки, от других людей, которые проходят через то же самое. Вы можете найти группы поддержки в Интернете на сайтах Национального фонда псориаза (https://www.psoriasis.org/talk-psoriasis/) и Inspire (https://www.inspire.com/groups/psoriasis-community/).
Вики Уилкерсон, 51 год, уже 10 лет является активистом Национального фонда псориаза. Она живет в Шривпорте, штат Лос-Анджелес.
