Людям с псориатическим артритом (ПсА) может быть трудно заниматься физической активностью. Одним из распространенных симптомов ПсА является боль и нежность в суставах. Если вы хотите сохранить суставы гибкими и уменьшить боль, вам следует регулярно заниматься спортом?
Физические упражнения укрепляют мышцы, что помогает снизить нагрузку на суставы. Поскольку физические упражнения заставляют двигаться суставы и сердце, они также помогают снизить риск развития сопутствующих или сопутствующих заболеваний.
Если вы занимаетесь спортом при ПсА, вам не следует выполнять интенсивные нагрузки. Люди, которые занимались спортом до постановки диагноза, должны стараться максимально придерживаться прежнего режима.?
Если раньше вы были малоактивны, начните с малого. Попробуйте выйти на прогулку. Вы также можете кататься на велосипеде на свежем воздухе или заняться плаванием. Тайцзи и йога также являются хорошими упражнениями для людей с ПсА. Если вы сомневаетесь, физиотерапевт может составить для вас план упражнений.
Хотя физическая активность может быть полезной, есть некоторые упражнения, которых следует избегать при ПсА.?
Бег
Бег создает большую нагрузку на суставы. Если у вас есть болезненность или воспаление суставов, бег может привести к усилению боли. Бегать следует только в том случае, если вы занимались этим до постановки диагноза.
Малоактивным людям лучше не спешить и начать с ходьбы или бега трусцой. Даже если вы бегаете, убедитесь, что носите поддерживающую обувь. Прекратите бег, если вы испытываете боль сильнее, чем обычно.
Поднятие тяжестей
Одним из симптомов ПсА является плохая хватка. Если вы испытываете этот симптом, вам не следует поднимать тяжести, так как это может быть вредно?
Чтобы поднимать тяжести, необходимо держать их мощным хватом. Это не всегда возможно для людей с ПсА.?
Вы можете начать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку, или же попробовать тренажеры, поскольку они не всегда требуют от вас силового хвата.?
Выполнение физических упражнений при ПсА может сопровождаться дополнительными ограничениями, но не стоит сдаваться. Исследование показало, что у людей с ПсА, которые занимались дважды в неделю в течение 12 недель, улучшилось качество жизни. Они также имели более высокие функциональные возможности.
Повторяющиеся прыжки
Не делайте упражнений, требующих повторяющихся прыжков, например, прыжков в воду, так как это может привести к нагрузке на коленные суставы. Если вы собираетесь выполнять аэробные упражнения, обязательно сделайте перед этим растяжку. Не занимайтесь спортом без разминки.
При занятиях спортом при ПсА в первое время вы можете испытывать некоторую скованность и боль. Не позволяйте этому отбить у вас желание продолжать физическую активность. Согласно рекомендациям Американского колледжа ревматологии и Национального фонда псориаза, физические упражнения имеют много преимуществ при ПсА.?
В целом, физические упражнения улучшают силу и амплитуду движений. Они также уменьшают боль.
Если у вас есть вопросы о безопасности физических упражнений, лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом.
