Тереза Сталлоне, рассказано Хоуп Кристол
Псориатический артрит (ПсА) сопровождается усталостью, которую людям бывает трудно понять. Физический аспект вполне объясним: отсутствие энергии, отсутствие выносливости. Но усталость бывает и умственной, и это труднее объяснить. Это недостаток умственной энергии и туман в мозгу.
Например, мне нужно позвонить в Medicare как для себя - мне 45 лет, но я на инвалидности из-за проблем со здоровьем, - так и для своей матери. Умственная усталость мешает мне позвонить. В таких случаях мне нужно действительно осмыслить то, что мне говорят, а сейчас мне не хватает сосредоточенности.
Психическая и физическая усталость также мешают мне заниматься обычными домашними делами. В данный момент я живу у родственников, и у меня за дверью в моей маленькой спальне находится мини-гора вещей - одежда, туалетные принадлежности, все. У меня нет сил на то, чтобы их упорядочить, но один только вид на них вызывает у меня стресс.
Когда у тебя хроническое заболевание, уход за собой отнимает много сил. Я также ухаживаю за своей матерью, и это предполагает много звонков от ее имени. Одна мысль обо всем этом утомляет.
Лекарства помогают в некоторой степени. С тех пор как мне поставили диагноз в 2015 году, я принимала преднизон, метотрексат, а теперь еще и биопрепарат, наряду с противовоспалительными препаратами. Что касается усталости, я думаю, что наибольшее влияние оказывают стресс, медитация, правильное питание и физические упражнения.
Приемы борьбы со стрессом
Стресс играет важную роль во многих вещах, особенно когда у вас аутоиммунное заболевание. Со стрессом приходит напряжение, которое может вызвать зажатость мышц или усилить воспаление. В моем случае стресс делает меня измученной и болезненной. Я чувствую себя так, будто меня сбил грузовик. Но со временем я нашла несколько приемов, которые помогают мне чувствовать себя лучше.
Ароматерапия помогает расслабиться. Я могу распылить аромат на подушку или нанести его на точки давления. Некоторые ароматы, например, лаванды, помогают расслабиться, но я должен быть осторожен в выборе смесей. От некоторых ароматов, например, розмарина, меня тошнит.
Музыка заряжает меня энергией. Я большой поклонник Бадди Гая, и если я чувствую себя хорошо, то могу подпевать ему. В других случаях музыка меня расслабляет. В любом случае, прослушивание музыки, которая мне нравится, - это один из способов зарядить свой ум, что, в свою очередь, помогает справиться с физическими симптомами.
Социальная поддержка жизненно важна. Важно иметь друзей и семью, которые готовы выслушать и понять, что вам может понадобиться отменить планы в последнюю минуту из-за вашего самочувствия.
Социальные сети уменьшают изоляцию. Такое хроническое заболевание, как ПсА, может привести к изоляции, а это само по себе вызывает стресс и усталость. Социальные сети хороши тем, что вы можете обратиться к сообществу больных ПсА в любое время суток, и кто-то обязательно придет на помощь.
Диета и физические упражнения
Правильное питание и физическая активность не для всех одинаковы. То, что беспокоит или помогает организму одного человека, может не беспокоить другого. Я узнал об этом трудным путем - потому что мне пришлось.
Ближе к концу 2019 года мне сделали операцию на полости рта, и некоторое время я могла есть только мягкую пищу. Мой рацион включал соки холодного отжима, некоторые фруктовые коктейли, греческий йогурт, лосось, сладкий картофель, авокадо и мягкие овощи. После восстановления после операции я перестала питаться здоровой пищей и заметила огромную разницу (в худшую сторону) в своем самочувствии. Это помогло мне понять, что когда я добавляю в свой организм здоровые продукты, симптомы ПсА улучшаются.
Сейчас я работаю над диетой, которая подходит для моей жизни и здоровья. Я ищу поддержку диетолога, чтобы найти правильный баланс, поскольку мои другие состояния здоровья, включая пищевую аллергию, могут помешать мне есть некоторые противовоспалительные продукты.
Помимо правильного питания, еще одна важная вещь - это движение. Движение через усталость на самом деле может помочь бороться с усталостью. Я не говорю, что нужно бежать марафон; прогулка вокруг квартала может дать вам энергию.
Когда у вас воспалительный артрит, бывают дни, когда вам не хочется вставать с постели и что-то делать. Но если вы немного подтолкнете себя, вы обнаружите, что движение помогает всему - и вашим суставам, и вашей усталости.
