Может ли псориатический артрит вызывать усталость?
Да. Исследования показывают, что около 80% людей с псориатическим артритом в той или иной степени испытывают усталость.
При этом заболевании организм вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые вызывают воспаление. Из-за них ваши суставы опухают, становятся болезненными или жесткими.
Эти белки также могут вызывать усталость, хотя врачи не уверены, почему. Когда у вас начинается вспышка заболевания, цитокины запускают вашу иммунную систему. Но вместо того, чтобы бороться с инфекцией, иммунная система атакует ваши суставы. Возможно, усталость возникает из-за того, что организм тратит на это энергию.
Боль в суставах и кожные высыпания, которые могут возникать при этом типе артрита, также могут мешать вам хорошо выспаться. Если у вас есть проблемы с засыпанием и сном, поговорите со своим врачом. Возможно, лекарство поможет вам лучше отдохнуть.
Советы по борьбе с усталостью при псориатическом артрите
Если у вас псориатический артрит и вам нужно вздремнуть, чтобы прожить день, некоторые простые изменения могут повысить вашу энергию и улучшить ваше самочувствие.
Следите за тем, что вы едите. Ваше тело нуждается в правильном топливе. Поэтому выбирайте нежирный белок, цельные злаки, фрукты и овощи. Избегайте сахаров и крахмалосодержащих продуктов, которые дают кратковременный подъем, а затем опустошают организм.
Будьте активны. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, могут облегчить вашу боль. Это поможет вам лучше спать. Активность также может повысить вашу энергию в течение дня.
Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Вы можете подумать, что выкуренная сигарета, глоток горячего чая или коктейль расслабят вас. На самом деле, они затрудняют засыпание и сон.
Установите твердый график сна. Ваш организм предпочитает распорядок дня. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Будильник на часах или телефоне поможет вам не сбиться с пути.
Не ешьте за 2-3 часа до сна. Вы не сможете заснуть, если перевариваете тяжелую пищу. Газы в желудке также могут мешать вам заснуть.
Расслабьтесь перед сном. Примите успокаивающую теплую ванну, чтобы облегчить боль и скованность в суставах. Послушайте спокойную музыку или почитайте книгу, чтобы отвлечься от повседневного стресса.
Сделайте свою спальню только для сна и секса. Уберите телевизор, компьютер, мобильный телефон и другие отвлекающие факторы. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно.
Используйте удобные, поддерживающие постельные принадлежности. Если ваш матрас и подушки не удобны, вы не сможете заснуть. Ваша боль может даже усилиться. Подумайте о приобретении подушек или покупке нового матраса.
Определите свои энергетические стимулы. Найдите способ взбодриться, когда вы чувствуете усталость в течение дня. Слушайте бодрящую музыку. Выйдите на улицу под солнечный свет. Сделайте небольшой перерыв на прогулку на работе. Или перекусите полезными для здоровья фруктами или орехами.
Следуйте своему плану лечения. Принимайте лекарства по назначению врача, чтобы снять воспаление и боль. Это позволит свести к минимуму усталость. Установите напоминания в телефоне, чтобы не забыть о приеме лекарств. Не бойтесь спросить у врача, может ли быть виновато то или иное лекарство, но никогда не изменяйте дозу и не прекращайте прием лекарств по собственному желанию.
Исключите другие причины: Состояния, сопутствующие псориатическому артриту, также вызывают усталость, например, фибромиалгия, депрессия, тревожность.
Соблюдайте темп: Осознайте, что ваша энергия может быть в дефиците, и спланируйте, как вы собираетесь потратить то, что у вас есть, в течение дня или недели.
Запишите это: Вам поможет ведение дневника, в котором вы будете записывать, что вызывает вашу усталость и когда вы ее больше всего замечаете. Это определенное время суток или реакция на эмоциональную ситуацию? Со временем у вас сложится четкое представление о том, как реагирует ваш организм.
