Борьба с симптомами псориатического артрита - это не просто прием лекарств. Простые изменения образа жизни и домашние средства тоже могут защитить вашу кожу, ногти и суставы.
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы:
-
Облегчить такие симптомы, как боль в суставах или усталость
-
Снизить риск травмы суставов или повреждения ногтей
-
Помочь вашим лекарствам лучше работать
-
Помочь предотвратить вспышки псориаза на коже
Защитите свои суставы
Простые изменения в том, как вы выполняете повседневные задачи, могут предотвратить травмы суставов и боль от псориатического артрита.
Попробуйте использовать защитные инструменты и приспособления для предотвращения травм пальцев. Используйте захваты или открывалки для банок, когда вы хватаете или закручиваете крышку. Поднимайте тяжелые предметы обеими руками. Толкайте двери телом, а не вытянутыми руками.
Смените позу. Когда вы работаете за столом или смотрите телевизор на диване, часто меняйте положение тела. Сидите прямо, а не сутультесь в кресле. Правильная осанка и положение тела помогают предотвратить травмы и усталость суставов, а также поддерживают их работоспособность.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Такие упражнения, как плавание, ходьба или езда на велосипеде, не наносят вреда вашим суставам. Они помогают поддерживать мышцы в тонусе, а суставы - в гибкости. Прежде чем начать программу упражнений, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом. И начинайте медленно. Переусердствование может вызвать боль в суставах или обострение псориатического артрита.
Спросите о шинах. В некоторых ситуациях врач или физиотерапевт может назначить шину для нестабильных или воспаленных суставов. Они снимают нагрузку с суставов и помогают вам чувствовать себя более устойчиво. Снимайте шины для регулярных растяжек, чтобы сохранить гибкость суставов.
Придерживайтесь здорового веса. Лишний вес тела создает нагрузку на суставы. Стремитесь поддерживать здоровый вес, чтобы облегчить боль в суставах, повысить энергию, легче двигаться и чтобы лекарства хорошо действовали.
Отдыхайте и расслабляйтесь. Боль, воспаление и лекарства при псориатическом артрите могут вызывать сильную усталость. Делайте перерывы в течение дня. Не переутомляйтесь. Если у вас обострение псориатического артрита, чрезмерная нагрузка на суставы может привести к их повреждению. Попробуйте использовать методы релаксации, например, медитацию или прослушивание спокойной музыки. Борьба со стрессом может предотвратить обострение псориаза.
Защищайте ногти
Псориатический артрит может вызвать серьезные проблемы с ногтями, такие как язвы, крошение или расшатывание ногтей. Любая травма ногтей может спровоцировать вспышку заболевания, поэтому воспользуйтесь следующими советами по защите ногтей.
Держите ногти на руках и ногах короткими. Часто подстригайте ногти, чтобы они не отрывались от кожи.
Оставляйте в покое кутикулы и ногтевые наросты. Чтобы предотвратить кожную инфекцию или обострение псориаза, не обрезайте, не удаляйте и не отодвигайте кутикулы. Кусание ногтей также подвергает вас риску инфекции и может вызвать обострение псориаза. Кроме того, вырывание наростов может ослабить ноготь. Лекарства могут безопасно ослабить этот слой.
Носите просторную обувь. Слишком тесная обувь может сдавливать ногти на ногах и усугублять ногтевые симптомы. Избегайте высоких каблуков, чтобы снизить риск травм ногтей на ногах. Шлепанцы могут показаться удобными, но они подвергают пальцы ног и ногти травмам.
Защитите свою кожу
Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы сохранить кожу здоровой и облегчить появление чешуйчатых бляшек.
Ежедневно увлажняйте кожу. Часто наносите на кожу густые лосьоны без отдушек, чтобы облегчить сухость, зуд и шелушение. Особенно важно увлажнять кожу зимой. Холодная, сухая погода усугубляет кожные симптомы.
Не принимайте долгий горячий душ. Принимайте 5-минутные души и 15-минутные ванны, чтобы предотвратить сухость кожи и вспышки псориаза. Мойте кожу теплой, а не горячей водой. Принимайте душ или ванну не чаще одного раза в день и используйте мягкое мыло, предназначенное для чувствительной кожи.
Выбросьте мочалку. Эти грубые поверхности могут раздражать кожу и вызывать обострение псориаза. Мойте кожу руками. Аккуратно промокните кожу насухо мягким полотенцем, затем нанесите увлажняющий крем.
Пейте много воды. Это поможет защитить и увлажнить вашу кожу изнутри. Пейте много воды каждый день. Если ваша моча бледно-желтого цвета, а не темно-золотистого, значит, вы хорошо увлажнены.
Предотвращайте травмы кожи. Псориаз может вспыхнуть, если вы раздражаете, царапаете или царапаете кожу. Носите обувь в помещении и на улице, чтобы не наступить на ноготь. Носите перчатки, чтобы защитить руки во время работы по дому. Перед выходом на улицу нанесите средство от насекомых без DEET, чтобы предотвратить зуд от укусов насекомых, которые заставляют вас чесать кожу.
Используйте солнцезащитный крем на открытом воздухе. Хотя солнечный свет может облегчить псориатические бляшки, защищайте кожу от солнечных ожогов. Наносите солнцезащитные лосьоны широкого спектра действия без отдушек с SPF 30 или выше на кожу, в том числе на те участки, где у вас есть бляшки.
Не перегревайте кожу. Высокая температура и потная кожа могут спровоцировать вспышки псориаза. В жаркие солнечные дни носите шляпу, хлопчатобумажную рубашку с длинными рукавами и длинные брюки или оставайтесь в помещении с кондиционером, чтобы сохранить кожу прохладной.
Не курите. Табакокурение усиливает кожные симптомы. Ограничьте количество выпитого алкоголя, чтобы снизить риск обострения кожных симптомов.
